توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران

 

+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و یکم دی 1393ساعت 17:56  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران

 

برچسب‌ها: انواع دوره هاي استروئيدي برای مبتدیان
+ نوشته شده در  جمعه نوزدهم دی 1393ساعت 12:1  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران


برچسب‌ها: گروه داروی متابولیزکننده cypo 450
+ نوشته شده در  جمعه نوزدهم دی 1393ساعت 11:58  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران

 
 

برچسب‌ها: طریقه مصرف انواع مکمل های غذایی در افراد مختلف با , صفحه 294
+ نوشته شده در  جمعه نوزدهم دی 1393ساعت 11:55  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران

 
 

برچسب‌ها: سوال راجع به بدنسازی, صفحه 2
+ نوشته شده در  جمعه نوزدهم دی 1393ساعت 11:54  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران


برچسب‌ها: کرم ژل لاغری اسپورت فیتنس
+ نوشته شده در  پنجشنبه هجدهم دی 1393ساعت 12:8  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران


برچسب‌ها: دارو های ضد تیروئیدی
+ نوشته شده در  پنجشنبه هجدهم دی 1393ساعت 12:6  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران

انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران حامی گسترش فرهنگ ورزش و سلامتی در جامعه ایرانی به لطف و عنایت حق تعالی بطور کاملا رایگان و بدون حمایت هیچ سازمان و ارگانی سالهاست که خدمت صادقانه را خط مشی خود قرار...

برچسب‌ها: انجمن بدنسازان خارجی
+ نوشته شده در  پنجشنبه هجدهم دی 1393ساعت 12:5  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران


برچسب‌ها: بهترین روش رگ سازی در بدنسازی
+ نوشته شده در  چهارشنبه سوم دی 1393ساعت 9:56  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران


برچسب‌ها: داروهاي افزايش قدرت بدني
+ نوشته شده در  چهارشنبه سوم دی 1393ساعت 9:53  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران


برچسب‌ها: نحوه مصرف ال کارنیتین
+ نوشته شده در  چهارشنبه سوم دی 1393ساعت 9:49  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران


برچسب‌ها: هر گونه سوال درباره مکمل‌های داروخانه ای, صفحه 116
+ نوشته شده در  چهارشنبه سوم دی 1393ساعت 9:13  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران


برچسب‌ها: بحث و بررسی کلیه کربو پروتئین‌ها و گینرها مصرف عوا, صفحه 228
+ نوشته شده در  چهارشنبه سوم دی 1393ساعت 9:12  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران


برچسب‌ها: درخواست برنامه تمرین فقط در این تاپیک 3, صفحه 635
+ نوشته شده در  چهارشنبه سوم دی 1393ساعت 9:11  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران


برچسب‌ها: بررسی نواقص و نقاط قوت و ضعف برنامه های تمرینی, صفحه 23
+ نوشته شده در  چهارشنبه سوم دی 1393ساعت 9:7  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران

قرص های چاقی و عملکرد آنها
قرص چاقی سوپر فت فست Super Fat Fast
قرص کپسول چاقی سوپر فت فست نیو Super Fat Fast New
فرمول ساختاری پودر چاقی افلاطون
قرص چاقی
قرص چاقی بدون عوارض
قرص چاق کننده صورت
قرص چاقی گیاهی
قرص چاقی فت فست
قرص چاقي
قرص چاقی
قرص چاقي صورت بيوتي فت
قرص چاقی صورت جالینوس
قرص چاقی صورت درسا
قرص چاقی صورت گیاهی
قرص چاقی صورت fat face
قرص چاقی صورت بیوتی فت
قرص چاقی صورت فت فیس
قرص چاقی صورت اکسیر
قرص چاقی صورت جی فست
قرص چاقی صورت Gfast
داروهای چاق‌کننده
بهترین قرص چاقی
قرص چاق کننده گیاهی
قرص چاق کننده صورت
قرص چاقي صورت
قویترین قرص چاقی
قرص چاقی fat fast
قرص چاقی بدون عوارض
قرص چاقی گیاهی
قرص چاقی تضمینی
چاق کننده قوی
چاق کننده های طبیعی
چاق کننده صورت گیاهی
چاق کننده های صورت
قرص های چاقی
پودر چاق کننده و افزایش وزن
چاق کننده فت فست
داروی چاقی فت فست
کپسول چاق کننده فت فست
قرص چاقي فت فست
قرص چاقی فت فست اصل
کپسول چاقی فت فست اصل
کپسول چاقی فت فست fat fast
کپسول چاقی فت فست
کپسول چاقی
قرص چاقی گیاهی
قرص چاقی فت فست بدون عوارض
قرص چاق کننده گیاهی
قرص چاقی صورت فت فیس Fat Face
قرص افزايش وزن تضميني
قرص چاقی fast fat
قرص چاق کننده صورت
داروی چاق کننده
کپسول چاقی فت فست
بهترین قرص چاقی فت فست
جدیدترین و قوی ترین قرص چاقی
قرص چاقی، خرید قرص چاقی
خرید اینترنتی قرص چاقی
خرید پستی قرص چاقی
فروش قرص چاقی
سفارش قرص چاقی
قرص چاقی اصل
قیمت قرص چاقی
خرید اینترنتی
بهترین قرص چاقی
جدیدترین قرص چاقی
قرص چاقی جدید
ارزانترین قرص چاقی
قرص چاقی ارزان قرص چاقی
آفر قرص چاقی
کپسول چاقی ایزی فت دکتر جیمز
کپسول چاقی فرشته
مگارنج قرص افزایش وزن مگارنج اکستریم MEGARANGE
قرص چاقي مکس 8000 MAX
قرص چاق کننده گیاهی Brewers Yeast ساخت انگلستان

برچسب‌ها: قرص های چاقی و عملکرد آنها
+ نوشته شده در  یکشنبه سی ام آذر 1393ساعت 11:19  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران

من 21 سال دارم و به خاطر علاقه ای که به پرورش اندام داشتم از خیلی وقت پیش باشگاه میرفتم و به علت اینکه چاق بودم و نتیجه ای نمیدیدم باشگاه رو ول میکردم.یعنی من هر سال یکی دو ماه باشگاه میرفتم و ول میکردم تا...


برچسب‌ها: قرص لاغري تينوئيت رتاد Tenuate Retad
+ نوشته شده در  یکشنبه سی ام آذر 1393ساعت 11:9  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران


برچسب‌ها: راه های جلوگیری از رشد موهای زاید بدن
+ نوشته شده در  شنبه بیست و نهم آذر 1393ساعت 11:16  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران

 


برچسب‌ها: قرص الگارنتین
+ نوشته شده در  شنبه بیست و نهم آذر 1393ساعت 11:12  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران


برچسب‌ها: وینسترول
+ نوشته شده در  شنبه بیست و نهم آذر 1393ساعت 11:7  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران

مكملهاي شركت pnc
هر گونه سوال درباره مکمل‌های داروخانه ای - صفحه 49
www.badan3azi.com
سلام دوستان من میخوام دوره بعدیمو به طور کامل از محصولات pnc بردارم، به نظر شما محصولات این شرکت باکیفیت هست...

برچسب‌ها: مكملهاي شركت pnc
+ نوشته شده در  شنبه بیست و نهم آذر 1393ساعت 11:1  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران


برچسب‌ها: دیدگاه قران دربارهی ورزش
+ نوشته شده در  شنبه بیست و نهم آذر 1393ساعت 10:58  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران


برچسب‌ها: حرکات بدنسازی
+ نوشته شده در  شنبه بیست و نهم آذر 1393ساعت 10:53  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران


برای سلامت دندان های خود این 8 خوراکی را مصرف کنید


مسواک زدن مرتب دندان‌ها و استفاده از نخ دندان برای تمیز کردن لثه و دندان از باقی‌مانده مواد غذایی و قند موجود در خوراکی‌ها به حفظ سلامت دندان‌ها کمک می‌کند.

اما علاوه بر رعایت این نکات بهداشتی مهم دندانپزشکان تاکید دارند که مصرف برخی از خوراکی‌ها خاص نیز برای سلامت دندان‌ها مفید هستند. همان‌طورکه مصرف برخی از موادغذایی برای حفظ سلامت قلب و عروق مفید است بعضی از خوردنی‌ها نیز در بهبود سلامت لثه و دندان‌ها تاثیر مفید دارند.

چای

ترکیبات پلی‌فنول‌های موجود در چای سبز و سیاه از رشد باکتری‌های عامل پوسیدگی دندان و بیماری‌های لثه جلوگیری می‌کنند. متخصصان دانشگاه ایلی‌نوی در آمریکا دریافتند افرادی که 10 بار در روز و هر بار یک دقیقه دهانشان را با چای سیاه شست و شو می‌دهند نسبت به افرادی که دهانشان را با آب شست و شو می‌دهند پلاک‌های کمتری روی دندان‌هایشان تشکیل می‌شود.

پنیر

آزمایش‌ها تایید می‌کند که مصرف پنیر «چِدار» نسبت به مصرف ماست بدون قند یا نوشیدن یک لیوان شیر سطح پایین‌تری اسید در دهان تولید می‌کند. دندانپزشکان در مطالعات خود دریافتند هرچند خوردن شیر و ماست تاثیری در کاهش سطح اسید در دهان ندارد اما پنیر می‌تواند اسید موجود در پلاک‌های روی دندان‌ها را خنثی کرده و در نتیجه احتمال پوسیدگی دندان‌ها را کاهش دهد.

کشمش

کشمش هرچند شیرین است اما قند آن مانند ساکاروز یا قند آشپزخانه نیست که موجب تخریب دندان‌ها شود بلکه این خوردنی منبع غنی از «فیتوکمیکال‌»هایی‌ است که باکتری‌های موثر در پوسیدگی‌ دندان‌ها را از بین می‌برند. همچنین برخی ترکیب‌های موجود در کشمش بر رشد باکتری‌های مرتبط با بیماری‌های لثه تاثیرگذارند و مانع از تکثیر آنها می‌شوند.

میوه‌ها و سبزیجات تُرد

جویدن مواد خوراکی تُرد همچون هویج، ‌سیب و خیار می‌تواند پلاک‌های دندانی را از بین ببرد و به عنوان راهکاری برای تمیز کردن دندان‌ها بکار رود.

مواد خوراکی غنی از املاح و ویتامین

دندانپزشکان انجمن دندان آمریکا معتقدند مواد خوراکی حاوی کلسیم و فسفر می‌توانند به سلامت و استحکام مینای دندان کمک کند. غذاهای اسیدی و نوشیدنی‌ها نیز برعکس موجب آسیب‌دیدگی و تخریب مینای دندان می‌شوند.

آدامس بدون قند

جویدن آدامس بدون قند ترشح بزاق را افزایش می‌دهد که به پاک شدن دندان‌ها از برخی باکتری‌ها کمک می‌کند.

شیر

پزشکان در بررسی‌های خود مشاهده کرده‌اند نوشیدن یک لیوان شیر نسبت به نوشیدن آب یا آب سیب از قابلیت بیشتری برای کاهش پلاک‌های اسیدی روی دندان‌ها برخوردار است.

میوه قره‌قاط

میوه قره‌قاط نیز حاوی پلی‌فنول‌هایی است که مانع از باقی ماندن پلاک‌ها روی دندان‌ها شده و بنابراین خطر پوسیدگی دندان‌ها را کاهش می‌دهند.


برچسب‌ها: برای سلامت دندان های خود این 8 خوراکی را مصرف کنید
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و هشتم اردیبهشت 1393ساعت 10:1  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران


فال روزانه ۵ اسفند

از صبح تا پایان شب بر شما چه خواهد گذشت؟!

فروردین: اگر شما مدتی از نظر سطح انرژی در سطح بالای بوده باشید، امروز به نقطه اوج می‌رسید، اگرچه ممکن است بعدها کنترل آن از دستتان خارج شود. به خاطر حفظ کردن ظاهر شما باید سعی کنید به خاطر عدم تحرک خود دست به کار شده و با خوش رویی و خوش بینی فوق العاده شروع به صحبت کنید. اما اگر گزافه گویی کنید، چاله‌ای خواهید کند که درنهایت خودتان هم به داخلش می‌افتید!! پس سعی نکنید قولی که نمی‌توانید از عهده اش بربیایید به کسی بدهید.

اردیبهشت: اگر همکارانتان امروز نتوانند بفهمند که شما چه کار می‌کنید، پس نمی‌توانند از کارآیی شما انتقاد کنند. شاید شما روش خود را عوض کرده تا آنها را گیج کنید، بنابراین از دید آنها خارج می‌شوید. متاسفانه این تاکتیک باعث می‌شود ذهن کسانی که با شما صمیمی‌ترند منحرف شود. از تصورات خلاقانه به عنوان وسیله ای محرک استفاده کنید تا الهام بخش آنها برای رسیدن به رویاهایشان باشید.

خرداد: امروز رویاپردازی کردن در مورد ماجراها و خطرات بزرگ برای شما تبدیل به سرگرمی‌دوست داشتنی شده است، اما اگر این رویاها منجر به هیچ چیز نشد ناامید و ناراحت نشوید. امروز اینکه رویاهایتان درک شوند یا نه اصلا اهمیت ندارد! اما خیلی مهم است که آنها را به واقعیت نزدیک تر کرده و با سرعت خیلی زیاد و حتی زیادتر از سرعت نور دست به کار شوید!! فقط فراموش نکنید که باید گاهی وقتها به عقب برگشته و کارهایی که دیروز شروع کرده بودید را تمام کنید.

تیر: امروز شما شاید به طور خاصی حس و ادراک قوی ای پیدا کرده باشید و یا شاید هم خیال می‌کنید که قدرت بدنی خیلی فوق العاده‌ای دارید!! قدرتهای مثبت کمک می‌کند که ناراحتی احساسی خود و یا افراد دیگر را التیام بخشید. اما لطفا بعد از این کار دچار این توهم نشوید که همه کار می‌توانید انجام دهید!! شاید قدرتهای فوق طبیعی شما واقعی باشند، اما همیشه در دسترس شما نیستند. شاید هم آنها را از دست بدهید فقط برای اینکه بفهمید جهان خیلی بزرگ است و رازهای خیلی زیادی است که هنوز آنها را نشناخته اید.

مرداد: امروز یک نفر وارد زندگی تان می‌شود و شما را تشویق می‌کند که کار خیلی بزرگی انجام دهید، اما کاملا واضح است که شما خودتان هم قبلا به این موضوع فکر می‌کردید. متاسفانه برنامه‌های افراد دیگر با برنامه‌های شما خیلی منطبق نیست، بنابریان خارج شدن از مسیر آنها راحت تر از قبول کردن حمایتشان است. البته راه بهتر این است که ابتدا از کمک و همیاری آنها تشکر کرده و بعد کاری که فکر می‌کنید بهتر است را انجام دهید.

شهریور: امروز بهرام یعنی سیاره بخت شما به بالاترین نقطه رسیده است، در حالیکه ژوپیتر مهربان هر موضوع کوچک و بی اهمیت را تبدیل به مقوله ای بزرگ و قابل بحث می‌کند. این یک جنگ برای طبیعی نگاه داشت مسائل است. شما حتی می‌توانید راحت ترین شغل‌ها را تبدیل به کاری پیچیده با مسئولیت‌های تخصصی کنید که یک تیم حرفه ای باید از پس مدیریت کردن آن بربیایند! اما شما باید رفتار وکارهایتان را متعادل و منطقی گردانید، پس باید کنترل برنامه های روزانه تان در دست خودتان باشد.

مهر: شما امروز می‌توانید به اندازه ای هوشیار باشید که ایده فوق العاده روشن و خالاقانه به ذهنتان تراوش کند. یا می‌توانید در بیان کردن افکارتان انقدر خودرای و مستبد باشید که هیچ کس جدی تان نگیرد!! اما کاری که باید انجام دهید این است که روش بینابین را در پیش بگیرید تا بتوانید بدون اینکه دیگران فکر کنند همه چیز می‌دانید استعدادهای خود را نشان بدهید. گوش کردن به حرف دیگران نیز می‌تواند شانس رسیدن به موفقیت را بیشتر کند.

آبان: امروز یادآوری یکی از خاطرات مربوط به گذشته ممکن است برای شما تبدیل به موضوعی جالب شود، چراکه نگاه شما امروز متفاوت‌تر از قبل شده است. شاید دلیلش این باشد که شما امروز رویاها و خاطرات خود را با رنگهای روشن تر رنگ آمیزی می‌کنید!! البته حالا پیدا کردن واقعیت به آن آسانی که فکر می‌کردید نیست، پس درخلال این رویاهای رنگارنگ به دنبال یافتن داستان واقعی باشید.

آذر: گفتن این حرف که سرتان خیلی شلوغ است شاید کتمان حقیقت باشد، اما این لزوما در مورد تمام کارهایی نیست که شما انجام می‌دهید. فعالیت‌های جدیدی که انجام می‌دهید نیاز به قدرت بدنی فوق العاده‌ای ندارد. شما کارهای خیلی زیادی پیش رو دارید، اما این کارها شاید کارهایی نظیر جواب دادن به ایمیل ها و تلفن ها و مرتب کردن فایل‌هایتان باشد. مواظب باشید که خودتان را درگیر همه کارها نکنید، وگرنه نمی‌توانید کارهایی که می‌خواستید را انجام دهید.

دی: شما امروز نسبت به خودتان حس خیلی بهتری دارد و این نوع نگرش خیلی خوب است، اما اگر نتوانید به حوادثی که پیرامونتان رخ می‌دهد توجه کنید، تبدیل به فرد خودخواهی خواهید شد! به جای اینکه منکر اشتباهات و اتفاقات بد شوید، سعی در اصلاح شرایط داشته باشید. شما وقتی که می‌توانید بدون شک کردن به خود توانایی‌هایتان را قبول کنید، پس شانس بهتری نیز برای یافتن خوشبختی خواهید یافت.

بهمن: شما در حالیکه باور کرده‌اید تمام جوابها در مورد سوالهای زندگی را می‌دانید! ناگهان به سرعت می‌فهمید که اطلاعات خیلی زیادی را از دست داده اید و روند فکر شما چیز خیلی خارق العاده ای نیست!! قبول کنید؛ بین دانستن حقایق و توانایی برای داشتن دیدگاه واضحی نسبت به آینده تفاوتهای خیلی زیادی است. باهمه این احوال بدون توجه به اینکه شما چقدر باهوش هستید هنوز راه هایی برای پیشرفت کردن هست.

اسفند: شما امروز سعی می‌کنید که خیلی ایده آلیست باشید، اما واقع بین بودن برای شما کار سختی است. ارتباط برقرار کردن نیز کمی برایتان سخت شده است، چرا که افکارتان هنوز برای خودتان تعریف نشده است. اگرچه این مانع رویاپردازی شما نمی‌شود، اما باعث می‌شود نتوانید دیگران را در افکارتان سهیم کنید. پس حالا در حالیکه تجربیات‌تان را برای خود نگه می‌دارید کمتر حرف بزنید. بیشتر به جایی که رویاهاتان شما را با خودشان می‌بردند توجه کنید.


برچسب‌ها: فال روزانه ۵ اسفند
+ نوشته شده در  دوشنبه پنجم اسفند 1392ساعت 0:5  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران



بهترین خوراکی های چربی سوز

نزدیکی های هفته های آخر سال، همه تمایل شدیدی برای از بین بردن چربی های اضافه بدن شان دارند  و حتی به مصرف محصولات و خوراکی هایی که “چربی سوز” نامیده می‌شوند، هم تن می‌دهند. برخی از این محصولات خطرناک هستند، و برخی دیگر نه. در اینجا ما سعی می‌کنیم تردیدهای شما را برطرف کنیم تا به کمک این توضیحات موضوع روشن شود.

چگونه می‌توان چربی ها را سوزاند؟
این چربی ها زمانی که در جاهای بدی واقع می‌شوند و مقدارشان خیلی زیاد است، انگار نفرین شده اند، آنها از لیپیدها ساخته شده اند و در سلول هایی که آدیپوسیت نامیده می‌شوند، قرار گرفته اند.
چربی ها اغلب انرژی مورد نیاز بدن را از راه تبدیل به گلوکزی که تقریباً تنها کربنات تمام سلول های ماست، تأمین می‌کنند.
برای اینکه این تبدیل صورت بگیرد، باید گلوکز ذخیره شدۀ دیگری موجود نباشد. و این در حالی است که ما بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ گرم از این گلوکز را به شکل گلیکوژن در کبد و عضلات مان ذخیره داریم. چیزی برابر ۱٫۲۰۰ و ۲۰۰۰ کالری (۱ گرم گلوکز= ۴ کالری). باید دریابیم که چگونه می‌توان این لیپیدها را برای تهیۀ انرژی در بدن به حرکت درآورد.

این فقط در صورتی ممکن است که شما کالری بیشتری مصرف کنید. و تنها راه حل آن این است که فعالیت جسمی داشته باشید و این فعالیت مقدار انرژی بیشتری نسبت به آنچه که جذب کرده اید، تخلیه کند. به بیان دیگر با داشتن تحرک و ورزش کردن، کالری بسوزانید.

این تنها و یگانه راه حل برای سوزاندن چربی های شماست. هیچ خوراکی و هیچ محصولی نمی‌تواند جایگزین فعالیت جسمی شود.

قرص های “چربی سوز”
تمام قرص های “چربی سوز” به شما قول می‌دهند که به شیوه ای معجزه آسا، چندین کیلو از چربی های شما را طی یک یا دو هفته آب کنند. با این حال همزمان با مصرف این قرص ها توصیه می‌کنند که تغذیۀ متعادلی داشته باشید، حواس تان به خوراک تان باشد و جانب احتیاط را رعایت کنید.

این قرص ها حاوی مواد متفاوتی هستند، از جمله موادی مانند: کافئین، گوارانا، اسپیرولینا، کروم و ال- کارنیتین، این مواد متابولیسم را مجبور به فعالیت می‌کنند و همچنین باعث از بین رفتن سریع تر چربی های شما می‌شوند. ضمناً فیبرهای دیگری هم وجود دارند مانند، شیتوزان که عصارۀ صدف خرچنگ هاست و چربی های درون مجرای گوارش را دریافت می‌کند.

علاوه بر اینها، یک سری میوه های غیربومی نیز موجود اند که تأثیر فوق العاده ای دارند مانند آسه (از آمازون). قطعاً این میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند، اما به سختی می‌توان رابطۀ آنها با چربی ها را توجیه کرد.  در نتیجه، این فرآورده های “چربی سوز” که به نظر می‌رسد امروزه طرفداران زیادی دارند، از فنتفین تهیه شده که خود فنتفین ترکیبی از متیل هگزانئامین، کافئین، DHEA و ال کارنیتین است. و این در حالی است که متیل هگزانئامین در گروه مواد مخدر طبقه بدنی می‌شود زیرا نزدیک به افدرین و آمفتامین است و این مواد برای قلب و سیستم عصبی انسان فاجعه بار هستند. همۀ آنها مانند کافئین با دُز بالا ( حدوداً ۵۰۰ میلی گرم) در شمار قرص های “چربی سوز” به شمار می‌آیند.

کافئین و چای سبز
کافئین سیستم عصبی را تحریک می‌کند، ضمناً ترموژن (گرمازا) های شما را هم به فعالیت می‌اندازند، البته به میزان بسیار جزئی؛ یعنی باعث تولید گرما می‌شوند. ترموژن یکی از محورهای تحقیقات در زمینۀ چاقی است. اما تاکنون، هیچ چیز قانع کننده ای در این زمین کشف نشده است.

اما مانعی وجود دارد برای اینکه بخواهیم کافئین را در شمار موادی به حساب بیاوریم که چربی ها را مانند یخ جلوی آفتاب آب می‌کنند. ۲۰۰ گرم کافئین (۱ تا ۲ قاشق چای خوری) حدوداً بیست کالری می‌سوزاند…
چای، چه چای سبز و چه انواع دیگر آن، حاوی تنین (۲۰ تا ۴۵ میلی گرم در هر ۲۵۰ میلی لیتر) هستند. ضمناً چای سبز سرشار از انواع آنتی اکسیدان هاست که خصوصیت معجزه آسایی به آن داده است.
ضمناً در نوشیدنی های انرژی زا (۷۰ تا ۲۰۰ میلی گرم برای ۲۵ کالری) و نوشیدنی هایی که با استفاده از کولا تهیه می‌شوند، (۳۵ تا ۴۵ میلی گرم در هر بطری) هم مقدار زیادی کافئین وجود دارد.

اگر اندکی دربارۀ میلیاردها لیتر قهوه، چای و هر نوشیدنی دیگری که نوشیده می‌شوند و افزایش چاقی فکر کنیم، عقل سلیم ثابت می‌کند کافئین به طور خود به خودی، باعث لاغری نمی‌شود. فقط باعث افزایش ادرار می‌شود: و متأسفانه زمانی که فرد ادرار می‌کند مقدار زیادی آب از بدنش دفع می‌شود و نه چربی! از سوی دیگر می‌دانیم که نوشیدن بیش از ۵۰۰ میلی گرم قهوه در روز آثار سوئی بر سیستم عصبی و قلب و عروق دارد.

بنابراین مصرف بیش از حد قهوه، چای و کپسول های حاوی کافئین بیهوده است، نه تنها شما را لاغر نمی‌کنند، بلکه باعث بی خوابی تان هم می‌شوند!

آناناس و لیموترش
افسانۀ آناناسی که توسط سلاح های مهلکش به چربی ها حمله می‌کند، از وجود آنزیم بروملین نشأت گرفته است. و این برند ۴ x 4 است که ویژگی های “ضد سلولیتی” و “ضد پوست پرتقالی شدن پوست” را در کنار هم مهیا کرده است.

اما از آنجایی که این آنزیم در ساقۀ این میوه وجود دارد و خوردن آن قسمت سخت است، هم اکنون پودر این ساقه به شکل کپسول وجود دارد، باید در روز ۴ تا ۶ عدد از این کپسول ها را مصرف کرد. این کار خطرناک نیست، اما بی خردی است.
شما می‌توانید بعد از هر وعدۀ غذایی از آناناس به عنوان دسری لذیذ استفاده کنید که در اکثر منوها موجود دارد.

آناناس میوۀ بی نظیری است، سرشار از فیبر و مناسب برای فصل زمستان.
اما دربارۀ لیمو ترش، هم گفته می‌شود که شما را لاغر می‌کند و بدن تان را سم زدایی می‌نماید، بعد از ایام جشن و عیدها، بسیاری از افراد به رژیم های لیمو ترش روی می‌آورند. از مقدار زیادی لیمو ترش همراه با سبزیجات، سالاد، ماهی و حتی گوشت استفاده کنید. لیمو ترش سرشار از ویتامین C است.
این دو میوه فواید بسیار زیادی دارند، اما برای لاغر شدن نمی‌توان روی آنها حساب کرد. آنها هم مانند بقیۀ مواد خوراکی فاقد نیروی معجزه آسایی برای لاغر کردن هستند.

فلفل دلمه ای و فلفل تند
زمانی که فلفل دلمه ای یا فلفل تند می‌خوریم، دهان مان داغ می‌شود و می‌سوزد. این سوزش تأثیر کپسایسین است. بر اساس برخی مطالعات، این مولکول توانایی افزایش (جزئی) سوخت ساز بدن و در نتیجه مصرف کالری را دارد. ضمناً بر زودتر سیر شدن و کمتر خوردن هم تأثیر دارد، بنابراین می‌تواند لاغرکننده باشد.

تولید کننده ها کپسول هایی تهیه کرده اند که نه تنها حاوی کپسایسین بلکه حاوی کافئین و مولکول های توصیه شدۀ دیگر هم هستند. این کپسول به شما کمک می‌کنند که در روز ۲۷۸ کالری بیشتر بسوزانید. این عدد واقعاً تحسین برانگیز است!
اگر دوست دارید فلفل را در تغذیه تان بگنجانید، هیچ خطری ندارد، اما نباید هم امید داشته باشید که بلافاصله یک روز بعد از خوردن آن، چربی های تان آب شوند.
البته الآن فصل فلفل دلمه ای نیست. اما تابستان آینده می‌توانید پیش غذای تان را با آن تزیین کنید. فلفل دلمه ای سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان و ویتامین C است.

خب، حالا چه باید کرد؟
هر شب سوپ بخورید، این کار بهترین روش برای مصرف مقدار زیادی سبزیجات بدون حضور چربی هاست. سبزیجات کالری بسیار کم، اما میزان زیادی فیبر، ویتامین و املاح معدنی دارند.
تحقیقات متعددی اثبات کرده اند که سوپ غلیظ از مخلوط سبزیجات، لاغر کننده نیست اما با به راه انداختن روند اشباع، باعث سیر شدن می‌شود، بنابراین کمی هم از این نوع سوپ میل کنید.
اصلاً چرا از این غذا به عنوان ناهار استفاده نکنیم؟ یک برش گوشت سرد، مقداری ماست و یک میوه، به همراه یک سوپ، می‌تواند به راحتی شما را سیر کند و جایگزین یک فست فوت یا ساندویچ شود.
با استفاده از سبزیجات منجمد طبیعی، یک دیگ زودپز و یک مخلوط کن، ظرف ۱۵ دقیقه سوپ تان آماده خواهد شد. علاوه بر این، سوپ یک غذای فصل مناسب است.
و در آخر اینکه تکانی به خودتان بدهید! قطعاً تحرک داشتن مستلزم تلاش و سختی است، اما برای لاغر شدن انجام فعالیت های جسمی اجتناب ناپذیر است.


پست های مرتبط:

    خوراکی های سوزاننده چربی
    بهترین زمان برای چربی سوزی
    ترکیب مکمل ها با هدف چربی سوزی
    چربی سوز چیست و عملکرد آن چگونه است ؟
    خوراکی هایی که زمینه ساز پوکی استخوان ها هستند
    چربی و چربی سوزی به روش علمی
    چربی سوزی در بدن بدون استفاده از افدرین
    نحوه کم کردن چربی بدن




نوعی ورزش که شما را از کمردرد رها می کند

پزشکان پیش از این به افراد دچار درد پشت یا دردهای مفصلی مزمن توصیه می‌کردند در بستر استراحت کنند اما بررسی‌های جدید نشان داده‌اند که ورزش‌کردن و حفظ انعطاف‌پذیری بدن به کنترل درد مزمن کمک بسیاری می‌کند.

 

نوعی ورزش که شما را از کمردرد رها می کند

 

ورزش آستانه تحمل درد را بالا می‌برد. در افرادی که دچار درد مزمن هستند، آستانه درد پایین می‌آید به عبارت دیگر میزان کمتری از درد باعث می‌شود فرد احساس ناراحتی بیشتری کند. ورزش‌های قلبی‌-عروقی، قدرتی و انعطاف‌پذیری به شما کمک می‌کند تا آستانه تحمل دردتان را بالا ببرید.

از کجا شروع کنیم؟
اگر دچار دردهای مزمن (کمردرد یا دردهای مزمن مفصل‌های لگن زانو یا شانه) هستید، با یک مربی ورزشی مشورت کنید تا یک برنامه تمرینی متناسب با وضعیت‌تان به شما بدهد. یک مربی خوب ورزشی کسی است که بتواند ارزیابی درستی از وضعیت قرارگیری بدنی شما انجام دهد. مربی به نحوه نشستن، ایستادن و راه‌رفتن شما دقت می‌کند و براساس آنها تمرین‌های لازم را مشخص می‌کند.

ما در طول زندگی دچار عدم‌تعادل‌هایی در نحوه قرارگیری بدن‌مان می‌شویم. ممکن است هنگام حمل فرزندتان روی یک طرف لگنتان فشار بیشتری بیاورید. ممکن است کیفتان را روی یک شانه‌تان حمل کنید. عدم تعادل‌هایی که به‌این ترتیب به وجود می‌آید، اغلب ممکن است باعث درد پشت، لگن، زانو یا شانه‌ها شود.

از جمله ساده‌ترین اقدام‌هایی که می‌توانید برای تسکین درد پشت یا درد سایر مفاصل انجام دهید، انجام تمرین‌های ساده و ایمن کششی است:

به پشت روی فرش یا تشک دراز بکشید. ساق پاهای‌تان را روی یک کاناپه یا صندلی بگذارید به‌طوری که ساق پاهای‌تان از پاشنه پا تا پشت زانو به‌طور کامل روی آن تکیه کند. در این حالت در وضعیتی مشابه نشستن پشت صندلی قرار دارید به جز اینکه در این حالت روی ستون فقراتتان هیچ فشاری وارد نمی‌شود.

به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را به سمت قفسه سینه‌تان ببرید. این وضعیت بدنی را وضعیت «نوزاد خوشحال» می‌گویند.

نرمش دیگری که می‌تواند تأثیری شبیه نرمش قبلی داشته باشد، این است که روی شکم روی یک توپ تعادلی دراز بکشید و بگذارید بدنتان از طرفین توپ آویزان شود.

چمباتمه‌زدن یک تمرین ساده دیگر است که ممکن است به کاهش درد شما کمک کند. اگر هنگام چمباتمه زدن احساس درد دارید، مربی‌تان می‌تواند شکل‌های تغییریافته این وضعیت بدنی را به شما پیشنهاد کند. هر چه توانایی‌تان برای چمباتمه‌زدن بیشتر شود به میزان بیشتری دردتان کاهش پیدا می‌کند و قدرتتان برای انجام فعالیت‌هایی مانند بالا و پایین‌رفتن از پله‌ها بیشتر می‌شود.

تمرین هایی که باید انجام دهید

به جز تمرین‌های کششی که در بالا ذکر شد، مهم‌ترین نوع برای ورزش برای بهبود درد مزمن پشت و مفاصل تمرین‌های هوازی برای بهبود وضعیت قلبی‌-عروقی است. بررسی‌ها نشان داده‌اند بهبود وضعیت قلبی‌-عروقی ارتباط نزدیکی با کاهش درد پشت و زانو دارد.

مساله کلیدی یافتن تمرینی است که حین انجام آن دچار درد نشوید. ممکن است با پیاده‌روی سریع روی تردمیل این تمرین‌ها را آغاز کنید. اگر دردتان با انجام تمرین بهتر شد، می‌توانید در قدم بعدی تمرین با دستگاه الپتیکال را امتحان کنید.

اما اگر هنوز درد زیادی را احساس می‌کنید، می‌توانید ورزش‌های آبی مانند شنا را امتحان کنید یا در کلاس‌های انجام ورزش‌های هوازی درون آب شرکت کنید. غوطه‌وری درون آب برای افراد با کاهش فشار واردشده بر مفاصل به کاهش درد افراد دچار درد مفصل کمک می‌کند. با انجام ورزش‌های آبی می‌توانید تمرین‌های هوازی برای تقویت قلبی و تمرین‌های مقاومتی را بدون واردکردن فشار بر مفاصلتان انجام دهید.

تمرین‌های قدرتی نیز می‌توانند به تسکین درد پشت و مفاصل کمک کنند. سوالی که مطرح می‌شود، این است که تمرین آزاد با وزنه‌ بهتر است یا انجام این تمرین‌ها روی ماشین‌های ورزشی؟ کارشناسان می‌گویند هر دو نوع تمرین جایگاه خاص خودشان را دارند.

هنگامی که فردی برای اولین‌بار به تمرین با وزنه می‌پردازد یا دچار مشکلات مفصلی است، ماشین‌های ورزشی می‌تواند فرد را در انجام حرکتش هدایت کند اما ماشین ورزشی هنگام انجام تمرین از بدن شما حمایت می‌کند، در حالی که هنگام انجام فعالیت واقعی چنین تکیه‌گاهی وجود ندارد. بنابراین بهتر است ترکیبی از تمرین آزاد با وزنه و تمرین با دستگاه را انجام دهید به طوری که در ابتدا بیشتر با ماشین تمرین کنید و بعد با افزایش آمادگی بدنی‌تان بیشتر به تمرین آزاد با وزنه بپردازید.

تمرین‌هایی که نباید انجام دهید

افرادی که دچار مشکلات مفصلی ایجاد کننده درد شدید هستند، معمولا نباید ورزش‌هایی که فشار و ضربه شدیدی به مفاصل وارد می‌آورد، انجام دهند. برای مثال بسیاری از افراد دوست دارند بدوند و دویدن ورزشی عالی است، اما فشار زیادی روی مفاصل وارد می‌کند. بسکتبال نیز فشار زیادی روی مفاصل می‌آورد زیرا در حین آن جهیدن، جابجایی سریع و حرکات در جهات متفاوت انجام می‌شود.

بسیاری از افرادی دچار درد مزمن پشت یا مفاصل، در مورد اینکه آیا می‌توانند دوباره ورزش دلخواهشان را انجام دهند یا نه، سوال می‌کنند.

متاسفانه برخی ورزش‌ها فشار زیادی روی ستون فقرات می‌آورند؛ مثلا برای زدن ضربه‌ها در تنیس و گلف از یک طرف بدن بیشتر استفاده می‌شود؛ به این ترتیب بر یک طرف بدن فشار بیش از حدی می‌آید و طرف دیگر بدن بیش از حد در حالت استراحت قرار می‌گیرد و عدم تعادل در وضعیت قرارگیری بدن رخ می‌دهد.

برای حل این مشکل، باید راه‌های دیگری برای تقویت قسمتی از بدن که در ورزشی مانند تنیس یا گلف کمتر مورداستفاده قرارمی‌گیرد، پیدا کرد.

باید به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید تا به شما تمرین‌هایی برای متعادل‌کردن تاثیر حرکات مکرر در یک طرف بدن بدهد. انجام تمرین‌های پایه‌ای برای تقویت تنه (که در شماره‌های قبل هفته‌نامه در این صفحه درباره آن توضیح داده شده است)، می‌تواند به شما کمک کند؛ انجام تمرین‌های چرخشی و پیچشی با «توپ طبی» (توپ سنگینی با قطری به اندازه عرض شانه‌های یک فرد معمولی و حدود ۳۵ سانتی‌متر که برای تمرین‌های قدرتی استفاده می‌شود).

درد مزمن کیفیت زندگی را کاهش می‌دهد؛ انجام تمرین‌های ورزشی می‌تواند به نحوی تاثیرگذار کیفیت زندگی شما را به حالت عادی بازگرداند. دلیلی برای نشستن و دردکشیدن وجود ندارد.

کشش عضله هامسترینگ

عضله هامسترینگ (عضله سه سر) در پشت هر ران کشیده شده است. سفتی این عضله، حرکت مفصل لگن را محدود می‌کند و می‌تواند با فشار آوردن به کمر، وضعیت قرارگیری درست تنه را مختل کند. انجام این تمرین باعث انعطاف‌پذیری این عضله و کاهش فشار وارد آمده بر کمر می‌شود. این تمرین را به شکل‌های گوناگونی می‌توان انجام داد:

بایستید، پاشنه یک پا را روی صندلی تکیه دهید. از کمر به جلو خم شوید و سعی کنید پاشنه پنجه پای قرار گرفته روی صندلی را با دست‌هایتان بگیرید و برای ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید تا در عضله پشت ران کشش ایجاد شود. ۳ بار این تمرین را تکرار و بعد جای پاها را عوض کنید و همین تمرین را با پای دیگر انجام دهید.

اگر دچار کمردرد هستید، می‌توانید روی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را به‌طور مستقیم روی صندلی دیگری در مقابلتان تکیه دهید. در این وضعیت به جلو خم شوید و با گرفتن پاشنه هر پا، در عضله پشت ران کشش ایجاد کنید.

کشش در حالت چهار دست و پا

به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و نفستان را بیرون دهید و سعی کنید با منقبض کردن شکم، تنه را به سمت بالا بکشید. ۵ ثانیه به این حالت بمانید و دوباره به حالت اول بازگردید. ۶ بار این تمرین را تکرار کنید.

نیمه دراز و نشست

به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید به طوری که میان پنجه پاهایتان به اندازه عرض لگن فاصله وجود داشته باشد. تیغه ‌شانه‌هایتان را روی زمین تکیه دهید. دست‌هایتان را پشت سرتان بگذارید. نفس را به درون بکشید و در حالی که در سطح جناغ سینه تنه را به جلو خم‌ می‌کنید تا سر و شانه‌تان از زمین بلند شود، نفستان را بیرون دهید. ۳ ثانیه در این حالت بمانید و ۲۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

چرخش لگن

به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید، به‌طوری که فاصله آنها به اندازه عرض لگن‌ باشد. نفس‌ را بیرون دهید و سعی کنید با منقبض کردن شکم، کمرتان را به زمین بچسبانید و برای ۶ ثانیه در این حالت بمانید. این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.

باز کردن مفصل ران در حالت خوابیده روی شکم
(کشش عضله گلوتئال)

به شکم روی زمین دراز بکشید، یک پا را در حالی که زانو در حالت مستقیم قرار دارد، با منقبض کردن عضله گلوتئال (باسن) به سمت بالا ببرید. ۱۰ ثانیه به این حالت بمانید و بعد این تمرین را با پای دیگر تکرار کنید


پست های مرتبط:

    اعتیاد به ورزش ( وابستگی ناسالم به ورزش )
    نکات مهم در رابطه با گردش خون و تاثیر آن بر ورزش بدنسازی
    بهترین موقع ورزش
    ورزش قبل از صبحانه
    ورزش چه تاثیری بر دستگاه گردش خون انسان دارد ؟
    ۸ دلیل کنار گذاشتن ورزش
    انتخاب ورزش مناسب برای شما
    ورزش و مکملهای غذایی






کراتین مونوهیدرات چیست و چگونه عمل میکند ؟

کراتین چیست و چگونه تهیه می شود ؟

مونوهیدرات کراتین ( Creatine monohydrate ) یکی از معروفترین و موثرترین مکمل های بدن سازی در بازار می باشد .هرکس که بطور مداوم کراتین مصرف نماید ، نتیجه عالی و حیرت انگیزی می گیرد.

 

 

به همین دلیل ۳ نفر از ۴ برنده مدال در بازیهای المپیک تابستان سال ۹۶ از کراتین استفاده می نمودند . دانشمند فرانسوی برای اولین بار کراتین را در سال ۱۸۳۲کشف کرد و در سال ۱۹۲۳ دانشمندان کشف کردند بیش از ۹۵درصد کراتین در بافت ماهیچه ایی ذخیره می شود.

کراتین چیست؟

کراتین یک پروتئین غیر ضروری است که از آرژنین، گلیسین و متیونین گرفته می شود. کبد، کلیه ها و پانکراس به طور ذاتی در حدود ۱ الی ۲ گرم کراتین در روز تولید می کنند . ۱ الی ۲ گرم کراتین دیگر نیز از طریق مواد غذایی مصرف شده و به طور عمده از طریق ماهی و گوشت قرمز کسب می شود.

این مقادیر کراتین  اخذ شده از مواد غذایی روزانه و تولید شده توسط بدن با یکدیگرترکیب شده تا نیازهای طبیعی بدن را که روزانه ۲ گرم کراتین است را برآورده سازند. تقریباً ۹۵ درصد کراتین بدن در عضلات اسکلتی به کراتینین تبدیل شده و بعد در چرخش توسط کلیه ها به میزان ۲ گرم در روز دفع می شود.

خیلی مهم است که کراتین با کراتینین اشتباه گرفته نشود. در عضله اسکلتی کراتین نقش مهم و حیاتی به عنوان منبع انرژی آنی و در دسترس برای انقباض عضله بازی می کند. کراتین با فسفوکراتین در یک تعادل قابل برگشت قرار دارد. عضله به آدنوزین تری فسفات (ATP) برای انرژی نیاز دارد و ATP ذخیره شده در عضلات تقریباً برای ۴ ۳ ثانیه انقباض کفایت می کند و بعد از آن تمام می شود.

همان طوری که ذخایر ATP در حین انقباضات عضلانی شدید و انفجاری تخلیه می شود فسفوکراتین درون عضله برای تولید مجدد ATP به کراتین و فسفات آزاد تجزیه می شود. این فعل و انفعالات نقش مهمی برای حفظ انرژی عضله در حین ۱۰ الی ۲۰ ثانیه اول از فعالیت های بی هوازی شدید بازی می کنند . بعد از ۱۰ الی ۲۰ ثانیه نخست, گلیکولیز بی هوازی و فسفو لارسیون هوازی منابع متعددی برای تولید ATP عضلانی می باشند.

در حین دوره برگشت به حالت اولیه بعد از تمرین (ریکاوری) نیز مسیرهای تولید انرژی هوازی غالب هستند و مقدار زیادی ATP تولید می کنند. در این دوره (ریکاوری) فسفوکراتینِ تخلیه شده، به سرعت تجدید و احیا می شود. در حقیقت بیش از ۹۰ درصد فسفو کراتین بعد از ۳ الی ۴ دقیقه در حین دوره ریکاوری مجدداً تولید می شود.

به طور خلاصه فسفوکراتین (pcr) یک منبع انرژی مهم و غالب در حین ثانیه های نخست از تمرینات بی هوازی شدید بیشینه می باشد و به طور سریع در دوره ریکاوری توسط مسیرهای هوازی مجدداً تولید می شود. هدف از مصرف مکمل های کراتینی بیشینه سازی ذخایر کراتین و فسفو کراتین عضله می باشد. ذخایر pcr بیشتر، سوبسترای در دسترس بیشتری تولید می کند و این باعث تولید سریعتر ATP در حین ۱۰ الی ۲۰ ثانیه نخست فعالیت های شدید و بی هوازی خواهد شد. این امر همچنین به طور بالقوه برای بافر کردن اسید لاکتیک و به تأخیر انداختن خستگی مناسب است.
کراتین  چکار می کند و چه مطالعات علمی آن را تایید می کند؟

 

 

کراتین مکمل نهایی بدن سازی است. بطورعمده در طی دو هفته باعث افزایش توده ماهیچه ایی می شود . همچنین کراتین ، مسئول بهبود کارایی در تمرینات سخت ، افزایش سطح انرژی ، سرعت بخشیدن بر میزان بازیافت می باشد.خیلی تعجب آور نیست ورزشکارانی که از کراتین استفاده می کنند قدرت وتوانمندی بیشتری نسبت به کسانی که استفاده نمی کنند ، دارند.

بزودی تمام ورزشکارانی که به مسابقات می روند اگر تابحال از این ماده استفاده نمی کردند ،از این به بعد از ان استفاده خواهند کرد. کراتین ، برای افزایش ذخیره انرژی در ماهیچه ها از عمل سنتز پروتین ماهیچه ها ،هنگامی که ذرات پروتین را می شکند ، استفاده می کند . کراتین سبب افزایش رشد ماهیچه ها و بزرگترو قوی شدن ماهیچه ها می شود.

تا کنون مطالعات اندکی در مورد چگونگی عملکرد کراتین انجام گرفته است .مطالعات کنترل شده پلاسیبو( placebo controlled studies ) بر روی کراتین در ۵ سال گذشته ثابت کرده که باعث افزایش سطح انرژی شده و در نتیجه موجب افزایش قدرت ، میزان استقامت ،سرعت بازیافت می شود،از دیگر مزیت های غیرمنتظره کشف شده آن، سرعت بخشیدن به لاغر شدن و از دست دادن چربی می باشد.

چه کسانی به کراتین احتیاج دارند و از علایم کمبود کراتین چیست؟

در مرحله نخست ، هرکسی که میخواهد انرژی بیشتری داشته باشد، سریعتر ماهیچه بسازد و استقامت بیشتری داشته باشد، باید برنامه خود را با مونوهیدرید کراتین کامل کند.در مرحله بعد هرکسی که میخواهد همراه افزایش وزن ، حجم ماهیچه ها نیز افزایش یابد و سریعتر بدن فرم مطلوب بگیرد و سریعتر توده های چربی ریز را از بین ببرد باید با از مکمل مونوهیدرید کراتین در برنامه اش استفاده کند.در مرحله اخر ، هر کسی که با فعالیت های فیزیکی سخت ، درگیر است و فشارهای فیزیکی را تجربه می کند و خسته می شود و دوست دارد با نتیجه باورنکردنی روبرو شود از مونوهیدرید کراتین استفاده می کند.

▪ مصرف کراتین از نقطه نظر آماری

کراتین یکی از رایج ترین مکمل های بهبود بخش اجرای ورزشی است که مورد استفاده قرار می گیرد. تقریباً ۲۵۰۰ تن کراتین در سال ۱۹۹۹ مصرف شده است. در سال ۱۹۹۷ یک بررسی ملی بر روی ورزشکاران آماتور ایالات متحده آمریکا نشان داد که بیش از ۳۰ درصد از آنها در طی یک سال گذشته مکمل های کراتینی مصرف کرده اند . تقریباً ۱۰ درصد از ورزشکاران دبیرستانی از مکمل های کراتینی استفاده می کنند.

مصرف کنندگان مرد از زنان بیشتر هستند. اکثر مصرف کنندگان بر این باورند که مصرف مکمل های کراتینی اجرای ورزشی آنها را بهبود می بخشد. با وجود این مصرف کنندگان کراتین به خوبی در مورد آن اطلاعات لازم را ندارند. همچنین بیشتر از ۷۵ درصد از مصرف کنندگان نمی دانند که چه مقدار کراتین باید مصرف کنند و مقادیر بیشتری نسبت به مقدارهای پیشنهاد شده مصرف می کنند.

چه مقدار کراتین باید مصرف شود؟ آیا عوارض جانبی دارد؟

نتایج مطلوب و شگرف استفاده کراتین به دو صورت مختلف مشاهده شده است .اولین روش که بارگذاری نامیده می شود، برای کسانی که قبلا از کراتین استفاده نکرده اند خوب جواب می دهد.همانطور که از نام آن پیدا است ،در این روش ماهیچه ها با کراتین بارگذاری و اشباع می شوند.در طی ۴ روز اول هفته ، هر روز۲۰ تا ۳۰ گرم استفاده می شود.

در استفاده کراتین از اب میوه های غیر اسیدی یا اب استفاده کنید.اب انگور بسیار مناسب است.بعد از این دوره زمانی برای اشباع نگه داشتن ماهیچه ها باید به طور منظم هر روز پنج الی پانزده گرم کراتین استفاده کنید.( به میزان بیشتر احتیاج نیست.)

روش دیگر ، دستیابی بسیار تدریجی به مکمل منوهیدرید کراتین می باشد.در این روش فرد بجز زمان تمدید شده ، اساسا بجز دوره بارگیری هر روز از پنج الی پانزده گرم مکمل باید استفاده کند. وقتی کراتین با کربوهیدراتی مثل دکستروز (گلوکز) امیخته می شود و حدود یک ساعت و نیم قبل از ورزش استفاده می شود، نتیجه خیلی بهتری می دهد .

بهترین موردی که در مورد کراتین می توان بیان کرد این است که در بررسی ها هیچ اثر مضری درمورد کراتین به دست نیامده . کراتین کاملا بی خطر و موثراست.

با این وجود، همچون موارد دیگر استفاده بیش از اندازه مکمل برای ماهیچه هایی که با کراتین اشباع شده اند، توصیه نمی شود.این بدان معنی است که مقدار تجویز شده دارو استفاده شود تا از ماهیچه های خوب ،قوی ، پرانرژی و بالاترین استقامت ممکن بهره مند شوید.

تاثیرات سوء و نامطلوب ناشی از مصرف مکمل های کراتینی

 

 

در حال حاضر بخش عمده ای از تاثیرات سوء و نامطلوب ناشی از مصرف کراتین به صورت حکایت و گزارش وجود دارد و عوارض دراز مدت ناشی از آن شناخته شده نیست.

الف) کسب وزن:

تنها عارضه جانبی اثبات شده ناشی از مصرف کراتین کسب وزن بیش از ۶/۱ کیلوگرم بعد از دوره بارگیری و ۴/۲ کیلوگرم با استفاده مداوم و بیشتر کراتین می باشدکسب وزن بعد از دوره بارگیری به طور عمده ناشی از حفظ آب در بدن می باشد.

ب) اختلالات گوارشی معده و روده و گرفتگی عضلانی:

عوارض جانبی دیگری که برای کراتین ذکر شده شامل اختلالات معده و روده ای، گرفتگی های عضلانی و سفت شدگی عضلانی می باشد. بیشتر این عوارض، حکایت ها و گزارشات نقل شده توسط افراد می باشند و چندین تحقیق بر روی کراتین هم، آنها را به عنوان عوامل محدود کننده و رایج نشان نداده است. به عبارت دیگر بسیار از این تحقیقات تاثیرات کراتین بر روی اجراهای ورزشی را مورد بررسی قرار داده اند و بر روی عوارض جانبی ناشی از آن تاکید نداشته اند. همچنین این تحقیقات به طور نسبی تعداد کمی مصرف کنندگان کراتین را شامل شده و فقط در حدود ۱ الی ۳ ماه بعد از مصرف مکمل های کراتینی این افراد را مورد مراقبت و بررسی قرار داده اند.

ج) عوارض کلیوی:

به علت افزایش بار پروتئین ناشی از مصرف کراتین تاثیرات سوء بر روی کلیه به عنوان مهم ترین موضوعات قابل بحث وجود داشته است. بارگیری کراتین، تجمع کراتین در ادرار را ۹۰ برابر و تجمع کراتینین در ادرار را ۲۰ الی ۴۰ درصد افزایش می دهد.

سرم کراتینین نیز به طور تقریبی ۲۰ درصد افزایش می یابد. پورتمانس و همکارانش. فقط مطالعاتی در مورد تاثیرات کراتین بر روی عملکرد کلیه در افراد سالم را انجام داده و منتشر کردند. آنها مشاهده کردند که نه ۵ روز دوره بارگیری و نه ۵۸ روز دوره حفظ به طور قابل ملاحظه ای میزان فیلتراسیون مجرای کلیه را در افراد مصرف کننده تغییر نداده است. علاوه بر این آنها یافتند که هیچ گونه آسیب و اختلال در عملکرد کلیه در ارتباط با مصرف مکمل های کراتینی در طول ۵ سال مشاهده نشده است. هر چند که این تحقیقات بر روی کم تر از ۱۰ نفر انجام شده و فقط تاثیرات کراتین بر روی عملکرد کلیه را مورد مطالعه قرار داده است.

فقط یک گزارش پیرامون کاهش عملکرد کلیه در ارتباط با مصرف مکمل های کراتینی در نوشته ها پیدا شده است. به عبارت دیگر فقط یک دوره بارگیری طبیعی و ۷ هفته دوره حفظ، یک فرد با تاریخچه طولانی مدت از اسکلروسیز موضعی مجاری کلیه یک کاهش ۵۰ درصدی در میزان فیلتراسیون مجاری کلیوی را نشان داد ولی بعد از یک ماه از قطع مصرف کراتین این اختلال برطرف شد.

اخیراً ACSM توصیه کرده است که افرادی که بیماری کلیه یا دارای پیشینه خانوادگی برای بیماری های کلیوی هستند نباید کراتین مصرف کنند.

به عبارت دیگر افراد سالم که کراتین مصرف می کنند باید خود را وزن کرده تا دچار کم آبی درحین مصرف کراتین نشوند. اخیراً در گزارشی فوت ۳ کشتی گیر به دلیل کاهش وزن سریع به وسیله از دست دادن آب بدن و مصرف کراتین نیز اعلام گردید. اگرچه مصرف کراتین مستقیماً ارتباطی با مرگ آنها نداشته است ولی ACSM توصیه می کند افرادی که از روش های کم کردن سریع وزن استفاده می کنند و یا در محیط های گرم فعالیت می کنند باید از مصرف کراتین خوداری کنند.

تاثیرات ناشناخته

برای یک بار هم تحقیقات دراز مدت خوب در مورد تاثیرات مضر و سوء ناشی از مصرف کراتین انجام نشده است. موضوع مهمی که بحث در مورد آن بالا گرفته، این است که تقریباً هیچ اطلاعاتی در ارتباط با تاثیرات کراتین بر روی دیگر بافت هایی که کراتین را به کار می برند از قبیل قلب, مغز, بیضه ها شناخته شده و در دسترس نیست . در پایان اینکه تقریباً هیچ اطلاعاتی در مورد تاثیرات کراتین بر روی نوجوانان در دسترس نیست بنابراین ACSM (کالج پزشکی ورزشی آمریکا) مصرف مکمل های کراتینی را در افراد کمتر از ۱۸ سال توصیه نمی کند.

انواع کراتین

۱) کراتین مونوهیدرات خالص

سفیدرنگ، بدون بو و مزه که به صورت پودر و کپسول عرضه می شود. البته از نظر جذب و عملکرد تفاوتی با هم ندارند و تنها بسته به سلیقه افراد است که مصرف پودر یا کپسول را ترجیح می دهند.

مسئله ای که در مورد کراتین مونوهیدرات اهمیت دارد درجه خلوص آن است. البته در سال های اخیر تمام تولیدکنندگان معتبر، کراتین مونوهیدرات را با خلوص استاندارد (۹۹ درصد) عرضه می کنند و کلمه Creapure یا HPLC tested که روی برچسب محصولات ذکر می شود نشان دهنده این مسئله است. علاوه بر این هر چه پودر کراتین مونوهیدرات دارای دانه های ریزتری باشد قابلیت جذب در بدن افزایش می یابد.

طریقه مصرف

مصرف ۵ گرم در روز برای تمام طول دوره برای کسب نتایج مثبت کراتین کافی است. در این صورت عضلات به تدریج از کراتین اشباع می شوند. ولی اگر می خواهید به سرعت اثر کراتین بر بدن خود را مشاهده کنید می توانید ۵ روز اول را به اصطلاح بارگیری کنید یعنی مصرف ۲۰ گرم (در ۴ وعده ۵ گرمی) در هر روز؛ با این کار عضلات با سرعت از کراتین اشباع می شوند و در کمتر از یک هفته شاهد نتایج مثبت آن بر افزایش انرژی و وزن بدن خواهید بود و در ادامه دوره، مصرف ۳ تا ۵ گرم در روز برای حفظ سطح بالای ذخیره کراتین در عضلات کفایت می کند. چنانچه به جای پودر از کپسول استفاده می کنید باید به تعدادی مصرف شود که معادل ۵ گرم (۵۰۰۰ میلی گرم) را تأمین کند.

توجه داشته باشید کراتین مونوهیدرات در آب حل نمی شود و پس از مدت کوتاهی ته نشین می شود. در ضمن کراتین مونوهیدرات در مقابل رطوبت و محیط اسیدی تا حدودی ناپایدار است و پس از مدت زمانی به کراتینین تبدیل می شود که اثرات مثبت کراتین را ندارد. بنابراین کراتین را با فاصله کمی پس از مخلوط کردن با مایعات مصرف کنید و از مخلوط کردن آن با آب میوه های ترش از جمله آب پرتقال خودداری کنید. از آنجائی که سطح بالای انسولین در خون باعث جذب بهتر کراتین توسط غلات می شود، کراتین مونوهیدرات را به همراه مایعات حاوی گلوکز از جمله آب انگور مصرف کنید.

۲) کراتین به همراه گلوتامین

کراتین و گلوتامین دارای اثرات مشابهی در افزایش حجم مایع درون سلول های عضلانی هستند و در صورتی که به همراه هم مصرف شوند، می توانند اثر یکدیگر را تقویت کنند. علاوه بر این هریک دارای مزایای متفاوتی هم هستند که در مجموع می توانند تأثیر بسیار خوبی بر رشد و ریکاوری عضلات داشته باشند. به همین دلیل مصرف همزمان کراتین و گلوتامین در زمان افزایش حجم بسیار توصیه می شود. برخی کمپانی ها اقدام به تولید محصولاتی شامل مخروطی از این دو ماده نموده اند. به عنوان Triple Fusion محصول شرکت Max Muscle که در هر وعده حاوی ۵ گرم کراتین، ۵ گرم گلوتامین و ۵ گرم گلایسین است (گلایسین آمینواسیدی است که باعث افزایش تولید کراتین توسط بدن می شود) و مکمل بسیار مناسبی در این گروه به شمار می آید.

Betagen محصول EAS حاوی ۲ گرم کراتین، ۲ گرم گلوتامین، یک گرم HMB و ۵۰۰ میلی گرم تورین، ۰۱ـCGT محصول OPtimum حاوی ۵ گرم کراتین، ۳ گرم گلوتامین، ۲ گرم تورین و کپسول Crea/Max محصول شرکت Nutrition Ultimate حاوی ۲ گرم کراتین، ۲ گرم گلوتامین و ۲ گرم تورین در هر وعده از دیگر محصولات این گروه به شمار می آیند.

۳) کراتین مونوهیدرات به همراه گلوکز

برخی کمپانی ها جهت بهبود جذب و عملکرد کراتین مونوهیدرات این ماده را به همراه گلوکز (دکستروز) و مواددیگری که باعث تقویت اثر انسولین یا شبیه سازی کار انسولین در بدن می شوند عرضه کرده اند. از جمله این دسته محصولات می توان به Cell Tech محصول شرکت Muscle Tech و Alpha one محصول شرکت Max Muscle اشاره کرد. این محصولات حاوی مقدار مناسب گلوکز جهت جذب بهینه کراتین هستند علاوه بر این حاوی مواد دیگری از جمله آلفالیپوئیک اسید هستند که با شبیه سازی عملکرد انسولین باعث تسهیل ورود کراتین به داخل سلول های عضلانی می شوند و مصرف کنندگان به دنبال مصرف این محصولات نتایج بهتری نسبت به کراتین مونوهیدرات خالص را گزارش کرده اند.

۴) کراتین مونوهیدرات مایع

تصور بر این است که کراتین مایع جذب بهتر و آسان تری در بدن و به داخل سلول های عضلانی دارد و به همین دلیل کمتر از کراتین مونوهیدرات باعث ایجاد حالت پف آلود در فرد می شود. در عالم واقعیت برخی مصرف کنندگان مدعی هستند تأثیر کراتین های مایع بیش از کراتین مونوهیدرات خالص است و برخی دیگر تفاوتی بین این دو احساس نکرده اند. مقدار مصرف در مورد تولیدات شرکت های مختلف متفاوت است، بنابراین مطابق دستورالعملی که روی برچسب هر یک از محصولات ارائه شده عمل کنید.

۵)  کراتین اتیل استر

کراتین اتیل استر ( Creatine Ethyl Ester ) معروف به CEE به صورت کپسول و پودر عرضه شده است و کمپانی های مختلف از جمله BSN ، PrimaForce و Muscle Tech اقدام به تولید و ارائه این مکمل نموده اند.

▪ طریقه مصرف

در مصرف CEE نیازی به بارگیری وجود ندارد. از آنجائی که CEE محصول نسبتاً جدیدی است هنوز طریقه مصرف کاملاً ثابتی در مورد آن وجود ندارد و تولیدکنندگان مختلف مقادیر مختلفی را پیشنهاد می کنند. ولی آنچه رواج بیشتری دارد مصرف ۲ گرم ۳۰ دقیقه پیش از تمرین به همراه حدود ۳۰۰ میلی لیتر آب و مصرف ۲ گرم دیگر بلافاصله پس از تمرین باز هم به همراه حدود ۳۰۰ میلی لیتر آب است.

۶)  کری ـ آلکالین

کری ـ آلکالین (Kre Alkalyn ) به صورت کپسول، پودر و مایع (اغلب به صورت کپسول) عرضه شده است و کمپانی های مختلف از جمله Nutrition Ultimate ، Max Muscle و Vyo Tech این محصول را تولید و عرضه می کنند.

▪ طریقه مصرف

برای مصرف کری ـ آلکالین هم مثل CEE نیازی به بارگیری وجود ندارد. و همچون CEE هنوز طریقه مصرف کاملاً ثابتی در مورد آن وجود ندارد. با این حال روش رایج تر مصرف ۱ تا ۲ گرم هنگام صبح و ۱ تا ۲ گرم نیم ساعت پیش از تمرین است. برخی نظرات حاکی از این است که مصرف ۲ گرم نیم ساعت پیش از تمرین کفایت می کند.

۷)  مصرف کراتین از نقطه نظر قانونی

کراتین غیر قانونی نیست و مصرف آن توسط بسیاری از سازمان های ورزشی مجاز شمرده شده است. هر چند FDA (سازمان غذایی و تغذیه آمریکا) با مصرف کراتین به هر دلیلی موافقت نکرده است.

لطفا نظرات خودتون را درمورد این مطلب بنویسید و اگر خوتون کراتین مصرف کرده اید بنویسید چه نتایجی براتون داشته تا بقیه خوانندگان نیز از اونها استفاده کنند.

نظریادت نره


پست های مرتبط:

    چگونه کراتین باعث افزایش استقامت می شود؟
    بهترین کراتین و طریقه مصرف کراتین
    اطلاعات جامع و مفید از انواع کراتین ها
    آیا تنها اثر کراتین در حجم دادن به ماهیچه هاست؟
    کراتین مفید است یا مضر؟
    چربی سوز چیست و عملکرد آن چگونه است ؟
    کراتین
    میکرونیز کراتین







گینر چیست و عملکرد آن چگونه است؟

افزایش دهنده های وزن ( Weight gainers )  تا چندی پیش فقط قند و چربی ترکیب شده بودند که مقدار بسیار زیادی کالری به همراه داشتند و به مرور از لیست پرفروش ها کنار گذاشته شدند . متاسفانه برخی از مصرف کنندگان ناآگاه اقدام به مصرف این محصولات نمودند که مسلما مصرف این مقدار قند و چربی نشانه های خوبی برای بدن نداشت .

 

ادامه مطلب: گینر چیست و عملکرد آن چگونه است؟

خوشبختانه سازندگان با بالا رفتن درک و علم سازندگان محصولات بدنسازی آن ها افزایش دهنده های بسیار موثری تولید کردند .

ولی محصول قدیمی حاوی قند و چربی هنوز موجود است پس موقع خرید مواد تشکیل دهنده را حتما مطالعه کنید .

افزایش دهنده های وزن همگی مکمل های غذایی با مقدار بالایی کالری هستند . پیشنهاد میشود برای خرید این محصولات آن هایی که دارای پروتئین با کیفیت بالا ، کربوهیدرات و چربی قابل قبول هستند را انتخاب کنید . امروزه پرفروش ترین افزایش دهنده های وزن آن هایی هستند که هنگام ترکیب شدن با نیم لیتر آب به شما ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری در هر مصرف میدهد .

ولی فراموش نکنید……

برای افزایش حجم عضله اقداماتی بیشتر از آزار دادن بدن با حجم عظیم کالری لازم است . شما باید پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی متعادل به همراه ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید .

افزایش دهنده های وزن فرمول های غذایی جادویی نیستند آن ها فقط کالری هستند .

چه مکمل افزایش دهنده ایی ( weight gainer ) برای شما مناسب است ؟

بهترین افزایش دهنده وزن برای شما محصولی است که مقدار کالری مورد نیاز روزانه شما را تامین کند.

اگر شما به پروتئین بیشتری نیاز دارید باید افزایش دهنده ایی را انخاب کنید که مقدار پروتئین آن نسبت به دیگر افزایش دهنده ها بیشتر باشد . اگر مقدار پروتئین مورد نیازتان را بدون این محصول تامین کرده اید ولی برای تامین کالری مورد نیاز روزانه با مشکل مواجه هستید ، محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر برای شما مناسب تر است.


پست های مرتبط:

    پروتئین چیست و نحوه عملکرد آن چگونه است ؟
    کربوهیدرات چیست و عملکرد آن چگونه است ؟
    گلوتامین چیست و عملکرد آن چگونه است
    چربی سوز چیست و عملکرد آن چگونه است ؟
    چگونه مولتی ها به عملکرد شما کمک می کنند
    کراتین مونوهیدرات چیست و چگونه عمل میکند ؟
    های پرو مگا گینر دایماتیز MEGA GAINER
    س وپر مس گینر supermegagainer








کربوهیدرات چیست و عملکرد آن چگونه است ؟

کربوهیدرات که اغلب افراد آن را به عنوان نشاسته و قند می شناسند، یکی از سه منبع عمده انرژی است و بیشترین جزء غذا را تشکیل می دهد. گاهی تا ۹۰ درصد انرژی رژیم غذایی افراد فقیر از منبع کربوهیدراتها تأمین می گردد (به ویژه در نواحی گرمسیر)، در حالی که ممکن است فقط ۴۰ درصد انرژی رژیم غذایی طبقه ثروتمندان از این منبع تأمین گردد.

 

کربوهیدرات چیست و عملکرد آن چگونه است ؟

 

کربوهیدرات حدود ۴۳ انرژی گیاهان دنیا را که زندگی حیوانات برای تأمین غذا به آن بستگی دارد، تشکیل می دهد. گیاهان سبز تحت تأثیر نور خورشید قادر به ساخت کربوهیدراتها از آب و گازکربنیک می باشند. مقداری از این کربوهیدرات که فیبر نامیده می شود و قسمت اعظم آن سلولز است، در ساختمان گیاهان برای استقامت آن مورد استفاده قرار می گیرد. مقدار دیگری برای رشد گیاه به انرژی تبدیل می شود و ممکن است بقیه آن به شکل قند یا نشاسته در گیاه ذخیره شود.

 

بشر برای تغذیه خود در کشت انواع دانه ها، میوه ها و ریشه های حاوی کربوهیدرات بسیار موفق بوده است و بی تردید در تکامل او نقش اساسی داشته است.

آیا شما نان را به خاطر اینکه کربوهیدرات پیچیده و فیبر دارد، مصرف می کنید؟ آیا قانع شده اید که کربوهیدراتهای پیچیده (مثل نشاسته) برای سلامت خوب هستند و فیبرهای غذایی می توانند از تعدادی از بیماریهای مزمن جلوگیری کنند؟ آیا متوجه شده اید که انتخاب چنین مواد غذایی تنوع بیشتری به غذاهای شما می دهد؟ یا، آیا با وجود اینکه به شما گفته شده است که قندهای ساده برایتان بد است، قند و شکر زیاد مصرف می کنید؟ هنگامی که بچه بودید، مادرتان به شما گفته است که مصرف شیرینی دندانهایتان را خراب می کند و اشتهای شما را از بین می برد؟ آیا گاهی اوقات از خودتان با یک کیک شکلاتی پذیرایی می کنید؟

البته ما هر روز با موارد فوق روبه رو هستیم. انتخاب غذاها نمی تواند فقط تحت تأثیر خوب یا بد بودن مواد غذایی برای ما باشد. قندهای ساده نیز مانند نشاسته و فیبرهای غذایی جای خاصی در رژیم غذایی دارند.

وجود کربوهیدراتها در مواد غذایی از نظر ویژگیهای زیر حائز اهمیت است:

مواد غذایی کربوهیدراتی به آسانی رشد می کنند، ذخیزه آنها ایجاد اشکالی نمی کند، به ازاء هر واحد زمین انرژی زیادی از آنها به دست می آید و منبع ارزانی از انرژی نیز می باشد. در نتیجه، هنگامی که مقدار پول موجود برای خرید غذا محدود است و جایی که گیاهان زیادند، نسبت غذاهای کربوهیدراتی در رژیم افزایش می یابد.

کربوهیدراتهای تصفیه شده، به انرژی مصرفی کمک می کنند، در حالی که موادی که کمتر تصفیه شده اند، علاوه بر رساندن انرژی به ورود مواد مغذی دیگر به بدن نیز کمک می کنند.

کربوهیدرات اولین ماده مغذی است که از نظر شیمیایی شناخته شد و ترکیبی است از سه عنصر کربن، هیدروژن و اکسیژن. نسبت هیدروژن به اکسیژن در آن ۲ به ۱ است، یعنی همان نسبت موجود در آب و به همین جهت نام آن را کربوهیدرات گذاشته اند.

برای طبقه بندی کربوهیدراتها به تعداد واحدهای تشکیل دهنده آنها توجه می گردد. کربوهیدراتهای ساده (قندها) شامل مونوساکاریدها (تک قندیها) و دی ساکاریدها (دوقندیها) می باشد. در حالی که به کربوهیدراتهای پیچیده، پلی ساکاریدها (نشاسته و فیبرهای غذایی) اطلاق می شود.

لازم به توضیح است که فیبرهای غذایی بخشی از گیاه هستند که در لوله گوارش انسان هضم نمی شوند.

خواص کربوهیدراتها:

می توان کربوهیدراتها را بر حسب طعم شیرین طبقه بندی نمود. فروکتوز (قند عسل) شیرین ترین کربوهیدرات است و نشاسته کمترین میزان شیرینی را دارد و در واقع اصلاً شیرین نیست. موز سبز دارای نشاسته زیادی می باشد، همزمان با رسیدن، نشاسته آن به قند (گلوکز) تبدیل می شود و طعم شیرین پیدا می کند. برعکس، شیرینی ذرت، وقتی می رسد کم می شود زیرا قند آن به نشاسته تبدیل می شود.

نشاسته ها از نظر قابلیت حل شدن در آب متفاوتند. به دلیل اینکه ساکارز (شکر) شیرین تر و قابل حل تر از سایر قندهاست، در نوشابه ها به کار می رود.

فیبر در رژیم غذایی:

غذاهایی نظیر غلات و آردهای دانه کامل آنها، ریشه های نشاسته ای مثل سیب زمینی و همچنین حبوبات، مغزها و میوه ها بیش از همه حاوی مقادیری فیبر خام هستند.

متوسط فیبر دریافتی افراد بسیار متغیر و در حد وسیعی است. مثلاً زارعین کشورهای آفریقا روزانه به طور متوسط ۲۵ گرم فیبر خام در غذای خود دریافت می کنند و در این گونه جوامع موارد شیوع بیماریهای روده بزرگ و سرطان کم است و برکیت Burkitt)) (یکی از محققین در زمینه ارتباط فیبر غذایی و بیماریهای مختلف) معتقد است که موارد کم این بیماریها و یا به اصطلاح مصونیت نسبی این جوامع در مقابل ابتلاء به این بیماریها ناشی از مصرف زیاد فیبر در نزد آنها می باشد. این نظریه با شواهد زیاد مورد تأیید گروهی از محققین است. فیبر نه تنها جذب نمی شود، بلکه مقدار زیادی آب از داخل روده بزرگ جذب می کند.

رژیمهایی که غنی از فیبر هستند، موجب تشکیل مدفوع نرم و حجیم می گردند. برعکس در رژیمهای محدود از فیبر مدفوع کم و سفت است. در رژیمهای غنی از فیبر، زمان تخلیه مدفوع سریعتر از زمان رژیمهای محدود از فیبر است.

گروهی دیگر از محققین معتقدند که ممکن است فقدان فیبر در رژیم غذایی نقش مهمی در ایجاد بیماریهای متداول در غرب که به نام «بیماریهای تمدن» معروفند داشته باشد. این بیماریها شامل آپاندیسیت، بیماری کیسه صفرا، چاقی، واریس عروق، دیابت و بیماریهای قلب و عروق است.

همان طور که گفته شد، فیبرهای غذایی، هم محلول و هم غیر محلول در آب، در دانه های کامل تصفیه نشده، سبزیها، میوه ها و حبوبات وجود دارد. برای مثال، در حالی که نانها همه نشاسته دارند، اما فقط نانهایی که از گندم کامل درست می شوند، حاوی فیبر غذایی غیر محلول در آب هستند. سبزیها منابع مهم سلول می باشند. میوه ها (و نه آب میوه) پکتین و صمغ دارند. حبوبات منابع خوب فیبرهای محلول هستند. منابع غذایی به مکملهای فیبری برتری دارند، زیرا مواد غذایی به طور طبیعی انواع مختلف فیبرهای غذایی را همراه با ویتامینها و مواد معدنی تأمین می نمایند.

کربوهیدراتها در رژیم غذایی:

در روزگاران قدیم نشاسته دانه غلات بیشترین مقدار از کربوهیدرات موجود در رژیم غذایی زارعین و روستانشینان را تشکیل می داد و هنوز این نقش را به عهده دارد. در جوامع صنعتی، قند مقدار قابل ملاحظه کربوهیدرات موجود در رژیم غذایی مردم را در بر می گیرد و به نظر می رسد که میزان دریافتی آن با بهتر شدن وضع اقتصادی رابطه مستقیم دارد. تحقیقات دانشمندان نشان می دهد که جانشین کردن قند به جای نشاسته در رژیم غذایی ممکن است موجب تغییر چربیهای خون و افزایش موارد خرابی دندانها، بیماری قند، قلب و عروق گردد.

نقش کربوهیدراتها در بدن:

نقش اصلی و عمده آنها به عنوان منبع انرژی است. بافت عصبی و بافت ریه فقط از کربوهیدرات به عنوان منبع انرژی می تواند استفاده کند. انرژی حاصل از کربوهیدراتها تقریبا همیشه ثابت است و بدون توجه به منبع آن ـ نشاسته یا قند ـ یک گرم کربوهیدرات، ۴ کیلو کالری انرژی تولید می کند.

کربوهیدراتها موجب حفظ پروتئینها می شوند. به این معنی که بدن برای تأمین انرژی به پروتئین غذا یا بافتهای بدن نیاز پیدا نمی کند. به این اثر، عمل صرفه جویی پروتئین گفته می شود. وجود کربوهیدراتها برای سوخت و ساز کامل چربیها در بدن ضروری است و همچنین این مواد بخشی از ترکیبات ساختمانی بدن را تشکیل می دهند مثل غضروف، استخوان و بافت عصبی. لاکتوز (قند شیر) سبب رشد باکتریهای خاصی در روده بزرگ می شود که آنها بعضی از ویتامینهای گروه ب را می سازند. همچنین جذب کلسیم و فسفر را در روده کوچک افزایش می دهند.

اگرچه از نظر تولید انرژی می توان پروتئین و چربی را جانشین کربوهیدرات کرد، ولی اطلاعات جدید دلالت بر این می نماید که رژیم بدون کربوهیدرات علایم ناخوشایند بسیاری را ایجاد می کند. شخصی که بر روی رژیمی از پروتئین و چربی باشد، ممکن است به سرعت دچار علایمی شود که در یک فرد گرسنه مشاهده می شود. این افراد سدیم زیادی از دست می دهند، قادر به جلوگیری از تجزیه پروتئین بافتها نیستند و در دومین روز استفاده از غذای بدون کربوهیدرات دچار کتوزیس (تجمع موادی که از تجزیه بیش از حد چربی حاصل می شوند) می گردند. در همه افرادی که از رژیم بدون کربوهیدرات استفاده می کنند، از دست دادن آب، خستگی و از دست دادن انرژی مشاهده شده است.

همه این نتایج نامطلوب با دادن کربوهیدرات برطرف می شود و این نشان می دهد که کربوهیدرات یک ماده ضروری است.

افرادی که بر روی رژیم بدون کربوهیدرات هستند، به سرعت مانند افرادی که از گرسنگی رنج می برند، وزنشان را از دست می دهند. ولی باید متذکر شد که رژیمی که کاملاً فاقد کربوهیدرات باشد به ندرت وجود دارد و مصرف مقدار کمی از کربوهیدرات، حتی ۶۰ گرم در رژیم مانع بروز علایم ناخوشایند فوق می گردد.

منابع غذایی:

کربوهیدرات بیشتر در منابع گیاهی وجود دارد. مواد غذایی حیوانی، به استثنای شیر، کربوهیدرات ندارند. در جدول ۱ برخی از منابع کربوهیدرات نشان داده شده است:

مقدار کربوهیدرات موجود در میوه جات و سبزیجات متفاوت است. یک وعده گروه شیر (یک لیوان) حاوی ۱۲ گرم، یک وعده سبزی (۲۱ لیوان) ۵ گرم، یک وعده نان (شامل سبزیجات نشاسته ای نیز می باشد) ۱۵ گرم و بالاخره یک وعده میوه حاوی ۱۵ گرم کربوهیدرات می باشد.

برای کم کردن ارزش کالری غذاها (بدون آنکه اثری بر روی مزه آنها گذارده شود)، کوششهایی جهت جایگزین کردن قند با مواد شیرین کننده و در عین حال غیر قابل استفاده در بدن انجام شده است. برخی از این مواد مانند فروکتوز، مونلین، نارنجین و آسپارتام قدرت شیرین کنندگی زیاد و کالری کمی دارند. شیرین کننده های دیگری که خاصیت غذایی ندارند مانند ساکارین یا سیکلوماتها سبب شیرینی گشته و دارای کالری نیز نمی باشند.


پست های مرتبط:

    گینر چیست و عملکرد آن چگونه است؟
    گلوتامین چیست و عملکرد آن چگونه است
    چربی سوز چیست و عملکرد آن چگونه است ؟
    پروتئین چیست و نحوه عملکرد آن چگونه است ؟
    نقش کربوهیدرات های نشاسته ای در حجم
    انواع کربوهیدرات
    اهمیت کربوهیدرات برای بدنسازان
    بهترین کربوهیدرات ها برای قبل از تمرین







چربی سوز چیست و عملکرد آن چگونه است ؟

چربی سوزها
علاوه بر مکمل های پروتئینی که امروزه در فرم ها و در اسامی و در ترکیب های مختلف عرضه می شوند مکمل های دیگری نیز تولید و عرضه می شوند که چربی سورها را می توان به عنوان یک گروه مهم از این ترکیبات در نظر گرفت.

 

 

ادامه مطلب: چربی سوز چیست و عملکرد آن چگونه است ؟

 


این ترکیبات که برای تشدید چربی سوزی در بدن نیز تولید و عرضه می شوند از طریق مکانیسم های اثر متفاوتی که دارند به تشدید چربی سوزی در بدن کمک می کنند.
بر خلاف دیگر نمونه از مکمل ها همانند محافظت کننده مفاصل و کبد و افزاینده های ترشح هورمون رشد و افزاینده های قد و غیره که کارایی چندانی در عمل از خود نشان نداده و در همان حیطه تجاری بازی دور خود می چرخند این دسته از مکمل ها (یعنی چربی سوزها) تا حدود زیادی موفق عمل کرده اند و افرادی که از نمونه های اصل این مکمل ها استفاده کرده اند در اغلب موارد به اثرات آن معترف بوده اند.

چربی سوزهای ترموژن
ترموژن به چه معنی است؟ ترموژن را اصطلاحا و در زبان فارسی می توان به گرمازا ترجمه کرد!
چربی سوزهای ترموژن به چربی سوزهایی اطلاق می شود که متابولیسم پایه را در بدن بالا برده و موجب افزایش سوخت و ساز در بدن می شوند و نتیجه این تاثیر نیز به صورت افزایش محسوس دمای بدن دیده می شود و افزایش دمای بدن نیز به نوبه خود به تشدید فرایند چربی سو.زی کمک می کند.
در ساخت این چربی سوزها گاه از مواد طبیعی که در دل طبیعت یافت می شوند استفاده می شود و گاه از ترکیبات شیمیایی و نیمه سنتتیک و حتی سنتتیکی که استفاده از آنها در ترکیب مکمل های غذایی مجاز شمرده شده و دست کم تا به امروز غیر مجاز نیز شمرده نشده است استفاده می شود.
یادآوری این نکته ضروری است که این دسته از ترکیبات چربی سوز در سطح جهانی به چربی سوزهای محرک نیز شناخته می شود.

از مهم ترین ترکیبات کلاسیک و شناخته شده در سطح جهان که به دسته ترکیبات چربی سوز و ترموژن تعلق داشت می توان به ECA اشاره کرد.
در ترکیب این نمونه از سه ماده شناخته شده به نام های افدرین، کافئین و آسپرین استفاده می شد و به دلیل اینکه از چندی قبل، افدرین وارد لیست داروهای ممنوعه شد تولید این محصول نیز متوقف گردید.
روزگاری که افدرین هنوز در فهرست داروهای ممنوعه وارد نشده بود و مکمل به شمار می رفت این ترکیب و این مکمل که با استفاده از آسپرین و کافئین به همراه افدرین نیز تولید می شود یکی از عالی ترین و با ارزش ترین نمونه چربی سوزهای ترموژن بود که تولید و عرضه و استفاده می شود.
منظور از بازگو کردن این مطالب و معرفی این چربی سوز که از چندین سال قبل به تاریخ پیوسته است جاری کردن آب دهان خوانندگان نبود!
بلکه هدف این بوده است که بدانید و هشیار باشید که این نمونه چربی سوز که در سطح جهانی گرد و خاک خوبی نیز به پا کرده بود از زمان ممنوعیت استفاده از افدرین در ترکیب مکمل های غذایی از دور خارج شده است!
و بدانید محصولی که امروز به این نام عرضه می شود عاری از افدرین (ماده اصلی پیکره این چربی سوز) است و کارایی این محصول منسوخ شده را ندارد.
این محصول برای افرادی که در دوره های کات قرار داشته و یا قصد کم کردن از وزن و قصد چربی سوزی داشتند بسیار عالی جواب می داد و استفاده از آن قبل از تمرینات هوازی به راستی معجزه می کرد.
امروزه چربی سوزهای ترموژن با استفاده از کافئین، Synephrine HCL، Yohimbeو غیره تولید و عرضه می شود و وجود ماده ممنوعه افدرین در چربی سوزهای مجاز هرگز دیده نمی شود.
کارایی نمونه هایی که بدون وجود و بدون حضور افدرین تولید می شوند هرگز به پای ECA نمی رسد ولی با این وجود در برخی موارد اثرات چربی سوزی قدرتمندی را از این محصولات می توان گرفت.


پست های مرتبط:

    گینر چیست و عملکرد آن چگونه است؟
    پروتئین چیست و نحوه عملکرد آن چگونه است ؟
    گلوتامین چیست و عملکرد آن چگونه است
    کربوهیدرات چیست و عملکرد آن چگونه است ؟
    چربی سوز لیپو۶ Lipo6
    کراتین مونوهیدرات چیست و چگونه عمل میکند ؟
    چگونه مولتی ها به عملکرد شما کمک می کنند
    چگونه با حفظ عضله چربی بسوزانیم؟








دویدن چه مقدار از وزن شما را کاهش میدهد؟

آیا با دویدن می توانید به اندام دلخواه خود برسید؟

دو یک ورزش استقامتی مفید
دو، هم مانند تمام ورزش های استقامتی، یاری کنندۀ رژیم های غذایی است. دو همراه با شنا و پیاده روی، بخشی از این ورزش ها هستند که می‌توانند طی چندین سال و بدون خستگی پیگیری شوند، ضمن اینکه افراد تازه کار هم می‌توانند به راحتی خودشان را با این ورزش تطبیق دهند.


اگر شما به صورت منظم بدوید می توانید انرژی بیشتری مصرف کنید : ضمناً تخمین زده می‌شود که یک فرد با ۶۰ کیلوگرم وزن، طی ۱۰ کیلومتر دویدن حدود ۶۰۰ کالری و یک فرد ۷۰ کیلویی حدود ۷۰۰ کالری می‌سوزانند…
در دویدن مقدار آندروفین خون شما بسیار بالا می رود که این امر باعث می شود در کار های خود کمتر استرس داسته باشید یا نداشته باشید – این ورزش می‌تواند هرزه خوری های نابه‌جا وذخیره های چربی را بسوزاند- . بنابراین دویدن، همان قدر که برای جسم مفید و عالی است، برای ذهن هم سودمند است!

آیا دویدن تأثیری بر وزن دارد؟
البته، بر خلاف باور عمومی، دویدن ضرورتاً موجب کاهش وزن نمی‌شود!
باید به خاطر داشته باشیم که، دویدن در واقع گرایش به عضلانی کردن بدن دارد و از سوی دیگر این را هم می‌دانیم که عضله سنگین تر از چربی است…
بنابراین دویدن منظم می‌تواند باعث شودکه شما یک تا دو کیلوگرم وزن اضافه کنید. اما توجه داشته باشید که گاهی اوقات افزایش وزن بیش از این هاست!
دویدن عموماً اشتها را باز می‌کند، به این ترتیب دریافت کالری بدن افزایش می‌یابد… البته علت این موضوع هم پیدا شدهاست: بعد از یک فعالیت سخت و سنگین، تمایل به خوردن مثلاً یک تکه شکلات داریم!


پست های مرتبط:

    رابطه بین دویدن و سوختن چربی های اضافی
    دویدن و طول عمر
    دوازده دلیل خوب برای دویدن
    نکات مهم دویدن برای مبتدی ها
    شناخت ویژگی های پا و انتخاب کفش مناسب دویدن
    نکاتی در رابطه با پیاده روی و دویدن صحیح
    لویسین ۳۰ تا ۴۰ درصد قدرت را افزایش میدهد
    فرمول محاسبه مقدار کالری مورد نیاز روزانه بدن







کافئین پرطرفدار در بدنسازی – Pure Anhydrous Caffeinex

بدون شک کافئین در بین بدنسازان حرفه ای بسیار استفاده می شود و بهترین کافئین موجود در بازار ایران کافئین شرکت آ پی آی است .

 

 

این مکمل که درواقع کافئین است در شکل مکمل غذایی ارائه شده در مقدار حداکثری ۲۰۰ میلی گرمی . مصرف کافئین چه از منابع غذایی طبیعی مانند قهوه ، نوشابه و چه از منابع غذایی مانند مکمل های غذایی در ۱ ساعت قبل از تمرین باعث می شود که سطح نیتریک اکسید بدن  شما در تمرین بالا برود و با جذب کافئین به چربی های اشباع شده در بدن شما هم چربی ها کم شوند و هم نیروی بیشتری در تمرینات هوازی داشته باشید .

 


مصرف کافئین چند نکته اساسی دارد :
۱- نباید در یک وعده بیشتر از ۲۰۰ میلی گرم کافئین استفاده کنید چون باعث بی نظمی در دستگاه گوارش شما می شود .
۲- کافئین موجود در قهوه مناسب است اما کم است و هر فنجان قهوه تقریباً بین ۳۰ تا ۵۰ میلی گرم کافئین دارد .
۳- مصرف مدت زمان مناسب این ماده باعث می شود که حافظه شما تقویت شود اما مصرف بیش از اندازه آن در طولانی مدت اثرات سوء دارد .
۴- مصرف کافئین به افراد زیر ۱۸ سال و بالای ۵۰ سال و افرادی که دچار اختلالات قلبی هستند توصیه نمی شود .


پست های مرتبط:

    کافئین و جدول مقدار کافئین غذاها و نوشیدنی های گوناگون
    کافئین
    مقایسه دو نوشیدنی پرطرفدار: چای بهتر است یا قهوه؟
    کافئین و تحمل عضلانی
    Prolab Pure Whey
    افدرین + کافئین Ephedrine
    پلاتینیوم وی ۱۰۰% به همراه آمینه اسیدها – Pure Platinum Whey
    پروتئین وی ترکیبی محصولی پرطرفدار – Muscletech 100% Premium Whey Protein Plus








نیتریک ایکس افزایش سطح نیتریک اکسید در بدن nitric-x

یک محصول موفق دیگر از شرکت api

. اینبار این کمپانی مکمل افزایش دهنده نیتریک اکسیدی را رائه داده است که در ترکیب خود از دو بخش اصلی پیروری می کند . هر وعده این مکمل حاوی سه عدد قرص است که بصورت معمول باید ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از فعالیت ورزشی مصرف شود . ما به شما پیشنهاد می کنیم یک عدد از آن را در ابتدای روز و بعد از بیدار شدن از خواب استفاده کنید .
آرژنین در مقدار ۳۰۰۰ میلی گرم و Cyclodextrin, Cephalins, Xanthan, Inulin, Sorbitol در مقدار ۱۶۴۶ میلی گرم در این مکمل موجود است .

 

 

ادامه مطلب: نیتریک ایکس افزایش سطح نیتریک اکسید در بدن nitric-x

این مواد میزان نیتریک اکسید در بدن را بالا می برند که در ادامه مقاله از فواید نیتریک اکسید در بدن برای شما توضیحاتی را ارائه می دهیم . قبل از ارائه این مقاله  تشکر صمیمانه ای از آقای توکلی برای  ترجمه این متن داریم .

فواید نیتریک اکسید :

اکسید نیتریک که با نام مونواکسید نیتروژن هم شناخته می شود گازی بسیاری ناپایدار و سمی است ولی برخلاف این خاصیت اش یکی از ارکامن اساسی سلامتی انسان و بسیاری دیگر از پستانداران است . یکی از محصولات فرعی byproduct اسید نیتریک که در فرآیند سوخت وساز بدن تولید می شود اکسید نیتریک است که فوق العاده سمی است . قرار گرفتن در معرض مقادیر زیادی از آن می تواند باعث مرگ شود . علی رغم این طبیعت سمی  که دارد , اکسید نیتریک چندین فایده مهم برای سلامتی که دارد که به اثبات رسیده است .

Cardiovascular Health

سلامت قلب و عروق

اکسید نیتریک که توسط بدن انسان تولید می شود نقش مهمی را در گشادی رگها دارد vasodilator. ( در واقع یک ماده گشاد کننده عروق است . وجود آن کمک می کند تا رگهای خونی از هم باز شوند و جریان خون تسهیل گردد و فشار خون کاهش پیدا نماید .

بعلاوه اکسید نیتریک مانع از تشکیل لخته در عروق خونی می شود که می تواند به دفع لخته های خونی خطرناک  که در سرخرگها باعث سکته قلبی و مغزی heart attack or stroke. می شوند  کمک نماید

o        . Additionally, nitric oxide helps to impede blood clotting within blood vessels, which helps fend off dangerous clots that can cause clogged arteries and lead to heart attack or stroke.

Weight Loss and Energy Production

تولید انرژی و کاهش وزن

وجود اکسید نیتریک در بدن کمک می کند تا باعث رشد و بزرگ شدن اندازه سلولها و بالا بردن تعداد میتوکندریهای بدن شود . میتوکندریها اندام واره هایی  organelles   هستند که در اغلب سلولهای بدن موجود هستند و مسئول تولید انرژی در بدن می باشند . بزرگ بودن و زیاد بودن این اندامک ها به معنی بالارفتن سرعت سوخت و ساز بدن است .
هنگامی که میزان اکسید نیتریک کاهش می یابد حفظ متابولیسم درست سلولها کار خیلی دشواری می شود .

Immune System Health

سلامت سیستم ایمنی

اکسید نیتریک به شکل یک پیام آور messenger  شیمیایی در داخل بدن عمل می کند و به سیستم ایمنی بدن کمک می کند تا به جستجوی  باکتریهای مضر و ویروس ها و نیز انگل ها  پرداخته و آنها را نابود نماید .
بعلاوه اکسید نیتریک سبب از کار افتادن میتوکندری سلول ویروس های عفونی می شود و این امر باعث کشته شدن سلولها و ویروس هایی که باعث عفونی شدن آنها شده اند می گردد .

Cancer Prevention

جلوگیری از سرطان
نقش اکسید نیتریک در مقابله و جلوگیری از بروز سرطان هنوز در حال پژوهش است تحقیقات اخیر نشان داده است که اکسید نیتریک می تواند به نابودی سلولهای سرطانی کمک کند این کا را با غیر فعال کردن زنجیزه آنزیم های سلولهای موجود در میتوکندری mitochondria, انجام می دهد .و باعث مرگ سلولی ( سلولهای سرطانی ) می شود . مرگ سلولهای سرطانی می تواند باعث از بین رفتن رشد تومور و جلوگیری از گسترش آن شود .

Current Medicinal Use

استفاده های پزشکی رایج
در حال حاضراکسید نیتریک  در بازار تحت عنوان اینوماکس INOmax, بصورت  گازی شکل برای نوزادان نارس و جهت مداوای اختلالات تنفسی آنها مورد استفاده قرار می گیرد . سایر کاربردهای کلینیکی آن شامل مداوای فشار خون ریوی و هیپوکسمی ناشی از بای پس کاردیوپولموناری cardiopulmonary , آسم و گرفتکی برونش ها و کم خونی داسی شکل sickle cell anemia. می باشد .

اخطار
اکسید نیتریک را نباید با اکسید نیتروس اشتباه گرفت که همان گاز خنده نامیده می شود .

اینها با هم خیلی فرق دارند وقتی به مدت طولانی ودر غلظت زیاد  در معرض اکسید نیتروس قرار بگیرید می تواند کشنده باشد .

ولی اکسید نیتریک حتی بعد از اینکه به مدت کوتاهی در معرض آن قرار می گیرید می تواند باعث مرگ شود به همین علت جابجایی و استفاده از آن باید توسط افراد  آموزش دیده صورت گیرد .


پست های مرتبط:

    محرک های نیتریک اکسید ؛ مفید یا مضر!؟
    مصرف همزمان ویتامین C و آرژنین = افزایش نیتریک اکسید
    احتمال افزایش استقامت با مصرف نیتریک اکسید
    وازوتروپین آزاد کننده ترشح نیتریک اکسید ها vasotropin
    نانو ایکس ۹ – naNOX9 هاردکور
    Nitric Boost
    خطر افزایش تستسرون برای بدن
    مت ایکس







 


برچسب‌ها: بهترین خوراکی های چربی سوز
+ نوشته شده در  سه شنبه پانزدهم بهمن 1392ساعت 0:14  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران


زن ها شکموتر از مردها هستند

زن ها شکموتر از مردها هستند

اگر به شما بگویند خوشمزه ترین خوراکی های دنیا را انتخاب کنید قطعا شکلات یکی از آن هاست. شما شکلات را کجا نگه می دارید؟ در قفسه آشپزخانه؟ در یخچال؟ یا شاید هم در کشوی میزتان تا هر موقع هوس کردید بتوانید به سراغش بروید. گاهی فقط یک یا ۲ تکه شکلات می خورید و گاهی هم خسته هستید یا اعصاب تان بهم ریخته یا این که صرفا حس شکلات خوردن دارید (یا شاید هم همه این ها را با هم) در این مواقع است که می روید سراغ بسته شکلات و ته آن را در می آورید. بعد هم احتمالا احساس عذاب وجدان، طعم شیرین و لذت بخش آن را در کام تان تلخ می کند که آخر چرا اینقدر شکلات خوردم، چاق می شوم، بیمار می شوم و… اما دفعه بعد که شکلات می بینید بی خیال عذاب وجدان شده و باز هم می خورید. واقعیت این است که شما هم مثل اغلب مردم دنیا نمی توانید در برابر این خوراکی مقاومت کنید.

 

● ز دست دیده و دل هر ۲ فریاد

خوردن شکلات عملا فرقی با اعتیاد ندارد. شکلات آنقدر خوشمزه است که نمی توان از آن گذشت. افراد بسیاری به محض این که چشم شان به شکلات می افتد تا آن را نخورند خیال شان راحت نمی شود. شاید برای خودتان پیش آمده که مثلا رفته اید سر یخچال تا آب بخورید و بعد چشم تان به شکلات ها افتاده یا در حال مرتب کردن کمد بوده اید که شکلات از آن ته به شما علامت داده و خب چه کار دیگری جز خوردن این شکلات می تواند منطقی باشد. در واقع مقاومت در برابر خوردن آن چیزی که می بینیم کار بسیار دشواری است. متخصصان تغذیه معتقدند، وقتی غذایی جلوی شما قرار دارد برای خوردن آن تمام سیستم عصبی به شما فشار می آورد. مغز ما طوری برنامه ریزی شده که آن چیزی را که جلوی چشم مان قرار گرفته بخواهد. در مورد غذاهای شیرین، چرب و شور هم دیگر تکلیف معلوم است.

● خوردن عامل لذت

نکته جالب و البته شوکه کننده داستان این است که محققان به تازگی در یافته اند اگر آن چیزی را که مغزتان واقعا دوست دارد برایش فراهم کنید ذهن دچار تغییر می شود. علت این است که هر چه غذا بیشتر فرآوری شده باشد مزه های مورد علاقه ما مثل شیرینی، شوری یا چربی بالقوه با هم ترکیب می شوند. شکر و چربی به طور طبیعی با هم ترکیب نمی شوند. میوه ها حاوی قند هستند ولی چربی ندارند؛ از آن طرف گوشت چرب است اما شیرینی ندارد. در عوض غذاهای فرآوری شده هر ۳ طعم فوق به اضافه کافئین و طیف وسیعی از طعم دهنده های شیمیایی را با هم به شما عرضه می کنند؛ این ها واکنش مغز شما را تشدید کرده و باعث ولع می شود.

غیر از این، شکر، نمک و چربی مورد استفاده در غذاهای فرآوری شده بسیار شدیدتر و غلیظ تر از مقادیر طبیعی آن هاست. شکر های با فرآوری بالا بسیار سریع تر از قند موجود در غذاهای طبیعی وارد جریان خون می شوند. در نتیجه سطح اندورفین به واسطه غذا به شدت بالا رفته و بلافاصله حس و حال خوبی در فرد ایجاد می کند اما دوام این احساس بسیار کوتاه است و فرد را وادار می کند تا برای طولانی تر شدن این حس خوشایند بیشتر بخورد.

بد نیست مثالی بزنیم. یک موز بزرگ به همان اندازه یک پیراشکی شکلاتی شکر دارد(حدود ۱۷ گرم.) دکتر «گرهارد» می گوید:«شما ممکن است بتوانید بدون مشکل پشت سر هم چند عدد پیراشکی شکلاتی بخورید اما غیرممکن است بتوانید چند عدد موز بخورید.»از سوی دیگر، معمولا خوردن غذاهای طبیعی سخت تر است. مثلا اگر بخواهید هویج بخورید باید مدتی آن را بجوید تا بتوانید آن را فرو ببرید اما این قضیه در مورد بسیاری از اسنک ها و فست فودها صدق نمی کند. همانطور که حتما خودتان هم تجربه کرده اید خوردن فست فودها و غذاهای فرآوری شده بسیار راحت است و لازم نیست آن ها را زیاد بجویم؛ حتی می توان بدون مشکل آن ها را بلعید! تحقیقات نشان داده، بدن ما غذاهای ناسالم را بسیار سریع تر از غذاهای سالم و طبیعی هضم می کند چون محتوای فیبر و پروتئین غذاهای فرآوری شده بسیار پایین و برعکس مقدار شکر و چربی شان بالاست.

● نقطه خوشی مغز

محققان علم تغذیه می گویند، اغلب ما چیزی تحت عنوان «نقطه خوشی» داریم که در واقع بیشترین لذتی است که از خوردن شکر، چربی و نمک در بدن ایجاد می شود. به نظر می رسد غذاهایی که حاوی این ۳ مزه باشند نقطه خاصی را در مغز فعال کرده و حس لذت کسب شده از هر لقمه غذا را افزایش می دهند و باعث می شوند که ولع ما برای خوردن این غذاها افزایش یابد. به گفته متخصصان تغذیه این امکان وجود دارد که غذا هم بتواند برای انسان مثل مواد مخدر اعتیاد آور باشد منتها هرگز کسی به این دید به یک غذا نگاه نمی کند.

همان طور که مصرف مواد مخدر می تواند باعث تمایل به مصرف مجدد شود، خوردن بیش از اندازه غذاهای فرآوری شده هم می تواند چنان نقطه خوشی را تحت تاثیر قرار دهد که شما دچار سندرم محرومیت از شکر، نمک و چربی شوید، مشابه آن اتفاقی که برای معتادان درصورت نرسیدن مواد مخدر روی می دهد. این وضعیت می تواند باعث تاثیر ثانویه غذا شود یعنی شما از حالت طبیعی گرسنه تر شوید. دکتر «اسکلی کاف»، متخصص تغذیه مطرح انگلیسی می گوید:«۴ ۳ روز طول می کشد تا بدن تاثیر قدرتمند شکر را فراموش کند. یعنی اگر روز شنبه یک کیک شکلاتی خوردید آماده باشید که تا روز سه شنبه ولع خوردن مجدد آن را خواهید داشت.»

● زن ها شکموتر از مردها هستند

تحقیقات نشان داده ۹۰درصد زنان در طول یک ماه ده ها بار ولع عجیبی به غذا پیدا می کنند و در این زمینه سیکل قاعدگی بی تاثیر نیست در حالی که این رقم در میان مردان ۵۰ درصد است. تحقیقات نشان داده، تقریبا نیمی از خانم ها اغلب ابتدای سیکل قاعدگی هوس شکلات می کنند و این اتفاق معمولا به دلیل تغییرات خلقی ناشی از سیکل قاعدگی هر ماه تکرار می شود.

مشکل دیگر این که خانم ها معمولا از پذیرفتن این نکته که زیاد غذا می خورند طفره می روند. یک دلیل شاید این باشد که شوهر یک خانم می داند که هر وقت خواست می تواند مقدار ماکارونی باقیمانده را بدون هیچ نوع تشریفاتی همان طور بخورد درصورتی که همسر این آقا وقتی قرار است به شکمش خوش بگذراند ممکن است تا مرز انفجار غذا بخورد چون نمی داند که دفعه بعد کی ممکن است بتواند به خودش این طور برسد. به گفته دکتر «اشلی گرهارد» استاد تغذیه دانشگاه ییل، گاهی خانم ها به دلیل رژیم های سخت وارد یک الگوی غذایی غیر واقعی می شوند. در نتیجه بعد از مدتی یک مرتبه توان ادامه دادن این الگوی غذایی را از دست داده و به خودشان می گویند، اصلا به جهنم هر چه دلم بخواهد می خورم.

● شکلات مغز

سوال اینجاست که اصلا چرا ما چنین غذاهایی را دوست داریم؟ مثلا همین علاقه به شکلات از کجا می آید؟ چرا به جای شکلات عاشق هویج نیستیم؟! روان شناسان معتقدند، این علاقه به غذاهای خوشمزه و پر کالری شاید ریشه در علائق انسان های نخستین داشته باشد.

واقعیت این است که وقتی شما به طور دقیق ندانید غذای بعدی شما کی و کجا در اختیارتان خواهد بود، کار هوشمندانه این است که غذاهای چرب و پرکالری بخورید چون بدن شما می تواند این ها را به عنوان منابع انرژی بعدا مورد استفاده قرار دهد. اگر هم مثلا بخواهید میوه بخورید میوه های شیرین بسیار بیشتر از میوه های ترش شما را جذب خواهد کرد.در نتیجه مغز ما این شکل از غذا خوردن را می پسندد و تشویق می کند. در این حالت مغز مواد شیمیایی قدرتمندی آزاد می کند مثل اندروفین ها که در ما احساس لذت ایجاد می کند یا دوپامین که باعث ترغیب ما به غذا خوردن می شود.

ولی برخلاف مردان غارنشین ما تقریبا می توانیم هر موقع که خواستیم وارد هر سوپرمارکتی شویم و هرچقدر که دل مان می خواهد چیپس و بیسکویت بخریم. به ندرت هم ممکن است در چنین شرایطی به فکر میوه بیفتیم. بنابر تحقیقات دانشمندان دانشگاه «ییل»، بیشترین مقدار اندروفین موقع غذا زمانی آزاد می شود که غذاهای کاملا مضر و حتی فاسد جلوی ما قرار گرفته باشد مثل سیب زمینی سرخ کرده یا بیسکویت.

در این زمینه زنان آسیب پذیرتر و حساس تر از مردان هستند. نتایج تحقیقی که به تازگی توسط دانشمندان دانشگاه نیویورک انجام شده نشان می دهد، زنان سخت تر از مردان می توانند غذا را نادیده بگیرند و میل آن ها برای خوردن غذا بسیار بیشتر از مردان است. به عبارت دیگر اهمیت غذا برای زنان(در مقایسه با مردان) بیشتر است زیرا برای تولید مثل خانم ها باید بیشتر غذا بخورند و این به صورت یک امر ذاتی در اغلب خانم ها دیده می شود. در واقع این نسل بشر برای بقا به این احساس قدرتمند زنان نیاز دارد ولی علت هر چه باشد نتیجه آن می تواند چاقی و اضافه وزن باشد.

● بر هیولای شیرینی خوار درون خود غلبه کنید

همه این موارد برای کشاندن یک خانم پای یخچال کفایت می کند اما شما باید مقاومت کنید. با روش هایی که در زیر به شما معرفی می کنیم می توانید بر این ولع غلبه کرده و حتی وزن هم کم کنید.

● حساسیت ایجاد نکنید

وقتی حالت ولع به غذا در شما ایجاد شد سعی کنید بنشینید و کارهایی را که تا آن موقع انجام داده اید فهرست کنید. بعد سعی کنید، روش های روزمره متفاوتی را در پیش بگیرید چون شاید نحوه کار و زندگی روزمره شما طوری است که این حالت ولع را ایجاد می کند.

● خود را کنترل کنید

برای کنترل چیزهایی که نمی توانید در برابرشان مقاومت کنید یک راهبرد تعیین کنید. به عنوان مثال اگر کسی در یک مهمانی جلوی شما کیک گذاشت با خودتان قرار بگذارید که آن را با دوستان تان شریک شویدیا فقط یک برش از آن بخورید. یادتان باشد که می توانید تصمیمات صحیح بگیرید.

● خودتان را سیر کنید

اگر هر روز موقع ناهار سالاد می خورید جای تعجب نیست که همیشه دوست دارید پیتزا بخورید.گاهی اوقات از این تیپ غذاها بخورید ولی حد نگه دارید و پرخوری نکنید. دکتر گرهارد می گوید:«خوردن یکی، ۲ عدد بیسکویت برای برطرف کردن حس نیاز به شیرینی بسیار بهتر از این است که اصلا شیرینی نخورید و بعد یک مرتبه مثل هیجان زده ها ته جعبه شیرینی خامه ای را درآورید.

● برنامه داشته باشید

با خودتان قرار بگذارید که فقط موقع ناهار و میان وعده چیزی بخورید که تقریبا هر ۴ ساعت یک بار می شود. با این کار پرخوری زیادی نخواهید داشت.

● زیاد قهوه نخورید

نوشیدن بیش از حد قهوه و افزایش میزان کافئین خون تمایل به خوردن شیرینی را افزایش می دهد زیرا چند ساعت بعد انرژی تان افت می کند. بیش از ۲ فنجان قهوه در روز نخورید و آن را هم با غذاهای پروتئینی مثل بادام همراه کنید تا سطح انرژی بدن تان ثابت بماند.

● وقتی پرخوری کردید….

▪ خودتان را نزنید

خیلی وقت ها وقتی پرخوری می کنیــم به خودمان بد و بیراه می گوییم که چه آدم بدی هستیم که این قدر خوردیم یا این که می گوییم، من که این همه خوردم پس بروم بستنی هم بخورم، این اشتباه بزرگی است. احساس منفی یا بی تفاوتی هر دو می توانند باعث پرخوری شوند. به خودتان بگویید من زیاد خوردم و از غذا لذت بردم اما هر چه خوردم دیگر بس است.

▪ آسیب را محدود کنید

اگر کلی نوشیدنی شیرین خورده اید دست کم در باقی روز سعی کنید دیگر چیز شیرین نخورید. اگر بتوانید این کار را در روزهای بعد ادامه دهید بعد از مدتی دیگر زیاد شیرینی نخواهید خورد.

▪ جلوی تاثیر ثانویه غذا را بگیرید

فردای روزی که پرخوری کردید یک کاسه پر برشتوک پر از فیبر با صبحانه عادی خود بخورید و همین کار را موقع میان وعده بعدازظهر و بعد از شام هم تکرار کنیم. با این کار حجم فیبر رژیم غذایی شما افزایش یافته و معده شما مدت بسیار زیادی پر می ماند. در نتیجه احساس سیری شما دوام بیشتری یافته و جلوی ولع به غذا گرفته می شود.

▪ مقاومت در برابر وسوسه خوردن

اگر ۱۵ دقیقه بعد از غذا کماکان دل تان می خواست چیزی بخورید خوردن یک لیوان آب و یک آدامس بدون قند به شما کمک خواهد کرد.

به جای خوردن شکلات شیرین شکلات تلخ با درصد بالای ۸۰ بخورید. فورا احساس ولع شما را از بین می برد.

اگر گرسنه هستید و نمی خواهید یک غذای ناسالم بخورید، می توانید یک مشت گردو و بادام خام و بونداده بخورید؛ به سرعت گرسنگی شما را سرکوب می کند.


پست های مرتبط:

    ۵ مواد غذایی که برای مغز مفید هستند !
    چرا مردها طاس می شوند؟
    خوراکی هایی که زمینه ساز پوکی استخوان ها هستند
    کوفتگی و ضرب‌دیدگی شایع‌ترین آسیب‌های ورزشی هستند





معرفی شرکت بالکان فارما

معرفی شرکت بالکان فارما

بالکان فاما سیتوکال نام یک شرکت بین المللی تولید محصولات داروئی و پزشکی می باشد که در سال ۲۰۰۷ توسط دولت مولداوی در این کشور تاسیس شده است.

Danabol (Dianabol) [Methandienone] - CS Balkan Pharmaceuticals Ltd. (Moldova)

 

 

 

 

 

 

 
محصولات بالکان فارما دارای کیفیت مطلوبی هستند به جرأت می توان گفت که بالکان فارما  Balkan pharmaceuticals   اکنون یکی از با کیفیت ترین تولید کنندگان دارویی اروپا و جهان است که تولیداتش طیف وسیعی از انواع داروها را در بر می گیرد.

ادامه مطلب: معرفی شرکت بالکان فارما

در سایت رسمی این شرکت تعداد زیادی از مجوزها واستاندارد های اروپایی و جهانی آن برای نمایش قرار داده شده است و همچنین آنالیز ها و ترکیبات موجود در محصولات را هم می توان در این وب سایت مشاهده کرد.

با وجود جدید بودن این شرکت,  بالکان فارما به خوبی جای خود را در میان ورزشکاران باز کرده است . تنوع محصولات و کیفیت منحصر به فرد آن در دوزاج های ایدآل از دلایل محبوبیت بالکان فارما در میان ورزشکاران حرفه ای می باشد.

 

http://cfs10.blog.daum.net/image/23/blog/2007/12/11/21/50/475e87b0082a0&filename=boldenonae_s.jpg
بالکان فارما یکی از چند مارک انگشت شمار داروئی می باشد که ورزشکاران حرفه ای و مربیان آنها  به آن اطمینان کامل دارند و بدون در نظر گرفتن قیمت تقریبا بالای آن,  برای آمادگی در مسابقات از آن بهره می گیرند.

سایت اینترنتی بالکان فارما www.balkanpharmaceuticals.com   می باشد که این سایت تقریبا اطلاعات کاملی در مورد محصولات تولیدی شرکت میدهد و همچنین امکان چک کردن محصول خریداری شده با وارد کردن کد حک شده بر روی داروها در این سایت موجود است.

سایت اینترنتی بالکان فارما تقریبا اطلاعات کاملی در مورد محصولات تولیدی شرکت می دهد داروهای ساخت شرکت بالکان فارما طیف وسیعی از داروهای پزشکی و هورمونی را در بر می گیرد که داروهای مورد استفاده ورزشکاران  از قرار زیر است:

دارو های خوراکی:

۱- آناپولون ( ANAPOLON ) محتوی ۵۰ میلی گرم اوکسی متولون ( OXYMETHOLONE ) در هر قرص در بسته های ۶۰ عددی

۲- آناستروزول در دو نوع  ۰٫۲۵ و ۱ میلی گرمی در هر قرص در بسته بندی های ۶۰ عددی

۳- کلن بوترول در دو نوع ۲۰ و ۴۰ واحدی در هر قرص در بسته بندی های ۶۰ عددی

۴- کلومید محتوی ۵۰ میلی گرم کلومیفن سیترات در هر قرص در بسته های ۶۰ عددی

۵- دانابول در دو نوع ۱۰ و ۵۰ میلی گرمی ( قرصهای ۵۰ میلی گرمی دانابول یکی از قوی ترین متاندینون های دنیا می باشد ) متاندینون در بسته بندی های ۶۰ عددی

۶- اگزدرول محتوی ۲۵  میلی گرمی اگزمستان در هر قرص در بسته های ۶۰ عددی

۷- فیناسترید در دو نوع ۱ و ۵ میلی گرمی در بسته بندی های ۶۰ عددی

۸- هالوتست در سه نوع ۲ و ۵ و ۱۰ میلی گرمی حاوی فلوکسی مسترون در بسته های ۶۰ عددی

۹- اکساندرولون محتوی ۱۰ میلی گرم در هر قرص در بسته های ۶۰ عددی

۱۰- پریموبول محتوی ۵۰ میلی گرم متنولون در هر قرص در بسته های ۶۰ عددی

۱۱- پرووید محتوی ۵۰ میلی گرم مسترولون در هر قرص در بسته هلی ۶۰ عددی

۱۲- استرومبا فورت محتوی ۱۰ میلی گرم استانوزولول در هر قرص در بسته های ۶۰ عددی

۱۳- تاموکسیمد در دو نوع ۱۰ و ۲۰ میلی گرمی تاموکسیفن در هر قرص در بسته های ۶۰ عددی

۱۴- تورانابول محتوی ۱۰ میلی گرم کلرو دهیدرو متیل تستوسترون در هر قرص در بسته های ۶۰ عددی

دارو های تزریقی

۱- آکوا تست محتوی ۵۰ میلی گرم  تستوسترون سوسپانسیون  در هر میلی لیتر در ویال های ۱ میلی لیتری ( این دارو تا اوایل سال ۲۰۱۱ در دوزاج ۱۰۰ میلی گرم در میلی لیتر عرضه می شد و بعد از آن فقط در دوزاج ۵۰ میلی گرم عرضه می شود و تا قبل از سال ۲۰۰۸ در فلاکون های ۲ و ۵ میلی لیتری هم تولید می شده )  در بسته بندی های ۵ عددی

۲- ناندرولونا دی ۲۰% محتوی ۲۰۰ میلی گرم ناندرولون دکانوات در هر میلی لیتر در ویال های ۱ میلی لیتری ( این دارو تا قبل از سال ۲۰۰۸ در فلاکون های  ۵ و ۱۰ میلی لیتری هم تولید می شده ) در بسته بندی های ۵ عددی

۳- سوستامد محتوی ۲۵۰ میلی گرم تستوسترون ترکیبی ( ۳۰mg تستوسترون پروپیونات  , ۶۰mg تستوسترون فنیل پروپیونات , ۶۰mg تستوسترون ایزو کاپروات , ۱۰۰mg تستوسترون دکانوات ) در هر میلی لیتر در ویال های ۱ میلی لیتری ( این دارو تا قبل از سال ۲۰۰۸ در فلاکون های  ۵ و ۱۰ میلی لیتری و در دوزاج ۱۲۵mg هم تولید می شده ) در بسته بندی های ۵ عددی

۴- تستوسترونا سی محتوی ۲۰۰ میلی گرم تستوسترون سیپیونات در هر میلی لیتر در ویال های ۱ میلی گرمی ( این دارو تا قبل از سال ۲۰۰۸ در فلاکون های  ۵ و ۱۰ میلی لیتری و در دوزاج ۱۰۰mg هم تولید می شده ) در بسته بندی های ۵ عددی

۵- تستوسترونا ای محتوی ۲۵۰ میلی گرم تستوسترون اننتات در هر میلی لیتر در ویال های ۱ میلی لیتری ( این دارو تا قبل از سال ۲۰۰۸ در فلاکون های  ۵ و ۱۰ میلی لیتری و در دوزاج ۱۰۰mg و ۲۰۰mg  هم تولید می شده ) در بسته بندی های ۵ عددی

۶- تستوسترونا پی محتوی ۱۰۰ میلی گرم تستوسترون پروپیونات  در هر میلی لیتر در ویال های ۱ میلی لیتری ( این دارو تا قبل از سال ۲۰۰۸ در فلاکون های  ۵ و ۱۰ میلی لیتری و در دوزاج  ۲۰۰mg  هم تولید می شده ) در بسته بندی های ۵ عددی

۷- پارابولان محتوی ۱۰۰ میلی گرم ترنبولون هگزا هیرو بنزیل کربونات در هر میلی لیتر در ویال های ۱ میلی لیتری ( این دارو تا قبل از سال ۲۰۰۸ در فلاکون های  ۲ و  ۵ و ۱۰ میلی لیتری  هم تولید می شده ) در بسته بندی های ۵ عددی

۸- پریموبول محتوی ۱۰۰ میلی گرم متنولون در هر میلی لیتر در ویال های ۱ میلی لیتری ( این دارو تا قبل از سال ۲۰۰۸ در فلاکون های  ۲ و  ۵ و ۱۰ میلی لیتری  هم تولید می شده ) در بسته بندی های ۵ عددی

۹- استرومبا جکت آوا محتوی ۵۰ میلی گرم استانوزولول یا استانازول در هر میلی لیتر در ویال های ۱ میلی لیتری ( این دارو تا قبل از سال ۲۰۰۸ در فلاکون های  ۲ و  ۵ و ۱۰ میلی لیتری  هم تولید می شده ) در بسته بندی های ۵ عددی

شما برای چک کردن محصول خریداری شده خود می توانید با ورود به قسمت anti-piracy برای محصولات تولید شده بعد از ماه ژوئن یا مستقیما با رفتن به آدرس   www.b-p.md   اینکار را به شکل زیر انجام دهید.


پست های مرتبط:

    معرفی مکمل های شرکت BSN بی اس ان
    معرفی یک دوره سبک تک استروئیدی
    معرفی ورزش دارت
    تستوسترون پروپیونات Testosterone Propionate
    معرفی روش مخروطی مصرف استروئید
    شرکت های تولیدکننده ی استروئید (UGLabs)
    Xtreme Amino محصولات شرکت یولتیمیت – Ultimate
    معرفی استروئیدها و دوره های مرتبط





ساختار استروئیدها

استروئید: ( steroid ) نوعی لیپید و لذا نوعی چربی است. استروئیدها به صورت کلی دارای چهار حلقه کربنی هستند که سه تا از آنها سیکلو هگزان و آخری سیکلوپنتان ( پنج کربنه ) است . تفاوت استروئیدها در اکسیداسیون حلقه ها و گروههایی است که به این حلقه‌ها وصل می شوند.

 

Mastaplex200

 

استروئیدها در بدن جانوران و گیاهان دیده می شوند . مهمترین نوع استروئید در بدن انسان کلسترول ( Cholesterol ) نام دارد علاوه بر این در بدن انسان، استروئیدها بصورت هورمونهایی همچون استروژن ( Estrogen ) ، تستسترون ( Testosterone )  و کورتیزول ( hydrocortisone ) دیده می‌شوند.

یکی از بهترین روشهای طبقه بندی استروئیدها طبقه بندی بر اساس تعداد اتمهای کربن است

۱. بیست و هفت کربنه مانند کلسترول ( cholesterol )

۲. بیست و چهار کربنه مانند اسید کولیک

۳. بیست و یک کربنه مانند هورمونهای زنانگی مثل پروژسترون  Progesterone)

۴. نوزده کربنه مانند هورمونهای مردانگی مثل تستوسترون  Testosterone )

۵. هجده کربنه مانند استرادیول ( ۱۷β-estradiol )

در اعضای مختلفی از بدن انسان استروئیدها ساخته می شوند . کلسترول در غشاء تمام سلولهای بدن وجود دارد . تستوسترون در غدد جنسی ( به خصوص بیضه )، استروژن و پروژسترون در تخمدان و جفت ساخته می شوند .

استروئیدهایی که در بخش قشری غده فوق کلیوی ( آدرنال , Adrenal ) ساخته می شوند کورتیکواستروئید نامیده می شوند مانند آلدوسترون و کورتیزول .

استروییدها در بدن دو نقش مهم بازی میکنند اول آنابولیک دوم آندروژنیک.

آنابولیک اثراتی می‌باشد که باعث رشد توده عضلانی در بدن میشوند و آندروژنیک اثرات تغیرات هورمون‌های جنسی میباشد.از انجایی که رشد توده عضلانی ( آنابولیک ) توسط تستوسترون طبیعی در بدن انجام میگیرد از این رو تقریبا ٪۹۰ استروئیدها در بدن با این هورمون کار دارند. ولی استفاده از استروییدها هر دو اثر را روی بدن به جا میگذارد.به همین دلیل تمام استروئید هابه علاوه اثرات انابولیکی قوی دارای عوارض اندروژنیکی هستند. چون مقدار هورمون مردانه را در بدن بالا میبرندکه این امرباعث اختلال در سیستم هورمونی بدن میشود.به خصوص در زنها عوارض استفاده از استرییدها چندبرابر مردان میباشد.

استروئیدهای آنابولیک ، استروئید هایی هستند که باعث آنابولیسم پروتئین ها در بدن می شوند


پست های مرتبط:

    واژه نامه استروئیدها
    عوارض استروئیدها (جذب آب و نمک)
    واقعیتی در مورد استروئیدها
    مدت ماندگاری استروئیدها
    استروئیدها چگونه اثر می کنند
    عوارض جانبی استروئیدها
    معرفی استروئیدها و دوره های مرتبط
    حقایق ثابت شده علمی در مورد استروئیدها





نقش ورزش در دوران بارداری

افزایش وزن طبیعی هنگام آبستنی سبب تغییر محل مرکز ایستایی بدن گشته و روی توازن و تعادل بدن نیز تاثیر می گذارد.با کمک تمرین های کششی، آموزش تنفس صحیح ، تن آرامی، تمرکز و ماساژ  و … می توان سبب  تسکین  این دردها و نیز کاهش ترس و هیجان، از بین بردن اضطراب، افزایش اعتماد به نفس  و بردباری وهم چنین ایجاد رفتارهای مثبت گردید.

 
اسرار کاهش وزن سالم(2)

ادامه مطلب: نقش ورزش در دوران بارداری

 

سودمندی های  ورزش در دوران
۱- بالا بردن انرژی
بارداری می تواند توان و انرژی بدن را پایین بیاورد.اما ورزش منظم و مرتب به شما کمک خواهد کرد تا از پس کارهای روزانه تان برا یید و با برنامه های فشرده روزانه تان ،خودتان را وفق دهید. ورزش سیستم قلبی – عروقی شما را قوی کرده ، بدین ترتیب کمک می کند به سادگی خسته نشوید.

وقتی عضلات شما  قوی و کشسان است ، برای انجام دادن فعالیت ها به انرژی کمتری نیاز خواهید داشت حتی اگر این فعالیت فقط رفتن به سوپر سر کوچه برای خرید و یا نشستن در جلسه ا ی کاری  در دفترتان باشد .  (ACOG) اعلام کرده است که  هر خانم باردار می تواند به طور متوسط ۳۰ دقیقه در روز یا بیشتر، فعالیت ورزشی متوسط داشته باشد. ( کالج آمریکایی زنان و مامایی، یکی از مراجع معتبر مامایی و زنان در آمریکا) این در صورتی است که گروه ماماییشما را به دلایل پزشکی ، از انجام فعالیت ها و حرکات  ورزشی و یا  محدود نکرده باشد .

۲  -  خواب بهتر
در اثر اضافه وزن دوران بارداری، پیدا کردن وضعیتی که بتوان براحتی با آن خوابید ، دشوار است. اما ورزش ها به شما کمک می کنند انرژی های اضافی سوزانده شود  و شما به اندازه ی کافی خسته شوید تا به خواب عمیق تر ،آرام تر و راحت تری فرو روید.

۳ – کاهش احساس کوفتگی و خستگی
در هر حال ورزش های دوران بارداری سبب کشش و تقویت عضلات شما می شود . و شما بهتر می توانید با دردها و کوفتگی های این دوران سازش پیدا کنید.کشش ها سبب تخفیف دردهای پشت شده و پیاده روی  نیز جریان گردش خون شما را بهبود می بخشد.

۴- آمادگی برای زایمان  بسیار منطقی و عقلانی است!
هر چه وضعیت بدنی شما مناسب تر باشد ،شما در هنگام زایمان قوی تر خواهید بود به دنیا آوردن نوزاد، مانند مسابقه ی ماراتن است و به بنیه ی مناسب، عزم و اراده و تمرکز نیاز دارد.

۵  – کاهش استرس و بالا بردن روحیه
بدنیا آمدن کودک ، یک تغییر بسیا بزرگ است.  تجربه ی لحظه ای که هم زمان با احساس نگرانی و اضطراب را همراه دارد. در مطالعه ای دریافتند، ورزش سبب افزایش سطح سروتونین خون می شود که یک فراورده ی شیمیایی مغز است و با خلق و خو در ارتباط است .

۶- افزایش اعتماد به نفس
افزایش وزن این دوران در حدودی که پیش از این سابقه نداشته اید و افزایش سایز،  می تواند برای تان ناامید کننده باشد . اما فعال نگه داشتن بدن به شما کمک می کند افزایش وزن تان را در محدوده نرمال نگه دارید. این امر، احساس رضایت خاطرتان را به دنبال خواهد داشت.

۷-  سریع تر برگشتن حالت بدن ، به وضعیت پیش از بارداری
این عامل به تنهایی، می تواند در بسیاری از خانم های باردار، انگیزه ی کافی برای انجام  برنامه های ورزشی را ایجاد کند. وقتی شما توان وتون عضلات تان را در دوران بارداری تان حفظ کنید، بدن شما برای برگرداندن وضعیت به پیش  از بارداری، راحت تر اقدام  می کند.

شما می‌توانید بسیاری از این روش‌ها را که در طی بارداری توصیه می‌شود در طی  فعالیت‌های دیگر روزانه‌تان انجام دهید. به طور مثال ، تمرین‌های مربوط به تقویت کف لگن (کگل) را می‌توانید درهنگام شستشوی دندان ‌ها و یا … انجام دهید.

برخی ورزش های پا را می‌توان در حالی که پشت میز نشسته‌اید و یا در حال خواندن کتاب و یا تماشای تلویزیون هستید، انجام دهید.  ورزش های پر خطر و نا مناسب برای دوران بارداری  ورزش هایی مانند غواصی زیر آب، اسب سواری، اسکی روی سطح شیب دار، اسکی روی آب، اسکی روی برف، تنیس، کوه نوردی، شیرجه ، ورزش های رزمی ، دوچرخه سواری در سه ماهه دوم و سوم  و …. هستند .

ورزش های  بدون خطر  و مناسب برای دوران بارداری  ورزش هایی مانند پیاده روی ، شنا ، تمرین های کششی ، تمرینات تنفسی و آرام  سازی ،  یوگا ، آکوا یوگا ، کلاس های آئروبیک سبک ،  تمرینات آئروبیک در آّ ب ،  حرکات موزون آئروبیک و …  هستند.

ورزش بی خطر  بیش تر ورزش ها برای دوران بارداری مناسب هستند، اما به هر حال برخی از انواع آن شامل حرکت ها یا وضعیت هایی خاص هستند که ممکن است شما را دچار احساس ناراحتی و یا حتی آسیب کنند.
ورزش های ویژه ا ی وجود دارند که برای دوره بارداری  امن و بی خطرند حتی برای مبتدی ها.پیاده روی ورزشی بسیار مناسب برای همه است. پیاده روی تند تمام  بدن را درگیر ورزش می کند. و انجام دادنش برای مفاصل  عضلات ساده است. اگر شما پیش از بارداری تان ورزش نمی کرده اید ، پیاده روی بهترین روش برای شما، شروع یک برنامه ورزشی است .

پیاده روی  این فعالیت عالی ترین نشان را برای مادران باردار دارد، زیرا بسیار بی خطر و امن است ، به سادگی انجام پذیر و همیشه در دسترس است و دستگاه قلبی –عروقی  را بهبود می دهد. جان کلام این که اگر پیش از بارداری ورزش نمی کردید، بهترین   روش برای شروع ورزش است.

آغاز ورزش برای مبتدی ها پیش از این که برنامه ورزشی دوران بارداری تان را شروع کنید ، باگروه پزشکی
تان مشاوره نمایید تا مطمئن شوید هیچ مساله ای دروضعیت  سلامت و  یا موقعیت مامایی تان که فعالیت شما را محدود کند، وجود ندارد .  برای کسانی که پیش از بارداری ورزش نمی کرده اند، خبر خوب این است که: شما به راحتی می توانید در دوران بارداری تان یک برنامه ی ورزشی را آغاز کنید حتی اگر تا این دوران هیچ گونه حرکات ورزشی را انجام نداده باشید.مبتدی ها باید بتدریج و با ۱۰ – ۱۵ دقیقه در روز و هفته ای سه بار ورزش را شروع کنند.

بهتر است یک روز بین ورزش ها فاصله باشد. فعالیت هایتان، شدید و خسته  کننده و نفس گیر نباشد. با یک حساب سرانگشتی، بهتر است به آهستگی کاری را انجام داد تا این که بعد نتوان اصلا از عهده اش برآمد.به اندازه ی کافی مایعات دریافت کرده و غذای مفید میل کنید. باردار بودن یعنی این که شما روزانه تقریبا به ۳۰۰ کالری اضافی (بسته به شرایط شما در بارداری) نیاز دارید.برخی ورزش ها مانند دوچرخه سواری و فعالیت هایی که باید   با احتیاط بیشتری همراه باشند، بهتر است تا پس از زایمان به تعویق بیفتند .

کارشناسانی هم هستند که اصولا دوچرخه سواری در سه ماهه دوم و سوم را به دلیل احتمال افتادن بیشتر، ممنوع می کنند. شدارها و احتیاط  اگر به دلایل پزشکی، به استراحت نیاز دارید، برای تعین  وع و تعداد حرکات ورزشی با گروه مامایی مشاور خود مشورت فرمایبد.

بارداری زمان مناسبی برای شروع دویدن، نیست.اگر چه چنانچه پیش از بارداری آهسته دویدن منظم را شروع کرده باشند، دویدن مانعی ندارد. پس از سه ماهه نخست بارداری باید ازانجام تمرین  دراز و نشست در حالت خوابیده به پشت اجتناب شود، زیرا می تواند سرگیجه ایجادکند و جریان خون رحمی   را نیز کاهش می دهد .   بلند کردن وزنه و دیگر ورزش هایی که نیاز به ایستادن طولانی مدت در محل دارند، هم چنین سبب کاهش خون رسانی به جنین می گردند .البته با تعویض کردن جا  یا با جلو و عقب رفتن به سادگی،  می توان حرکت و جنبش ایجاد کرد .   همیشه قبل از شروع رزش،نرمش‌هایی جهت گرم کردن بدن تان انجام دهید.  گرم کردن به آرامی بدن شما را برای تمرینات سنگین ‌تر آماده می‌کند و نیز موجب  سازش مناسبی با تمرینات روزانه می‌شود.  در بشتر موارد ورزش های دوران بارداری مفید هستند.

اما به هر صورت موارد خاصی هم وجود دارند که مضرات ورزش بیش از فواید آن هستند،بویژه در بارداری های پر خطر.پیش از انجام برنامه ورزشی خانم هایی که یکی از شرایط زیر را داشته باشند، باید با گروه مامایی مشورت نمایند. مواردی که خانم های باردار به توجهات ویژه پزشکی یا محدودیت ورزش نیاز دارند.

آسم یا مشکلات مزمن ریه    -فشار خون بالا  – مشکلات وزنی (وزن بسیار زیاد یا بسیار کم ) -  مشکلات ماهیچه ای و مفاصل  -  پیشینه زایمان زودرس -   پیشینه سقط مکرر-

بارداری چند قلو   پیشینه نارسایی سرویکس
خون ریزی پایدار
مشکلات جفتی (جفت سرراهی ، … )
رفتن به مکان های عمومی
شما شاید احساس راحتی نکنید که در باره ی بارداری خودتان در سه  ماهه  نخست بارداری  با کسی صحبت کنید اما بسیار  مهم  است که به مربی ورزشی   خود بگویید که باردار هستید. این امر سبب می شود مربی تان بتواند برای تعدیل   لازم راهنمایی تان کند. اگر تمایلی ندارید دیگران بدانند که شما باردار هستید،   می توانید این را از مربی تان بخواهید .


پست های مرتبط:

    اثر ورزش بر دوران بارداری
    هرم غذایی در دوران بارداری
    تغذیه مناسب در دوران قاعدگی (پریودی)
    حجم در دوران تمرینی خارج از مسابقه
    افزایش وزن در افراد لاغر با ورزش یا با پرخوری؟
    تغذیه در دوران حجم
    چند راهکار ساده برای سلامتی در دوران حجم
    اعتیاد به ورزش ( وابستگی ناسالم به ورزش )






آموزش اینکه چگونه چربی ها را از بین ببریم؟

شکم های بزرگ- چربی های شکمی
مطمعنا می دانید منظور از چربی چیست؟، چربی شکمی در ناحیۀ شکم پدید می‌آید. چربی شکمی بیشتر در آقایان ظاهر می‌شود. در واقع، در بین مردان، چربی ها تمایل دارند که در نواحی بالا تنه پیشروی داشته باشند (شکم، سینه، شانه ها..). این نوع از چربی ها، چربی های آندروئید هستند.

 

چاقی مردان و زنان مثل هم نیستند


در مردان و در زنان مشکل افزایش وزن بسیار متفاوت می باشد . در بین زنان، چربی ها بیشتر در نواحی باسن و ران ها جمع می‌شوند. البته باید توجه داشته باشید که زنان هم بعد از یائسگی، اگر وزن شان اضافه شود، چربی ها در ناحیۀ شکم شان جمع خواهند شد.

در عوض مردان، بیشتر در معرض دریافت چربی های شکمی قرار دارند، خصوصاً حدود ۳۰ تا ۴۰ سالگی. بنابراین مردان باید حواس شان جمع باشد تا چربی های در ناحیۀ شکم شان جمع نشود، زیرا شکم بزرگ واقعاً برای سلامتی خطرناک است.
شکم خودتون را اندازه بگیرید
برای حفظ سلامتی، اندازه گیری دقیق از دور کمر بسیار مهم می باشد، این اندازه برای مردان نباید از ۹۴ سانتی متر و برای زنان از ۸۰ سانتی متر بیشتر شود. علاوه بر این، خطر افزایش مشکلات متابولیک و قلبی عروقی برای کسانی که شکم بزرگی دارند، وجود دارد. به یاد داشته باشید که موارد دیگری نیز در افزایش خطر حملات قلبی عروقی دخیل اند: اضافه وزن، بی تحرکی، دیابت، استعمال دخانیات، پرفشاری خون، ناهنجاری در چربی های خون (کلسترول، تری گلیسرید) و…

در واقع، در موارد اضافه وزن، پزشکان دور کمر را اندازه گیری می‌کنند. در صورتی که این اندازه در بین مردان بیش از ۱۰۲ سانتی متر و در بین زنان بیش از ۸۸ سانتی متر باشد، خطر حملات قلبی عروقی بسیار جدی می‌شود. این افراد باید با صبر و حوصله بتوانند چربی های اضافه خود را آب کنند و به وزن متعادل برسند.

شکم بزرگ و  خطر…
این چربی که در ناحیۀ شکم متمرکز می‌شود خطرناک تر از چربی زیر پوستی است که در تمام نواحی بدن وجود دارد، زیرا بافت چربی مانند «درون شکمی» باعث التهاب ارگانیسمی و از بین رفتن رگ ها می‌شود، که این تباهی، شامل رگ های قلب هم خواهد شد.
این وضعیت در دراز مدت، باعث  یک مقاومت انسولینی خواهد شد که اختلال در تنظیم تری گلیسرید و قند خون را در پی خواهد داشت.

ضمناً چربی شکمی یکی از عوامل بروز دیابت، بیماری عروق کُرُنر و مشکلات عروقی (آنژین سینه، آنفاکتوس، صدمات عروق مغز) است.

چگونه چربی ها را از بین ببریم
چربی شکمی یک جنبۀ مثبت دارد: این چربی راحت تر از چربی های نواحی دیگر از بین می‌رود. به طور خلاصه، اگر مردان می‌خواهند لاغر شوند و شکم شان کوچک شود، کارشان راحت از از زنانی است که باید چربی های باسن و ران های شان را آب کنند.

دو عامل عمده مؤثر در کاهش وزن:
تغذیه: باید سالم و متعادل باشد.

قوانین طلایی:
از ریزه خوری بپرهیزید ، یعنی بین وعده های غذایی خود چیزی میل نکنید.
بهترین حالت استفاده زیاد از میوه و سبزیجات است.

و باید از خوردن تنقلاتی که دارای چربی های حضم نشدنی هستند و شیرینی های زیاد و مهم تر از همه باید از کربو هیدرات ها بپرهیزید .
نشاسته ها و حبوبات را در الویت قرار دهید،

از غذاهای چرب خودداری کنید (شیرینی ها و گوشت های چرب…)،

میزان وعده های خوراک تان را کم کنید، البته خودتان را از همه چیز محروم نکنید و از ایجاد گرسنگی در طول روز اجتناب کنید.

فعالیت جسمی:
برای مبارزه با بی تحرکی، باید به طور متوسط ۳ بار در هفته و هر بار به مدت حداقل نیم ساعت ورزش کنید.

ضمناً  می‌توانید از تمرین های ویژه و منظم برای عضلانی کردن مجدد شکم استفاده کنید.
با همۀ اینها شما نیازی به تبعیت از رژیم های سفت و سخت ندارید! در واقع، کم کردن ۵ تا ۱۰% از وزن تان، خطر را تا آنجا که به اضافه وزن و شکم بزرگ مربوط است، کاهش می‌دهد.


پست های مرتبط:

    برای اینکه عمل چربی سوزی انجام شود چه کارهایی باید انجام داد؟
    چگونه با حفظ عضله چربی بسوزانیم؟
    چگونه چربی خود را بسوزانیم؟
    چربی سوز چیست و عملکرد آن چگونه است ؟
    چگونه چربی های شکم را به سرعت بسوزانیم؟
    چگونه چربی های خود رابسوزانیم
    چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟
    مقادیر نرمال قند و چربی خون در دیابت چگونه است؟







آوازه دهل شنیدن از دور خوش است!

آوازه دهل شنیدن از دور خوش است!

 

خیلی از بدنسازان مبتدی و آنهایی که به تازگی تمرینات خود را آغاز می کنند تصور دارند که بطور طبیعی و با ورزش منظم و حفظ یک رژیم غذایی روزی میتونند قهرمان رقابت های بین قاره ای جهان یا حتی مسترالمپیا شوند متاسفانه در کشور ما اکثر افرادی که عنوان دار هستند به هیچ عنوان بوضوح و آشکارا به مصرف دارواعتراف نمی کنند و همین مسئله باعث شکل گیری باورهای نادرست در ذهن ورزشکاران نوآموز یا حتی سطح متوسط می شود امروز دیگر بر هیچ کس پوشیده نیست که ورزش حرفه ای با هدف سلامتی دنبال نمی شود بلکه به عنوان یک حرفه به آن نگاه می شودوداروهم بخشی از آن را تشکیل میدهد که البته این بخش در رشته بدنسازی شیوع و افراط بیشتری دارد.


افرادی که تصور میکنند با تمرین و رژیم غذایی می توان قهرمان آسیا یا جهان شد یا حتی در بعضی موارد قهرمان کشور باید بدانند که سخت در اشتباه به سر میبرند و بدانند که افرادی مثل کوین لورون , رونی کولمن ,وجی کاتلر وامثال اینها همگی همانند غذا دارو را به وفور مصرف می کنند تا بتوانند بدنهای عضلانی فوق العاده بزرگ و حجیم را بسازند و به نمایش بگذرند شاید ضرب المثل آواز دهل شنیدن از دور خوش است اینجا خیلی خوب مصداق داشته باشد چرا که در ظاهر شاید خیلی ها از دیدن بدنهای قهرمانان جهان حیرت زده شوند و بسیار برای کسب آن راغب باشند اما حقیقت امور زندگی یک بدنساز حرفهای همیشه درخطرو ریسک سلامتی است.
یعنی هر لحظه ممکن است عضوی از بدن آنها دچارنارسایی گرددو البته این وضعیت در سنین بالاتر بسیار پیش خواهد آمد برای مثال در سال ۲۰۰۲ لی پریست قهرمان کوتاه قامت استرالیایی دچار عارضه قلبی شد و در بیمارستان بستری گشت ,یا دان لانگ بدنساز حرفه ای ifbb هر دو کلیه خود را از دست داد و به کمک خواهرش که یکی از کلیه های خود را به او اهدا کرد دوباره به زندگی بازگشت در سال ۲۰۰۳ فلکس ویلر دچار نارسایی کلیه شد و در بیمارستان تحت مراقبت قرار گرفت مثالهای زیادی می توان برای گواه خطرناک بودن بدنسازی حرفه ای آورد کما اینکه خود ما در کشورمان هرچند گاهی خبر مرگ ورزشکارانی را میشنویم که با مصرف دارو متاسفانه با تجویز برخی از عنوان داران کشور جان به جان آفرین تسلیم می کنند
به عنوان یک بدنساز بدانید که این ورزش در سطح حرفه ای یعنی خداحافضی با سلامتی پس ابتدا پیش از آغازفعالیت در این رشته هدف خود را بدانید و با دیدی روشن تصمیم بگیرید با خودتان صادق باشید ببینید آیا واقعا کسب عنوان قهرمانی ارزش این را دارد که سلامت خود را به مخاطره بیافکنید؟؟
علاوه بر خطرات سلامتی هزینه نگهداری یک بدن حرفه ای چه از لحاظ تغذیه چه از لحاظ دارو هزینه های هنگفتی را طلب می کند و هم چنین شما را در یک رژیم ۲۴ ساعته مقید به رعایت اصولی میکند که اکثر آنها برایتان ناخوشایند میشود وقتی نتوانید با خانواده خود به گردش بروید یا مهمانی های شبانه را کنسل کنید یا هر غذایی را نتوانید مصرف کنیدو… ممکن است ازاین ورزش زده شوید.
به هر حال حرفه ای شدن راهی نیست که هر کسی بخواهد یا بتواند به سوی آن برود و وابسته به شرایط اقتصادی ژنیتیکی و ارزشهای اخلاقی هر فرد ممکن است انتخاب یا عدم انتخاب شود پس بیاد داشته باشید که  آوازه دهل شنیدن از دور خوش است!!
نویسنده : مدیریت


پست های مرتبط:

    مرگ ناصر صونباطی نایب قهرمان مستر المپیای ۱۹۹۷ در ۴۸ سالگی
    بیوگرافی لی هنی lee haney
    نتایج مسابقات جهانی پشکسوتان جهان
    کریس کورمیر (Chris Cormier )
    تغییرات در مسابقات المپیا ۲۰۱۲








سرماخوردگی و رژیم غذایی

هنگام سرماخوردگی استراحت کافی، مصرف مایعات گرم و غرغره کردن آب نمک ولرم به بهبود علایم کمک می­کند. مصرف قرص­های مسکن در رفع سردرد و کاهش تب مؤثر است. تنها در مواردی که به دنبال عفونت ویروسی، عفونت باکتریایی نیز بروز کند، آنتی­بیوتیک­ها مفید واقع می­شود. گیاهان دارویی مفیدی نیز برای درمان سرماخوردگی وجود دارد.
کودکان، سالمندان، زنان باردار و افراد مبتلا به دیابت و بیماری­های کلیوی با سرماخوردگی نیاز بیشتری به توصیه­های پزشکی دارند. برای جلوگیری و درمان سرماخوردگیروش­های مختلفی وجود دارد که در این­جا به جنبه تغذیه­ای آن        می­پردازیم:

ادامه مطلب:سرماخوردگی و رژیم غذایی

غذاهای مفید دوره­ی سرماخوردگی
برای این که سیستم ایمنی بدن برای مبارزه علیه ویروس سرماخوردگی و آنفلوانزا تقویت شود، باید مواد مغذی حیاتی را دریافت کند.مکمل­های تغذیه­ای برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی مفید است.

مواد غذایی مفید برای درمان سرماخوردگی شامل موارد زیر است:

ویتامین ث؛ منابع غذایی اصلی تأمین کننده این ویتامین شامل: مرکبات (پرتقال، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی)، انواع توت، گوجه فرنگی، فلفل دلمه­ای، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز و نیز انواع کلم است. دریافت زیاد و منظم ویتامین ث به کاهش بروز، شدت و طول مدت سرماخوردگی کمک می­کند.

غلات سبوس دار و حبوبات؛ منابع غذایی مناسب یکی از ویتامین­های گروه ب به نام پانتوتنیک اسید هستند. کمبود پانتوتنیک اسید، سبب بروز عفونت­های مکرر دستگاه تنفسی فوقانی می­شود.

سیر؛ دارای آهن، روی و آلیسین (ALICIN) است، که سبب تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر عفونت­های ویروسی می­شود. قرص سیر، یا کپسول های حاوی عصاره سیر ممکن است به پیشگیری از سرماخوردگی کمک کند. علت این تأثیر خواص ضد ویروسی رنگدانه گیاهی ” آلیسین ” است.

ماهی قباد، قزل آلا، ساردین و ماهی های روغنی؛ منبع غنیاسیدهای چرب امگا ۳است؛ همچنین تخم کتان، تخمه کدو حلوایی و روغن شاه دانه از دیگر منابع خوب امگا ۳ هستند.

دانه کنجد،تخمه کدو حلواییو آفتاب گردان؛ منابع غنی اسیدهای چرب امگا ۶ هستند. این اسیدهای چرب به سلول­های دستگاه تنفسی در مبارزه علیه عفونت­های سرماخوردگی کمک می­کنند.

جگر، انواع ماهی؛ از جمله قزل آلا، قباد و شاه ماهی، کره و تخم مرغ؛ منابع ویتامین هستند. هویج، انبه، سیب زمینی،زردآلو، کدو حلوایی و سبزیجات سبز تیره نیز تأمین کننده بتاکاروتن هستند که در بدن به ویتامین تبدیل می­شوند. عفونت­های مکرر تنفسی در کودکان با کاهش ذخایر ویتامین مرتبط است. رژیم غذایی متنوع، حاوی مواد غذایی یاد شده می­تواند مواد لازم را برای کودک در حال رشد تأمین کند.

تخم مرغ ، ماهی، مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، لبنیات، حبوبات، مغزها، دانه­ها و غلات سبوس دار؛ تأمین کننده پروتیین هستند. کمبود دریافت پروتیین خطر ابتلا به عفونت را افزایش می­دهد.

گوشت، شیر، غلات و حبوبات؛ تأمین کننده ویتامین­ ب ۶ و پانتوتنیک اسید هستند، که برای تأمین سلامتی سیستم ایمنی از اهمیت بسیار برخوردارند.

غلات صبحانه (برشتوک)، نان و عصاره مخمر؛ تأمین کنندهاسید فولیک است، که برای سلامتی و تقویت سیستم ایمنی ضرورت دارد. چغندر، لوبیا چشم بلبلی و انواع کلم منابع مناسبی از فولات (اسید فولیک) هستند.

گوشت­ قرمز بدون چربی و غلات سبوس­دار؛ حاوی روی است. سایر منابع غذایی حاوی روی، شامل: جوانه گندم، آجیل، بادام زمینی، گردو، جگر، مرغ ، بوقلمون، ماهی، میگو، تخم مرغ، لوبیا خشک، شیر و لبنیات است. روی ماده معدنی مورد نیاز برای تقویت سیستم ایمنی بدن است.

پرهیز غذایی
غذاهای بسته بندی شده و کنسروی از لحاظ ویتامین و موادمعدنی فقیر است؛ بنابراین به جای مصرف این نوع غذاها از انواع میوه و سبزیجات تازه، ماهی، غلات، مغزها و دانه­ها استفاده کنید.

چند نکته:
تحقیق درباره­ی مصرف قرص­های ویتامین ث در زمان سرماخوردگی نشان می­دهد که، این قرص­ها روزانه ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین ث بدن را تأمین می­کند، اما توان پیشگیری از عفونت را ندارد؛ اگرچه به کاهش شدت و طول مدت سرماخوردگی کمک می­کند.

ویتامین ث از جمله آنتی اکسیدان­هایی است که به حفاظت از پوشش داخلی مجاری تنفسی در برابر انواع عفونت کمک می­کند.

مصرف مکمل ریزمغذی های خاص، شامل: ۲۰ میلی گرم روی ، ۱۰۰ میکروگرم سلنیوم، ۱۲۰ میلی­گرم ویتامین ث، ۱۵ میلی گرم ویتامین ای و ۶ میلی گرم بتاکاروتن سبب کاهش بروز عفونت­های تنفسی در سالمندان می­شود.

براساس برخی بررسی های بالینی قرص­های مکیدنی “روی” سبب بهبود علایم سرماخوردگی می­شود، اما باید توجه کرد که دریافت روی به میزان بیش از ۱۵۰ میلی گرم در روز امکان ابتلا به عفونت را افزایش می­دهد؛ بنابراین قبل از اقدام به هر نوع درمان، باید نظر پزشک را جویا و به توصیه های او عمل نمود.

استفاده از بُخور به رفع گرفتگی بینی کمک می­کند؛ بدین منظور به مدت ده دقیقه سر خود را روی بخار یک ظرف آب جوش بگیرید. بهتر است دستمال، یا حوله­ای را روی سر بگذارید تا پس از بخور کامل از آن به عنوان محافظ در برابر هوای اطراف استفاده کنید. این عمل را سه بار در روز تکرار کنید. می­توانید مقداری روغن مِنتول (MENTHOL)، یا عصاره اوکالیپتوس به آب در حال تبخیر اضافه کنید تا عمل تنفس را تسهیل کند. هنگام پختن شلغم نیز، می­توانید از آن به عنوان دستگاه بخور استفاده کنید.

مصرف متعادل و متناسب مایعات مقوی و مغذی؛ مثل: انواع سوپ و آش در وعده غذایی اصلی تأکید می­شود. استراحت موجب تجدید قوای سیستم ایمنی بدن می­گردد. بی­توجهی به علایم عفونت­های ویروسی و کار و فعالیت زیاد در زمان بیماری، مدت بیماری را طولانی تر می­سازد.


پست های مرتبط:

    سرماخوردگی تان را یک روزه درمان کنید
    درمان سریع هنگام سرماخوردگی
    رژیم غذایی افزایش دهنده تستوسترون
    رژیم غذایی در کم کاری و پرکاری تیروئید آغاز شده توسط
    نقش ویتامین E در رژیم غذایی و جلوگیری از ابتلا به سرطان
    با رعایت موارد زیر آهن موجود در رژیم غذایی خود را افزایش دهید
    راهنمای جایگزین کردن خوراکی‌ها در یک رژیم غذایی
    رژیم غذایی مناسب برای پوست شما








تمرین تمام و کمال کول

اگر داشتن کول‌هائی شگفت‌انگیز برایتان بعید به‌نظر می‌رسد باید بدانید که این‌گونه نیست. این مقاله به‌طور کل به تمرین کول (تراپز) پرداخته است و شما در هر سطحی از مبتدی تا پیشرفته قرار داشته باشید مطمئن باشید به شما کمک خواهد کرد.


تراپز یا تراپزیوس، عضله مثلثی شکلی است که از گردن تا وسط پشت امتداد دارد و از طرفین گردن به سرشانه‌ها متصل است. وقتی فیگور جفت بازو را بگیرید می‌توانید کشیدگی کول را از سرشانه و گردن به سمت وسط پشت تشخیص دهید.


در فیگور کول چیزی که اکثر طرف‌داران بدنسازی می‌خواهند ببینند این است که کول‌های شما از سرشانه تا گردن بلند و ضخیم باشند و هرچه این ارتفاع بیشتر باشد بهتر است.
اغلب بدنسازان کول‌ها را با شانه‌ها (دلتوئید) تمرین می‌دهند. اما می‌توان کول‌ها را به همراه زیربغل (پشت) نیز تمرین داد در واقع می‌توان کول‌ها را بخشی از پشت به‌حساب آورد. درست مانند ساق‌ها افراد مقدار کمی تمرین بر روی این عضله انجام می‌دهند هم‌چنین مانند ساق‌های، کول‌های عالی می‌توانند یک بدنساز را بر روی سکوی مسابقه از بقیه متمایز کنند. می‌توانید در فیگورهای مربوطه به پشت یا کول با کول‌هائی ضعیف موفق شوید؟
به‌عبارت دیگر با داشتن کول‌های عالی می‌توانید فیگورهای بهتری را به نمایش بگذارید.
● حرکت‌شناسی تمرین کول
▪ حرکات اصلی کول عبارتند از:
ـ شراگ و زیرشاخه‌های آن
ـ کول هالتر
در زیر حرکات دیگری را که به عضله کول فشار وارد می‌کنند معرفی می‌کنم البته این حرکات به اندازه دو نوع حرکت یاد شده مؤثر نیستند.
ـ حرات پرس بالای سر
ـ زیر بغل
● شراگ
حرکت شراگ را می‌توانید با هالتر، دمبل، انواع دستگاه پرس سینه یا دستگاه اسمیت انجام دهید. می‌توانید دست‌ها را در جلو یا کنار بدن قرار دهید یا مانند لی هنی در پشت قرار دهید.
برای اجرای مدل استاندارد شراگ با هالتر، بایستید و یک هالتر را در جلوی بدن خود آویزان کنید. هالتر را در دست بگیرید شانه‌هایتان را به سمت گوش‌ها بالا ببرید درست مانند زمانی‌که بی‌تفاوتی در مورد موضوعی شانه‌هایتان را بالا می‌اندازید. سعی کنید با کول‌هایتان گوش‌هایتان را لمس کنید. در بخش بالای حرکت یک لحظه مکث کنید و کول‌ها را به سختی منقبض کنید سپس به آرامی شانه‌هایتان را پائین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
در این حرکت می‌توانید واقعاً سنگین تمرین کنید. پس از گذشتن صفحه‌های بیشتر وزنه روی پایه نترسید. می‌توانید به‌طور معمول شانه‌هایتان را در بخش بالای حرکت به سمت پشت بچرخانید اما این کار در واقع هیچ کمک مؤثری به افزایش کارآئی حرکت نمی‌کند.
▪ انواع شراگ
البته شما می‌توانید از روش لی هنی در اجرای شراگ استفاده کنید. این مدل شبیه شراگ استاندارد است با این تفاوت که هالتر را در پشت خود قرار می‌دهید. بحث با استدلال لی هنی بسیار مشکل است.
”کول‌ها در پشت بدن قرار دارند پس هالتر هم باید در پشت بدن قرار بگیرد.“ با استفاده از این روش می‌توانید فشار متفاوتی بر کول‌ها وارد کنید. سعی کنید که به کول‌ها فشار بیاورید نه این‌که صرفاً وزنه را بالا و پائین پرتاب کنید. البته اجرای این مدل کمی مشکل است اما مؤثر نیز هست.
نوع دیگر که من اجرای آن را ترجیح می‌دهم در واقع دو حرکت در یکی است. شراگ دست باز با یک هالتر را مانند زمانی‌که کول هالتر را اجرا می‌کنید بالا بکشید. فاصله دست‌ها را ۱۲ اینچ (معادل ۲۷ cm) بگیرید. زمانی‌که کول هالتر را اجرا کردید و هالتر را پائین آوردید هم‌زمان با توقف هالتر شراگ معمولی را اجرا کنید.
● کول هالتر
این حرکت به‌سر جلوئی و کناری سرشانه‌ها بیشتر از کول‌ها فشار وارد می‌کند. گرفتن فاصلهٔ دست‌ها بیشتر از عرض شانه بیشتر فشار را به سرشانه‌ها منتقل می‌کند. برای اجرای این حرکت بایستید و هالتر را در جلوی بدن نگه دارید سپس با بالا آوردن دست‌ها هالتر را تقریباً تا جلوی گردن بالا بیاورید، سپس وزنه را دوباره به پائین برگردانید. هالتر را به‌طور مستقیم و در طول بدن بالا بیاورید. در قسمت بالای حرکت سعی کنید آرنج‌ها بالاتر از سرشانه‌ها قرار بگیرند. البته می‌توانید از دمبل یا کابل (گیره پائینی دستگاه کراس) برای اجرای این حرکت استفاده کنید.
● برنامه تمرین کول
در این بخش برای هر سطح از توسعه عضلانی برنامه‌های متفاوتی تهیه شده است.
▪ مبتدی
یعنی تاکنون تمرین مستقیمی برای کول‌ها اجرا نکرده‌اید.
ـ شراگ (استاندارد) ۲ ست با ۸ ـ ۱۰ تکرار
فرض کنیم اغلب مبتدی‌ها برنامه تمرین کول بدن خود را به‌طور کلی اجرا می‌کنند. این برنامه از حد کافی هم برایشان بیشتر است. اگر سابقه تمرینی شما کمتر از ۶ است و در این مدت پیشرفت خوبی را شاهد بوده‌اید باید برای تمرین متوسط آماده باشید.
▪ متوسط
در این قسمت یک برنامه تقسیمی برای تمرین کول همراه با سرشانه را ارائه داده‌ایم.
ـ شراگ مدل لی هنی ۲ ست با ۸ ـ ۱۰ تکرار
ـ کول هالتر ۲ ست با ۸ ـ ۱۰ تکرار
▪ پیشرفته
بدنسازان سطح پیشرفته باید سعی کنند از این برنامه پیروی کنند.
ـ شراگ مدل لی هنی ۲ ست با ۸ ـ ۱۰ تکرار
ـ شراگ دست باز ۲ ست با ۸ ـ ۱۰ تکرار
ـ کول هالتر ۲ ست با ۸ ـ ۱۰ تکرار
اگر شما در سطح پیشرفته قرار دارید یا کول‌های واقعاً ضعیفی دارید، بهتر است به شراگ هنی و ۱ ست به کول هالتر اضافه کنید و هر کدام را در کل ۳ ست اجرا کنید. با این کار شما باید ۸ ست در کل برای کول‌ها اجرا کنید.
چون معمولاً کول‌ها را بعد از سرشانه‌ها (یا پشت) تمرین می‌دهید باید کامل آنها را گرم کنید. حتماً ست‌های گرم‌ کردنی را اجرا کنید در صورت نیاز است با ۱۵ تکرار در اول تمرین اجرا کنید.
▪ وزنه‌ها و تکرارها
می‌توانید در اولین ست سنگین بروید و در ست دوم مقداری وزنه را کم کنید. باید در رنج تکرارهای مشخص شده به ناتوانی برسید. شاید در برخی مواقع وسوسه شدید که یک ست اضافی انجام دهید ولی این کار ضروری نیست، فقط هر ست را محکم اجرا کنید.
اگر به حد کافی سخت تمرین کنید نمی‌توانید کار بیشتری را انجام دهید پس با وزنه‌های سنگین تمرین کنید تا ناتوانی پیش بروید.


پست های مرتبط:

    تمرین تمام بدن برای تناسب
    ۲ برنامه سوپرست جهت وارد کردن شوک به عضلات از تمام زوایا
    جی کاتلر در یک نگاه از تمام زوایا
    کمال گرایی در ورزش
    تمرین زیربغل با EVAN CENTOPANI
    تمرین خرد کننده ی پشت با دکستر جکسون
    تمرین سرشانه همراه آسیب
    برنامه تمرین سرشانه رونی کلمن






DHT

همانگونه که می دانید هورمون تستوسترون در بدن تحت تاثیر آنزیم هایی که در خود بدن یافت می شود به متابولیتی به مراتب قوی تر از خود که Dihydrotestosterone نامید می شود تبدیل می گردد. گفته می شود که DHT در حدود ۳ الی ۴ بار از خود تستوسترون قوی تر بوده و شاید قوی ترین هورمون طبیعی موجود در بدن باشد.

 

 

ادامه مطلب: DHT

ناگفته پیداست برای پی بردن به اثرات هورمون تستوسترون در بدن که از اساسی ترین مقوله های پرورش اندام نوین محسوب می شود ناگزیر باید عملکرد و اثرات هورمون DHT را به دقت بررسی و مطالعه کنیم.۵-Alpha Reductase تستوسترون در بدن آدمی تحت تاثیر آنزیم ۵-Alpha Reductase به DHT تبدیل می شود. در روند تبدیل با DHT و با تغییرات مختصری که در ساختار شیمیایی تستوسترون رخ می دهد این هورمون به متابولیت و به هورمون قوی تری تبدیل می شود که بیش از ۳ الی ۴ بار قوی تر از خود تستوسترون با گیرنده های آندروژنی پیوند برقرار کرده و منشاء اثر می شود. لازم به توضیح است که تجمع آنزیمی که تستوسترون را به DHT تبدیل می کند در بافت هایی همانند پروستات، پوست، فرق سر، دستگاه عصبی مرکزی و در پاره ای از نقاط بدن بیشتر است و از این رو برخی از عوارض آندروژنی تستوسترون که شدیدا با DHT در ارتباط است به صورت طاسی سر، بزرگ شدن پروستات، چرب شدن پوست و رویش موهای زاید در اندام ها و ارگان های یاد شده رخ می دهد. ۴۳۱۳ DHT و عوارض آندروژنی در حقیقت برخی از عوارض آندروژنی تستوسترون که در برخی ارگان های بدن از جمله پوست و پروستات و غیره بروز کرده و در برخی موارد دردسر ساز می شود را مدیون تبدیل تستوسترون به متابولیت DHT هستیم. زمانی که تستوسترون در زیر پوست فرق سر به DHT تبدیل می شود این متابولیت که بسی قوی تر از خوداست.


پست های مرتبط:

    هورمون هدف: ۴-Androstenedione
    پروهرمون T-bomb II – تی بمب ۲
    همه چیز درباره Dht
    اورابولین
    استروژن و تاثیرات آن برای ورزشکاران مرد
    استندرون
    کریزین ایکس chrysin x
    عوامل پوشاننده دوپینگ






برای لاغر شدن، شام را جدی بگیرید !

برای لاغر شدن، شام را جدی بگیرید !
خیلی از افرادی که از افزایش وزن رنج می‌برند می‌دانند که برای کاهش وزن می‌بایست مقدار غذای دریافتی خود را محدود نمایند، ولی مشکل اینجاست که نمی‌دانند چگونه باید مقدار غذای دریافتی خود را در طی روز تنظیم نمایند.

 

شام سبک

بدن انسان برای تندرستی و عملکرد مطلوب، نیازمند رژیمی متوازن شامل تمام گروه‌های غذایی است و یکی از این گروه‌های غذایی، کربوهیدرات‌ها (شامل: نان، برنج و غلات) هستند.

برخی چنین می‌پندارند که در رژیم لاغری می‌بایست اکثر کربوهیدرات مورد نیازشان را در طی صبح تا بعد از ظهر دریافت کنند و در مقابل کربوهیدرات وعده شامشان را به حداقل برسانند. بسیارند افرادی که حجم وعده شام‌شان را به حداقل می‌رسانند و یا حتی هیچ کربوهیدراتی را در وعده شامشان قرار نمی‌دهند، و سر گرسنه بر بالین می‌گذارند.

ولی آیا واقعاً این کار کمکی به کاهش وزن آن‌ها می‌کند؟ تحقیقات علمی جدید حاکی از آنند که به حداقل رساندن وعده شام کمکی به لاغری نمی‌کند، و بالعکس افزایش سهم کربوهیدرات وعده شام برای کاهش وزن و تندرستی سودمند است.

یک مطالعه اخیر برگرفته از ژورنال Obesity  به بررسی اثر رژیم کاهش وزنی که اکثر کربوهیدرات آن در وعده غذایی شام گنجانده شده بود، بر روی یکسری از پارامترها از جمله پارامترهای مرتبط با وزن بدن پرداخت.

در این مطالعه ۷۸ افسر پلیس چاق (با نمایه توده بدنی >30) به طور تصادفی برای مدت ۶ ماه به دو گروه آزمایش و کنترل تخصیص یافتند (در گروه آزمایش، رژیم لاغری به صورتی تنظیم شده بود که اکثر کربوهیدرات دریافتی آن در وعده غذایی شام گنجانده شده بود). شاخص‌های مورد مطالعه در ابتدا، هفته اول و نیز ۳ و ۶ ماه پس از شروع مطالعه در افراد شرکت کننده مورد بررسی قرار گرفت.

نباید وعده‌ی غذایی شام را دست کم بگیرید، بلکه بالعکس باید برای وعده‌ی شام نیز ارزش بسزایی قائل شوید و سهم مناسبی از کربوهیدرات مجاز دریافتی روزانه‌تان را به وعده غذایی شام اختصاص دهید

نتایج بررسی‌ها حاکی از آن بود که کاهش وزن و کاهش محیط دور کمر و بافت چربی، در گروه آزمایش (که اکثر کربوهیدرات رژیم غذایی در وعده شام گنجانده شده بود)، بیشتر بود. همچنین شدت گرسنگی در گروه آزمایش کمتر بود، و بهبودهایی در سطوح انواع فاکتورهای خونی (اعم از: قند خون ناشتا، میانگین غلظت انسولین خون، مقاومت به انسولین، کلسترول تام خون، کلسترول HDL و LDL، پروتئین C-reactive،  – آلفاTNF، اینترلوکین ۶ ) در گروه آزمایش نسبت به گروه کنترل مشاهده شد. همچنین شواهد مطالعه حاکی از آن بود که رژیم غذایی گروه آزمایش نسبت به رژیم غذایی گروه کنترل، در تعدیل غلظت هورمون‌های تأثیر گذار بر وزن بدن (لپتین و آدیپونکتین)، مؤثرتر بود.

بنابراین باید تاکید نمود که نتایج علمی جدید این تصور غلط که خوابیدن با شکم خالی، به لاغری کمک می‌کند را کاملاً رد نمود و ثابت کرده است که مصرف شام حاوی کربوهیدرات کافی نه تنها برای کاهش وزن مفید است، بلکه به بهبود سلامت عمومی بدن نیز کمک شایانی می‌نماید.

بنابراین در رژیم غذایی لاغری باید تاکید نمود که به موارد ذیل توجه نمایید:

* هیچ وعده‌ی غذایی حتی وعده‌ی شام را حذف ننمایید. چرا که در طولانی مدت برای شما قابل ادامه و کاهش وزن شما مستمر نخواهد بود.

* هیچ گروه غذایی حتی کربوهیدرات‌ها را از سبد غذایی خود حذف ننمایید. همان‌طور که اشاره شد مطالعات جدید نشان داده‌اند که حذف یک نوع گروه غذایی و یا این تصور که مواد نشاسته‌ای و کربوهیدراتی را باید کاملاً از سبد غذایی و به ویژه شام حذف نمود تا در رژیم کاهش وزن موفق بود، تصور غلط و نادرستی است.
نتایج علمی جدید این تصور غلط که خوابیدن با شکم خالی، به لاغری کمک می‌کند را کاملاً رد نمود و ثابت کرده است که مصرف شام حاوی کربوهیدرات کافی نه تنها برای کاهش وزن مفید است، بلکه به بهبود سلامت عمومی بدن نیز کمک شایانی می‌نماید

* نباید وعده‌ی غذایی شام را دست کم بگیرید، بلکه بالعکس باید برای وعده‌ی شام نیز ارزش بسزایی قائل شوید و سهم مناسبی از کربوهیدرات مجاز دریافتی روزانه‌تان را به وعده غذایی شام اختصاص دهید.

* در انتخاب کربوهیدرات مواد غذایی و نیز شام تاکید بر استفاده از کربوهیدرات‌های پیچیده و به ویژه مواد غذایی حاوی فیبر می‌باشد چرا که قطعاً در تأمین سلامت پایدار و نیز کاهش وزن مستمر موثر خواهد بود


پست های مرتبط:

    چگونه بخوریم و لاغر شویم
    چگونه می توان لاغر شد ؟
    افراد چاق برای لاغر شدن روزی چند هویج بخورند
    چرا لاغر نمی شوم؟
    راههای لاغر شدن، بدون رژیم گرفتن !
    روش های لاغر شدن در چند نقطه دنیا!
    پرس سینه را اصولی یاد بگیرید
    به جای استفاده از استروید های خطر ناک هورمون های بدن خود را به خدمت بگیرید !




برچسب‌ها: زن ها شکموتر از مردها هستند
+ نوشته شده در  سه شنبه پانزدهم بهمن 1392ساعت 0:0  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران

اثرات پیاده روی در کاهش وزن
پیاده روی نه تنها به عنوان یک ورزش در حفظ سلامتی بدن مؤثر است، بلکه یکی از بهترین ورزش ها برای کنترل وزن به شمار می رود.

 

 


بسیاری از کسانی که می خواهند لاغر شوند، اغلب به ورزش هایی می پردازند که گمان می کنند کالری بیشتری می سوزانند و تعجب می کنند که چرا بعد از چند هفته هیچ نتیجه ای نگرفته اند.
از بین بردن چربی زائد بدن نیاز به گذشت زمان دارد. درست است که مصرف کالری مهم می باشد، اما برای کاهش وزن، به ویژه در اولین مراحل آن، فقط سوزاندن کالری اهمیت ندارد.

 


برای کاهش چربی بدن، حتما باید ورزشی را شروع کرد که مستقیما چربی را بسوزاند؛ ورزشی که به آرامی و تدریجا سطح تندرستی را افزایش دهد، طوری که بعدا بتوان برای تسریع در کاهش وزن، تمرین های کالری سوز بیشتری را در برنامه اجرا کرد. پیاده روی احتمالا بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن است.
حتی اگر پیاده روی، باعث سوختن کالری بیشتر نشود، کافی است نگاهی به فواید مثبت آن بیندازیم:
سوزاندن درصد بالاتری از چربی بدن
افزایش سلامتی و سرحال بودن
ازدیاد سطوح انرژی
کاهش بیماری ها
ضمنا یادتان باشد که:
شرکت در پیاده روی آسان است.
پیاده روی با دوستان مفرح است.
پیاد روی ابزار و تجهیزاتی لازم ندارد.
کاهش وزن با یک برنامه پیاده روی می تواند آغاز معقولی باشد
خیلی از آدم های چاق یا کم تحرک، سطح تندرستی پایینی دارند. این امرغالبا به خاطر ورزش نکردن است که به مرور زمان سبب می شود عضلات و سیستم انرژی، کارآیی خود را از دست بدهند. به همین دلیل وقتی یک برنامه ورزشی برای کاهش وزن شروع می شود، انجام آن خیلی دشوار به نظر می آید.
«دویدن» و «پیاده روی سریع» برای سوزاندن کالری، ورزش های فوق العاده ای محسوب می شوند با این همه، برای کسانی که آمادگی جسمانی خوبی ندارند، این ورزش ها غالبا انرژی بَر هستند. ورزش های خیلی شدید باعث می شوند بدن کربوهیدرات بیشتری بسوزاند.
برای سوزاندن چربی لازم است بدن در سطوح پایین تری تلاش کند و بسیاری از ورزش ها اجازه این کار را نمی دهند. «پیاده روی سریع» را در نظر بگیرید: برای سوزاندن کالری و حفظ آهنگ تمرینات با یک مربی همراه، خیلی از مبتدی ها ممکن است سعی کنند محدودیت های موجود را کنار بزنند تا احساس کنند که تمرین درست و حسابی انجام داده اند. لذا اگر تعداد ضربان نبض خیلی بالا باشد، سوزاندن درصد بالایی از چربی غیر ممکن است. پس بیایید درباره سوزاندن چربی چیزهای بیشتری یاد بگیریم.
همچنین پیاده روی ما را قادر می سازد با سرعتی ثابت و مداوم تمرین کنیم، این هم نیاز دیگری است که به ما اجازه می دهد به طور مؤثری چربی بسوزانیم. بسیاری از فعالیت های دیگر نظیر تنیس، فوتبال، هاکی یا بیس بال اغلب نیازمند انفجار عظیم انرژی برای مدت کوتاهی در بین فواصل منظم، آن هم با گامی ساده هستند. این نوع ورزش کردن، به بدن اجازه می دهد که به اصطلاح دنده عوض کند و کربوهیدرات را به عنوان سوخت استفاده کند.
برای سوزاندن انرژی لازم است بدن ما به طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعیت سوزاندن چربی باشد؛ پیاده روی فعالیتی مداوم و تدریجی است، بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی جسمانی هم باشد به طور مؤثری به وضعیت سوزاندن چربی دست می یابد.

نکته بسیار مهم در مورد پیاده روی برای کاهش وزن این است که می تواند یک تفریح هم باشد. مثلاً دوستان هم می توانند به پیاده روی ملحق شوند به این ترتیب شما می توانید با آنها صحبت کنید و از جدیدترین اخبار مطلع شوید. می شود موقع خرید رفتن پیاده روی کرد، یک ساعت می توانید دور مغازه ها و مراکز خرید بچرخید و با این کار چربی های ذخیره شده را بسوزانید. در این مورد شاید ایده خوبی باشد که برای ادامه روال سوزاندن چربی، حرکت های مداومی انجام شود، اما تماشای ویترین مغازه ها هم می تواند خوب باشد!
پیاده روی می تواند بهترین راه برای شروع هر برنامه جدید کاهش وزن باشد، البته تا جایی که پزشکتان آن را تائید کند!
برای نگه داشتن بدن در بالاترین حد سوزاندن چربی، پیاده روی مؤثر با کنترل تعداد ضربان قلب، بیشترین تأثیر را دارد


پست های مرتبط:

    پیاده روی چقدر کالری می سوزاند؟
    کاهش وزن موفق و دایمی
    توصیه هایی برای پیاده روی درست
    پیاده روی روزانه ، کلید سلامتی است
    نکاتی در رابطه با پیاده روی و دویدن صحیح
    بهترین ورزش برای کاهش وزن
    پیاده روی ، اکسیر جوانی
    اثرات پروتئین وی(whey) در بدنسازان حرفه ای










مفاهیم اساسی در علم تمرین و آمادگی جسمانی

با سلام خدمت ورزشکاران و دوستاران ورزش  خصوصاً پرورش اندام
با توجه به اهمیت علم تمرین و نقش آن درارتقای عملکرد ورزشکاران شاهد علاقه روزافزون مربیان عزیز به آگاهی از ابعاد مختلف این علم  هستیم. امروزه کسانی که به گونه ای با ورزشکاران سرو کار دارند به  خوبی می دانند که بهره گیری اززحمات  توان فرسای ورزشکار و مربی به پیروی از اصول علمی و انضباط وجدیت در بکارگیری یافته های علمی وابسته است.

 

 

 

 

 

 

 

 

 
بنابراین نوشته حاضر با هدف کمک به مربیان و ورزشکاران شیفته ی  پیشرفت و موفقیت، با یک ساختار کاربردی و در همان حال ساده برای  انتقال برخی مفاهیم علم تمرین و آمادگی جسمانی تهیه شده است. آشکار است که با توجه به گستردگی موضوعات آمادگی جسمانی و علم تمرین، پرداختن به همه ی مفاهیم امکان ندارد. بنابراین منتخبی از مفاهیم برای شما برگزیده شده است و هر مفهوم نیز به صورت گذرا بررسی شده.

امیدوارم بسط و تحلیل مفاهیم در جزوات دیگری انجام شود. روشن است که تأیید این نوشتار با بحثهای گروهی ( در کلاس های تخصصی و جلسات مشورتی ) دو چندان خواهد شد.
مفهوم اول؛ علم تمرین
علم تمرین زاییده ی همه ی اطلاعات علمی درباره ورزش و تمرین است.
این اطلاعات همراه با تجربه و دانش مربی از ورزشکار، به مربی کمک می کند تا برنامه تمرینی موثری برای بالا بردن سطح آمادگی ورزشکار
طراحی و اجرا کند. بهتر آنست که همگی به مفاهیم زیر توجه کنیم و آنها را به کار بندیم:
۱-علوم تمرین: برای تحقق اهداف تمرین، باید یافته ها و فنهای چند شاخه از علم را به کار گرفت؛ تغذیه، روان شناسی، مدیریت، فیزیولوژی، بیومکانیک و بیوشیمی،… بنابراین علوم تمرین، یعنی در مجموعه دانش هایی
که برای رسیدن ورزشکار به اوج عملکرد مورد نیاز است. مربی باید با علوم تمرین آشنا باشد و تا حد امکان از یافته های آنها بهره گیرد، ولی انجام  دادن وظیفه ی متخصص تغذیه، روان شناسی یا دیگر متخصصان را کسی از او انتظار ندارد.
۲-طرح برنامه تمرین: برای تحقق اهداف تمرین باید برنامه ای نوشت که در آن هر چه مربوط به افزایش توانایی های جسمانی ، مهارتی و روانی ورزشکار است، منظور شده باشد؛ امکان ارزیابی ورزشکار را نیز فراهم می کند و به اوج عملکرد ورزشکار در مسابقه بینجامد. امروزه در ایران علم تمرین را بیشتر به جای طرح تمرین به کار می گیرند.
۳-بدنسازی و آمادگی جسمانی: بخشی از آمادگی ورزشکار که در برنامه
نیز پیش بینی می شود ، بهبود عواملی چون قدرت، سرعت، استقامت و… است؛ این مفهوم بخشی از علوم تمرین است و نه همه آن که پیشتر به آن پرداخته شد.مفهوم دوم؛ آمادگیتوانایی سازگاری با یک رفتار مشخص سازگاری نامیده می شود.یک برنامه ی منظم تمرین که مبنای علمی داشته باشد، چارچوبی برای آمادگیورزشکار است. بنابراین علم تمرین می تواند مکمل دانش مربی برای کمک به او در طرح برنامه های آمادگی ورزشکاران در هر سطح باشد. پیشرفت های ورزشی در گرو رسیدن به سطح بالاتر آمادگی است و هدف علم تمرین، افزایش آمادگی با طراحی برنامه ی مناسب تمرین است.
مفهوم سوم؛ تمرین
این مفهوم به فعالیت منظم و برنامه داری گفته می شود که با هدف بهبود عملکرد ورزشکار انجام می شود. در واقع تمرین انجام فعالیت هایی است که قابلیت سازگاری بدن در برابر فشارهای وارد شده را به تدریج و پیوسته افزایش می دهد بااین تعریف تمرین فرایندی تدریجی و اهسته است. و در آن هیچ گونه تعجیلی مجاز نیست. اگرتمرین به خوبی انجام شود به تغییرات آشکاریدر بافتها و دستگاههای بدن می انجامد که آن نیزخود به بهبود عملکرد در ورزش خواهد انجامید. برای بیان دقیق مفهوم تمرین باید به نکات زیر توجه داشت:
۱-تمرین باید موجب توسعه ی همه سویه شود؛ یعنی استقامت، قدرت،سرعت، انعطاف و هماهنگی را بیشتر کرده و بدن ورزشکار را از توسعه ای هماهنگ برخوردار سازد. این ویژگی به عنوان شالوده ی عملکرد بهتر همه ی ورزشکاران در رشته های گوناگون شناخته می شودو برای همه ی آنها لازم است.
۲- تمرین باید موجب توسعه ی بدنی ویژه ی هر رشته ورزشی شود؛ یعنی موجب پیشرفت عوامل گوناگون آمادگی شود که هر رشته ورزشی خاص به آنها نیاز دارد. در هر رشته ی ورزشی خاص چه عواملی مهمتر هستند؟ قدرت مطلق یا نسبی توده ی عظلانی یا انعطاف؟ توان یا استقامت عظلانی ؟ …؟ این ویژگی تمرین موجب می شود که ورزشکار توانایی اجرای آسان و روان همه ی حرکات ویژه ی رشته ی مورد نظر خود را بدست آورد


پست های مرتبط:

    فاکتور های آمادگی جسمانی
    آمادگی سازی جسمانی کشتی گیران
    همه چیز در مورد امادگی جسمانی
    اعلام آمادگی ویکتور مارتینز برای حضور در المپیا، پس از سپری کردن ۷ ماه در زندان
    آمادگی مثال زدنی تونی فری من ۴۶ ساله
    تاریخچه و شناخت مفاهیم مربوط به تغذیه
    نکات اساسی طراحی و برنامه ریزی تمرینات پاورلیفتینگ
    اعلام آمادگی جی کاتلر برای حضور در مستر المپیای ۲۰۱۳






نقش آب در ورزش

کم آبی یا دهیدراسیون یک اثر منفی و شدید روی کارایی ورزشی دارد. در واقع حتی دهیدراسیون خفیف تا حد یک درصد کاهش وزن بدن می تواند با ایجاد سرگیجه،سردرد و زمان عکس العمل کندتر همراه باشد و میتواند بر خطر گرمازدگی بیافزاید.

شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اکسیژن چند دقیقه میتوانید زنده بمانید،به عبارت دیگر بجز اکسیژن آب مهمترین عنصریست که در بدنمان داریم.

 

 

 

 

 

 

 

بدن شما از۷۰-۵۵ درصد آب تشکیل شده است و تقریباً ۹۰-۸۰ درصد خون را آب تشکیل می دهد. آب تقریباً در تمام روندهای حیاتی بدن دخیل است.کمبود آب میتواند به تغییرات ذهنی و فیزیکی منجر شود.آب نقش های زیر را ایفا میکند:

▪ با شستن سمومی که در طی زندگی عادی تولید میشود،بدن را پاک میکند.

 

▪ زندگی مفاصل را تأمین میکند.

▪ پوست را از خشکی محافظت می نماید.

▪ هیدراسیون احشاء داخلی را حفظ میکند.

▪ دمای بدن را کنترل مینماید.

وقتی بدن گرم میشود،آب به شکل عرق از پوست دفع میگردد.این مساله خوب است چرا که عرق از پوست شما تبخیر میشود و بدن شما سرد میشود.در واقع یک “تهویه هوایی” Air-Conditioner در بدن شما وجود دارد ولی برای اینکه این سیستم به کار خود ادامه دهد،نیاز به جبران آب از دست رفته بدن دارید.اگر به اندازه کافی و در حد جبران عرق از دست رفته آب ننوشید،خون غلیظ شده و جریان خون کند میشود. این امر باعث میگردد که فشار بروی قلب وارد شود.در صورتی که کمبود مایع زیاد باشد،بدن شما به اندازه کافی آب برای تولید عرق ندارد.در این نقطه درجه حرارت بدن میتواند تا حد خطرناکی بالا برود.

با وجود اینکه یک فرد بزرگسال با جثه متوسط در روز حدود۲ لیتر آب از دست میدهد، یک ورزشکار ممکن است در ظرف یک ساعت ورزش شدید قریب به ۳ لیتر آب از دست بدهد.در صورتی که این مایعات از دست رفته جایگزین نشوند،ممکن است دهیدراسیون عارض گردد.

کم آبی یا دهیدراسیون یک اثر منفی و شدید روی کارایی ورزشی دارد. در واقع حتی دهیدراسیون خفیف تا حد یک درصد کاهش وزن بدن می تواند با ایجاد سرگیجه،سردرد و زمان عکس العمل کندتر همراه باشد و میتواند بر خطر گرمازدگی بیافزاید.

در صورت عدم درمان، دهیدراسیون بدتر میشود و میتواند کشنده باشد. مراقب علایم زودرس هشداردهنده در خودتان و هم تیمی هایتان باشید تا از دهیدراسیون اجتناب شود.در صورتی که هر یک از این علائم را مشاهده کردید،به مربی خود اطلاع دهید یا مراقبت طبی فوری طلب کنید.

● تشنگی

▪ آیا احساس تشنگی همیشه با آغاز کم آبی همراه است؟

پاسخ اینست،نه همیشه. در بسیاری موارد ورزش واقعاً واکنش تشنگی را مختل میکند.به هنگام ورزش شما مقدار زیادی آب را قبل از احساس تشنگی از دست می دهید و قبل از اینکه بطور کامل کم آبی شما جبران شود احساس تشنگی از بین میرود. بنابراین برای تأمین نیازتان به آب نمی توانید به حس تشنگی اکتفا کنید.به عنوان یک ورزشکار،لازم است که بطور آگاهانه بیش از آنچه که دوست دارید آب بنوشید ، بویژه زمانی که در گرما ورزش میکنید.

● میزان مصرف مایعات در ورزشکاران

بنا به همه دلایل فوق، ورزشکاران لازم است که آب یا سایر نوشابه ها را قبل، در طی و بعد از ورزش مصرف کنند:

قبل از ورزش:یک یا دو لیوان مایعات را دو ساعت قبل از مسابقه یا تمرین بیاشامید تا اطمینان حاصل کنید که بخوبی هیدراته شده اید.پانزده دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوشید.

در طی ورزش: در طی ورزش برای جایگزینی مایعات از دست رفته و اجتناب از گرمای بیش از حد هر۲۰- ۱۵ دقیقه ،۱۸۰-۱۲۰ سی سی مایعات بنوشید،مایعات سرد بهتر است چرا که به سرعت جذب می شوند و حرارت مرکزی بدن را سریعتر پایین می آورند.

پس از ورزش: این نکته که پس از انجام ورزش به مصرف مایعات ادامه دهید حائز اهمیت است زیرا جبران کم آبی بدن نیاز به زمان کافی دارد . برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی آشامیده اید،خودتان را قبل و بعد از ورزش توزین کنید.به ازای هر ۵/۰ کیلوگرم کاهش وزن حداقل ۵۰۰ سی سی آب مصرف نمایید.این اشتباه را نکنید که وزن کاهش یافته در ورزش مربوط به چربی است،چرا که چربی بتدریج از دست میرود و در مقیاس چند روز،مشخص نخواهد شد.تقریباً تمام کاهش وزن طی ورزش از منشاً آب می باشد.

● علائم و خطرات کم آبی در ورزشکاران

دهیدراسیون می تواند نسبتاً سریع عارض شود. همچنین ممکن است ظرف چندین روز ورزش بدون نوشیدن مایعات کافی پدید آید. ورزشکارانی که هر روز یا دوبار در روز و بویژه در آب و هوای گرم و مرطوب بشدت ورزش میکنند، ممکن است بازای هر ۵/۰ کیلوگرم وزنی که از دست می دهند، آب نیاز داشته باشند تا تعادل آب آنها مجدداً اعاده شود. به طور معمول نباید در روز وزن شما کاهش یابد،حتی درصد کاهش وزن می تواند به کاهش کارآیی منجر شود و معرف دهیدراسیون خفیف باشد.

علاوه بر آب، برخی از ورزشکاران نیاز به جایگزینی الکترولیتهای سدیم و پتاسیم که در عرق از دست می روند،دارند.این امر بویژه در ورزشی که بیش از یک ساعت به طول انجامد صدق میکند.بسیاری از نوشابه های ورزشی حاوی غلظتهایی از الکترولیتها و کربوهیدراتها هستند، که جذب آب را تسریع می نمایند.به علاوه الکترولیتهای موجود در نوشابه های ورزشی تشنگی را تحریک میکند،که باعث تحریک فرد به نوشیدن و جبران کم آبی میشود. نوشابه های ورزشی در ورزشکاران استقامتی و نیز افرادی که تا حد توان به طور روزانه تمرین می کنند،یا در چند مسابقه در یک روز شرکت میکنند یا دو جلسه تمرین در روز دارند بیشترین فایده را دارند.

در صورتی که ذائقه و بیزاری مانع نوشیدن مایعات مورد نیاز شماست،نوشابه را بر طریق سلیقه خود برگزینید.(انواع آبمیوه، آب ساده، آب معدنی،نوشابه های ورزشی،لیموناد)شما همچنین میتوانید از غذاهایی که آب زیادی دارند(مثل هندوانه،گوجه فرنگی،کاهو،سوپ)بیشتر استفاده کنید.با این حال آگاه باشید که نوشیدنیهای حاوی کافئین،نظیر قهوه و چای اثر متضادی دارند.کافئین نیاز بدن به ادرار کردن را افزایش میدهد و بنابراین باید در زمان اعاده مایعات از دست رفته،از مصرف آنها اجتناب نمود.به همین ترتیب مشروبات الکلی دارای اثر کاهنده آب بدن هستند.

 


پست های مرتبط:

    نقش آب در ورزشکاران بدن سازی
    بررسی تغذیه ورزشی و عوامل تهوع در حین ورزش
    تغذیه مناسب برای ورزش های تابستانی
    اصول ورزش در تابستان
    اعتیاد به ورزش ( وابستگی ناسالم به ورزش )
    آب زیاد می‌تواند مرگ‌بار باشد؟
    تغذیه قبل و در طول ورزش
    تغذیه قبل و بعد از ورزش







برای افزایش وزن چه نکاتی لازم است؟

چگونه می توان افزایش وزن پیدا کرد؟ افراد بسیاری هستند که در نمودار وزن، دارای یک وزن متعادل می باشند، اما احساس سلامتی ندارند

کاهش وزن زیاد، به همان اندازه افزایش وزن بیش از حد، می تواند مشکلاتی را در بدن به وجود آورد. اگر کاهش وزن شما بیش از حد است، در معرض کمبود مواد مغذی می باشید و این خود دلیلی است برای ابتلا به کم خونی ، پوکی استخوان ، بیماری های پوستی، ضعف عضلانی، پریشانی، اضطراب، تنبلی و بالاخره خستگی بیش از حد.


بعضی مواقع ممکن است وزن شما بر اساس جداول استاندارد، مناسب باشد، ولی شما احساس رضایت و آرامش نکنید. برای مثال ممکن است وزن شما ۸۰ کیلوگرم باشد و شما در این وزن کلسترول و فشار خون بالایی داشته باشید. حال اگر ۸ کیلوگرم کاهش وزن پیدا کنید و این مشکلات همه از بین بروند، پس می توان گفت که وزن ایده آل برای شما ۷۲ کیلوگرم می باشد، در صورتی که بر اساس جدول، وزن ایده آل شما ۶۳- ۶۷ کیلوگرم است.
از طرف دیگر اگر شما به کاهش وزن خود ادامه دهید(یعنی کمتر از ۷۲ کیلو) و وزن شما به ۶۳ کیلوگرم برسد و در این وزن کم خونی و خستگی بیش از حد داشته باشید، می توان فهمید که این وزن برای شما مناسب نیست، هر چند که جدول این وزن را برای شما مناسب دانسته است.
BMI یا شاخص توده بدنی به چه کار می آید؟

BMI یا شاخص توده بدنی، بر اساس وزن و قد محاسبه می شود. BMI مقدار چربی بدن را اندازه گیری می کند. از طرف دیگر BMI یک روش آسان و بدون هزینه برای تعیین وزن ایده آل می باشد.
برای کودکان و نوجوانان، این روش اندازه گیری بر اساس سن و *** محاسبه می گردد.
آیا تا به حال با خود فکر کرده اید که چرا BMI برای دخترها و پسرها متفات است یا چرا *** در اندازه گیری BMI آنقدر اهمیت دارد؟
در پاسخ باید گفت: زیرا محل تجمع چربی و مقدار چربی در بدن دختران و پسران با هم فرق دارد.
اما چرا BMI برای کودکان و نوجوانان برحسب سن و *** محاسبه می گردد؟ به دو علت:
۱- مقدار چربی بدن با افزایش سن تغییر می کند.
۲- مقدار چربی بدن در دختران و پسران متفاوت می باشد.
منابع غذایی پروتئین، چربی و کربوهیدرات

همانطور که می دانید، رژیم غذایی مناسب آن است که تنوع و تعادل را در خود جا داده باشد. به همین منظور منابع پروتئین، چربی و کربوهیدرات را بیان می کنیم:
منابع خوب پروتئین شامل: گوشت قرمز، ماهی، مرغ، آجیل، دانه ها و بنشن هاست.
چربی سالم شامل امگا ۳ و امگا ۶ می باشد. چربی برای سلامت مو، پوست و عملکرد عصبی بسیار مهم می باشد.
امگا ۳ در ماهی، روغن کانولا و گردو وجود دارد. امگا ۶ در روغن های گیاهی مانند، روغن سویا، آفتاب گردان و روغن ذرت یافت می شود.
روغن زیتون نیز به عنوان یک روغن سالم که برای سلامت قلب لازم است، مفید می باشد.
کربوهیدرات برای تأمین انرژی بسیار مهم می باشد. کربوهیدرات، سوخت واقعی برای بدن می باشد. شمایی که می خواهید افزایش وزن بیابید، باید بدانید که منبع سوخت بدنتان به مقدار کافی هست یا نه.
کربوهیدرات در غذاهایی چون: میوه جات، سبزیجات و تمامی غلات یافت می شود.
نکات قابل توجه برای افزایش وزن:

به جای آنکه ۳ وعده بزرگ غذایی در روز مصرف کنید، بهتر است برای افزایش وزن ۶- ۵ وعده غذایی سالم و متعادل میل کنید.
افزایش مصرف تنقلات و غذاهای چرب، یک راه خوب برای افزایش وزن نمی باشد. تنقلات محتوی مقدار زیادی چربی های اشباع شده می باشند. اگر شما می خواهید افزایش وزن پیدا کنید و کالری بیشتری را وارد بدن خود کنید، بهتر است از غذاهایی که مفید برای بدن شما می باشند، استفاده کنید.
پودرهای پروتئینی و نوشیدنی هایی که به عنوان مکمل تغذیه ای می باشند را می توانید بین هر وعده غذا و یا در حین غذاخوردن، مصرف کنید.
بهتر است آجیل و دانه ها را فراموش نکنید و روزانه حداقل یک مشت از آنها را میل کنید. آنها هم دارای چربی امگا ۳ و هم دارای فیبر می باشند.
مصرف کردن مولتی ویتامین و مکمل ها برای افرادی که خواهان افزایش وزن می باشند، جزو اساسی می باشد.
افرادی که خواهان افزایش عضله هستند، می توانند با ورزش و رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل های پروتئینی، عضله خود را بزرگ کنند.
ورزش کردن، نقش مهمی در افزایش وزن دارد. وزنه برداری، به بزرگ شدن عضلات کمک می کند.
توصیه های لازم برای افزایش وزن

۱- ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.
۲- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.
۳- در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.
۴- از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید.
۵- بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد. شما می توانید آجیل یا میوه خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.
۶- با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ماهی و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.
۷- از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.
۸- از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.
۹- می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.
۱۰- پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.
۱۱- پنیر خامه ای را به روی نان و بیسکویت بمالید. پنیر خامه ای را با سس مخلوط کنید. همچنین می توانید از پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.
۱۲- پنیر، بادام زمینی، بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
۱۳- شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین بیافزایید. شیرخشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید.
۱۴- حتماً در یک وعده غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.
۱۵- در هر وعده غذایی،۲ یا ۳ لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.
۱۶- تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.
۱۷- برای افزایش کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.
۱۸- شکلات سیاه بخورید. شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان می باشد.
۱۹- در آخر بازهم ورزش را از یاد نبرید.
رژیم افزایش وزن این نیست که هرچه می خواهیم بخوریم، بلکه باید همیشه تنوع و تعادل را، چه در رژیم افزایش وزن و چه در رژیم کاهش وزن، رعایت کنیم.


پست های مرتبط:

    برخی از مواد لازم برای افزایش ترشح تستوسترون
    برای لاغری رژیم لازم نیست، فقط چربی کم تر مصرف کنید
    نکاتی برای خانم های علاقه مند به بدنسازی
    برای افزایش وزن چه نکاتی لازم است؟
    نکاتی در مورد رژیم لاغری بانوان توصیه های غذایی برای کاهش وزن
    ۸ روش برای افزایش وزن
    ۷ توصیه برای افزایش حجم عضله
    بهترین راهنما برای افزایش حجم جلوبازو




حقایق و تصورات غلط در مورد کاهش چربی (بسیار مهم)

بله؟ نه؟ شاید؟! اطلاعات زیادی درمورد کاهش چربی وجود دارد. بخوانید تا بفهمید چه چیزی را باید و یا نباید باور کرد.
نوشیدن اب کمک به سوزاندن چربی میکند. شما نیازبه مصرف پروتئین بیشتر دارید تابدنتان بدون چربی یا لین باشد.

مصرف کربوهیدراتها درشب شما را چاق میکند. ما در اینجا به حقایقی در مورد ۱۰ اشتباه تغذیه ای متداول که بدنسازان انجام میدهند خواهیم پرداخت. باورها وتوصیه های اشتباه در مورد تغذیه وبخصوص سوزاندن چربی یسیار زیاد است. شاید حتی اشخاصی که خودشان را متخصص اینکار میدانند با همدیگراختلاف نظر داشته باشند. بعضی از باورها و توصیه ها حقیقت هستند اما کدامیک؟ ما در اینجا به جدا کردن حقایق از تصورات و باورهای اشتباه در مورد سوزاندن چربی خواهیم پرداخت.


۱٫ رژیمهای پر چرب شما را چاق میکنند:
اگر شما کربوهیدرات، پروتئین و چربی را در مقیاس گرم به گرم با هم مقایسه کنید، چربی را چاق کننده خواهید دید. زیرا مقدار کالری بیشتری در چربی ذخیره شده است بطوریکه ۱ گرم کربوهیدرات یا پروتئین چهار کالری اما همین مقدار چربی ۹ کالری یعنی بیش از ۲ برابرانرژی دارد. بنا براین اگر شما در هر وعده غذایی کره استفاده کنید!! مقدارانرژی غذاهایی که در طول روزخورده اید به میزان بسیار زیادی بالا خواهد رفت. البته در غذایی که میزان چربی ان ۲۰ تا ۳۰ در صد کل کالری ان باشد، میزان مصرفی کالریهای اضافی انچنان زیاد نخواهد بود. البته لازم به ذکر است که اگر چربی مفید استفاده کنید، این چربیها خیلی بهتر از چربیهای اشباع شده و ترانس برای تولید انرژی مورد استفاده قرار میگیرند. بطوریکه چربیهای امگا۳ موجب تشویق چربی سوزی در بدن میشوند.
نتیجه: مورد ۱ یک واقعیت است.
۲٫ با مصرف کربوهیدرات نمی توان بدن (لین) بدون چربی داشت:
در حقیقت مصرف میزان کافی کربوهیدرات از کاهش هورمون تیروئید جلوگیری میکند (هورمون تیروئید توسط غدد تیروئید ساخته شده وچربی میسوزانند). اگر مصرف کربوهیدرات را بطور سریع کاهش دهید، هورمون تیروئید نیزبه همان نسبت افت زیادی کرده و چربی سوزی به میزان زیادی کاهش میابد. بنابراین مصرف کربوهیدرات در حد نیاز یعنی به میزانی که بتوانید تمرین شدید انجام داده وسطح ترشح هورمون تیروئید را حفظ کنید روشی هوشمندانه خواهد بود. وقتی که میخواهید چربی کم کنید، مصرف کربوهیدراتتان را در حد ۱ گرم به ازای هر پوند وزن بدن نگهدارید. اما از انجائیکه رژیمهای با کربوهیدرات بسیار کم بسیار موثرتردر نگهداشتن بدن عاری از چربی هستند اگر تصمیم دارید بسیارلین یا به حداقل چربی برسید، کمتر از ۱ گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند وزن بدن در روزاستفاده کنید اما یک روز در هفته را با مصرف ۲ گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند وزن بدن بگذرانید.
نتیجه: مورد ۲ یک تصوراشتباه است.
۳٫ نوشیدن اب کمک به سوختن چربی میکند:
تحقیقات نشان میدهد که مصرف اب میتواند به سوزاندن بیشتر چربی کمک کند. به این دلیل که سطح متابولسم در حال استراحت در افرادی که اب کافی نمی نوشند، کاهش پیدا میکند. بنابراین بسادگی با مصرف مقدار کافی اب میتوان سوخت و ساز چربی را در حد بهینه نگه داشت. تحقیقی در المان نشانداده که مصرف دو لیوان اب سرد موجب افزایش ۳۰ در صدی سوخت و ساز در افراد بمدت بیش از یک ساعت شده بطوریکه اکثر کالری سوخته شده از چربی ذخیره بدن بوده است. بنظر میرسد که مصرف اب سرد موجب افزایش سوخت و سازمیشود زیرا که بدن نیاز به مصرف انرژی اضافی دارد تا دمای اب را به دمای بدن برساند. با مصرف دو لیوان اب سرد در بین وعده های غذایی میزان چربی سوزی خود را افزایش دهید.
نتیجه: مورد ۳ یک واقعیت است.
۴٫ نخوردن صبحانه موجب چاقی میشود:
بدون هیچ شکی نخوردن صبحانه به معنی تخلف از یکی از قوانین طلایی بدنسازی است. وقتی شما در حالت گرسنه از خواب بیدار شده و صبحانه نمی خورید، سطح هورمونی بنام لپتین که تنظیم کننده اشتها و متابولیسم بدن است تغییر یافته وبه بدن دستور میدهد که به چربی ذخیره خود بچسبد و از ان محافظت کند. علاوه بر این، نخوردن صبحانه باعث وضعیت کاتابولیک شده که خود باعث کاهش متابولیسم بدن میشود. هنگام صبح شما ۷ یا ۸ ساعت یا بیشتر در خواب بوده اید یعنی بدنتان چیزی دریافت نکرده است. پس اولین چیزی که مهم است خوردن یک صبحانه خوب با میزان کافی پروتئین و کربوهیدرات است. این مسئله انقدر اهمیت دارد که حتی جی کاتلرنصفه شب بیدار شده و پروتئین مصرف میکند تا در وضعیت انابولیک باقی بماند.
نتیجه: مورد ۴ یک واقعیت است.
۵٫ زمانیکه به فکر کاهش چربی بدن هستید از ساعت ۶ عصر به بعد کربوهیدرات مصرف نکنید:
مسلما کاهش مصرف کربوهیدرات در شب یکی از اصول مهم در کاهش چربی بدن است مگر برای کسانی که دیر وقت تمرین میکنند. اگر شما شب تمرین میکنید نیاز است که چیزی قبلش خورده باشید، مثلا کربوهیدرات دیرهضم با مقداری پروتئین و بعد از تمرین مقداری کربوهیدرات سریع الهضم حتی اگر۱۱ شب باشد تا موجبات ریکاوری عضله را فراهم کنید. اگر عصرها تمرین میکنید ۲۰ گرم کربوهیدرات دیرهضم (نان گندم کامل یا جو دوسر) در طی ۳۰ دقیقه قبل تمرین و۳۰ تا ۴۰ گرم کربوهیدرات سریع هضم در ۳۰ دقیقه بعد از تمرین استفاده کنید.
نتیجه: مورد ۵ یک واقعیت است.
۶٫ ازاستفاده از کربوهیدراتهای ساده دررژیم کاهش چربی خودداری کنید:
کربوهیدراتهای ساده یا سریع هضم در اولین وعده غذایی روزعالی هستند و میتوانند به سرعت سطح گلوکز خون را بالا ببرند. این مسئله کمک میکند تا بدن بعد از ۸ ساعت روزه دوباره به حالت رشد در اید و البته قندهای ساده بعد از تمرین (اعم از وزنه یا کاردیو) ضروری اند تا بدن را سریعا دوباره بحالت انابولیک دراورند. نهایتا در تمامی مواقع دیگر بجزصبحانه و بعداز تمرین ازمصرف کربوهیدراتهای ساده خودداری کنید.
نتیجه: مورد ۶ یک واقعیت است.
۷٫ باید در هنگام کاستن چربی بدن مصرف پروتئین را بالا برد:
در ابتدای رژیم چربی سوزی کالریهای مصرفی کاهش میابد اما نیاز به پروتئین تغییر زیادی نمیکند. اما همزمان با سوخته شدن چربی ذخیره، بدن بدنبال یک منبع انرژی دیگریعنی پروتئین هم میرود و دراین زمان نیاز است تا میزان مصرف پروتئین را بطور قابل ملاحظه ای افزایش دهید. در غیراینصورت، بدن شروع به استفاده از بافتهای ماهیچه ای برای سوزاندن وتولید انرژی کرده، بافت عضلانی از دست رفته، متابولیسم بدن وچربی سوزی کاهش میابد. اگر میخواهید بدنی بشدت بدون چربی داشته باشید، ۱ گرم پروتئین بازائ هرپوند وزن بدن کافی نخواهد بود بلکه باید ۱٫۵ گرم بازائ هرپوند وزن بدن استفاده کنید تا مطمئن شوید که عضلا تی که برایشان زحمت کشیده اید را از دست نمیدهید.
نتیجه: مورد ۷ یک واقعیت است.
۸٫ اگر می خواهید چربی بسوزانید همیشه با شکم خالی تمرین کنید:
همیشه باید قبل از تمرین غذا خورد. دوباره تکرار می کنیم، هیچگاه وعده قبل از تمرین را از دست ندهید. خوردن قبل از تمرین کمک به تمرین شدید میکند که خود باعث سوختن کالریهای بیشتر میشود. کریس استو، مشاور بدنسازی وتغذیه ای مجله های فلکس وماسل فیت میگوید: اگر کسی از رژیم غذایی خود مطمئن نیست باید از او پرسید که شدت تمرینت چطور است؟ اگر جواب دهد که افتضاح است، این نشانه کم خوردن وانجام اشتباه درکم کردن شدید کالری است که نتیجتا از تمرین شدید جلوگیری میکند. تمرین شدید و سخت موجب چربی سوزی است. تمرین سنگین، متابولیسم را پیش میراند. کسانی که در ساعات قبل از تمرین چیزی نمی خورند مسلما تمرین زده میشوند یا حتی ممکنست عضله از دست بدهند. دویا سه ساعت قبل ازتمرین ۳۰ تا ۵۰ گرم پروتئین کم چربی (مرغ بدون چربی، بوقلمون یا گوشت گاو) و ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات دیرهضم (جو دو سر، نان گندم کامل یا سیب زمینی شیرین) وسپس ۳۰ دقیقه قبل تمرین ۲۰ گرم پروتئین سریع هضم (وی) و ۲۰ تا ۴۰ گرم کربوهیدرات دیرهضم استفاده کنید. با این رژیم باید باندازه کافی سوخت فراهم کرده باشید.
نتیجه: مورد ۸ یک تصوراشتباه است.
۹٫ وقتی سعی در چربی سوزی دارید باید در اواخر روز کمتربخورید:
با سپری شدن روزتان، ذخائر کربوهیدرات در عضلات (گلیکوژن) پر میشوند. وقتی این ذخیره به حالت پر شدن میرسد، بدن بطور کاراتری میتواند کربوهیدرات را بصورت چربی ذخیره کند. پس در طول مرحله چربی سوزی، شام و بین غذا را در اوقات اخر روز باید به حداقل برسانید. درطول روز مصرف کربوهیدراتتان را دائما کاهش داده که تا پایان روز اخرین وعده تان فقط پروتئین باشد. مثلا اگر می خواهید سیب زمینی بخورید در وقت ناهار یا قبل تمرین انرا مصرف کنید و درزمان شام کربوهیدرات را محدود به سبزیجات کنید. (اگر شب هنگام تمرین میکنید شماره ۵ را دوباره بخوانید).
نتیجه: مورد ۹ یک واقعیت است.
۱۰٫کافئین کمک به سوزاندن چربی میکند:
کافئین کمک به ازاد شدن چربی از سلولهای ذخیره چربی میکند و اینکار باعث میشود تا چربی به مصرف سوخت برسد. هیچ ضرری در مصرف یک فنجان قهوه در صبحانه وجود ندارد ولی برای حداکثر چربی سوزی بهتر است که ۱ ساعت قبل از تمرین انرا مصرف کنید. محققان نشانداده اند که اینکار موجب نیروی بیشتر در تمرین و کمتر شدن درد عضلانی میشود که هر دوی این عوامل کمک به تمرین بهتر میکنند. قبل ازتمرین ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم کافئین مصرف کنید. تحقیقات نشانداده که قرص یا پودر کافئین بهتر از نوشیدن قهوه عمل میکند. اما باید حساب کالری را هم داشته باشید. اگر بیش از استفاده کنید انتظار نداشته باشید که کافئین شما را لاغر کند خصوصا اگردرقهوه خامه یا شکر استفاده میکنید. قهوه را بدون شیریا شکر میل کنید.
نتیجه: مورد ۱۰ یک واقعیت است.
(منبع: جو وبن، مجله فلکس ژانویه ۲۰۰۹ صفحه ۲۸۹).


پست های مرتبط:

    حقایق و تصورات غلط در مورد کاهش چربی
    ۲۰ روش بسیار سریع برای کاهش وزن
    حقایق بالینی در مورد Igf-1
    حقایق ثابت شده علمی در مورد استروئیدها
    ۷روش برای کاهش چربی
    توصیه های پزشکی در مورد کاهش وزن
    غذای های چربی سوز برای کاهش وزن
    میزان کالری مورد نیاز بدن و کاهش وزن با کنترل کالری






مکملی حیرت آور در دنیای ورزش beta alanine

این مکمل نه تنها برای پرورش اندام کاران
تاثیراتی باور نکردنی به دنبال داشته است بلکه برای دیگر رشته های ورزشی از قبیل دوچرخه سواری،دو میدانی،کشتی و دیگر رشته ها تاثیرات مطلوب و مناسبی را نشان داده است.
مصرف این مکمل علاوه بر اینکه حجم عضلانی را به همراه دارد در افزایش قدرت و عملکرد ورزشی نیز تاثیرات چشمگیری نشان می دهد.

 

 

نکته قابل توجه در مورد بتا آلانین این است که این مکمل حجمی خشک به عضله داده و از این رو عضلاتی کات شده به ارمغان می آورد که این ویژگی به خصوص در دوره کات و قبل از مسابقات بدنسازی بسیار مفید است.

به علت عملکرد مناسب این مکمل به همراه دیگر مکمل ها اغلب بدنسازان از مزایای آن به همراه استفاده از کراتین و اسید های آمینه سود می جویند. بتا آلانین یک اسید آمینه می باشد که باعث میگردد استقامت, سرعت و قدرت بدن افزایش یافته و از اینرو ورزشکاران می توانند به مدت طولانی تر و با قدرتی بیشتر به تمرینات خود ادامه دهند. زمانی که تمرینات ورزشی را شروع میکنیم،در طی تمرین محیطی اسیدی در عضلات ایجاد میگردد و این مانع از فعالیت بدنی بیشتر می شود از اینرو کارنوزین در عضلات از اسیدی شدن بسیار بالای محیط جلوگیری مینماید.
بتا آلانین باعث افزایش سطح کارنوزین گردیده و به این طریق توانایی عضلانی را در طی تمرینات افزایش میدهد.
تحقیقات انجام شده بر روی این مکمل نشان داده است که تنها در طی ۴ هفته استفاده از بتا آلانین ۶۴ درصد سطح کارنوزین در عضلات ورزشکاران افزایش یافته است و در ادامه در طی ۱۰ هفته استفاده از بتا آلانین تا ۸۰ سطح کارنوزین در عضلات افزایش می یابد. مصرف این مکمل برای کلیه رشته های ورزشی گوناگون توصیه میگردد.
توجه نمایید که مصرف این مکمل نیازی به دوره بارگیری ندارد.
چهار وعده در روز هر وعده در حدود ۱۶۰۰ میلی گرم ۶/ ۱گرم
روزهایی که تمرینات ورزشی ندارید دو وعده در روز و هر وعده در حدود ۱۶۰۰ میلی گرم
لازم به ذکر است که یک قاشق مرباخوری در حدود ۵۰۰۰ میلی گرم از این مکمل را شامل می گردد، بنابراین میتوانید ۱۶۰۰ میلی گرم را تعین نمایید.اشاره به این موضوع اهمیت دارد که چناچه در یک وعده مصرف بتا آلانین بیشتر از مقدار
گفته شده استفاده کنید ( به عنوان مثال ۴ گرم ) حالت سوزش و سوزن سوزن شدن در پوست و بدن خود احساس خواهید کرد که این احساس در حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه بعد از مصرف شروع گردیده و تا حدود یک ساعت در بدن خواهد ماند.
دلیل این احساس این است که مصرف مقدار بیش از حد بتا آلانین باعث فعال تر شدن گیرنده های عصبی می گردد. البته این حالت عوارض جانبی برای بدن به همراه ندارد اما برای جلوگیری از آن همواره مقدار توصیه شده را مصرف نمایید.
نکته بسیار مهم دیگر اینکه تحقیقات به عمل آمده بر روی این مکمل نشان داده است که چنانچه بتا آلانین در طی فواصل زمانی منظم مصرف گردد تاثبرات مطلوب تری را بر روی رشد عضلانی خواهد داشت.


پست های مرتبط:

    ازچه مکملی شروع کنیم؟
    غذاهای ممنوعه در دنیای بدنسازی
    مکملی برای تمام فصول tribex 700
    دانلود کتاب آشنایی با انواع مکمل های غذایی در ورزش
    اعتیاد به ورزش ( وابستگی ناسالم به ورزش )
    ورزش انسان را با هوش تر می کند
    داروها و مکمل ها در ورزش(۲)
    با ورزش به جنگ افسردگی بروید






محدودیت های آنابولیک پروتئین

یک قانون نانوشته در علم تغذیه مربوط به ورزش بدنسازی وجود دارد که می گوید شما باید پروتئین دریافتی بدن خود را به حداکثر ۳۰ گرم در هر وعده غذایی محدود کنید. بنابراین اگر یک بدن ساز با وزن ۲۰۰ پوند (هر یک کیلوگرم معادل ۲/۲ پوند می باشد) باید به طور ایده ال, ۱٫۷ گرم پروتئین برای هر کیلوگرم وزن خود دریافت کند, این مقدار برای میزان پیشنهادی روزانه پروتئین دریافتی, ۱۵۳ گرم می باشد. در حقیقت اکثر بدنسازانی که وزن حدود ۲۰۰ پوند دارند,‌ از نظر ظاهری بزرگتر به نظر می آیند.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

این پیشنهاد بر پایه تحقیقاتی است که نسبت به فوائد پروتئین و جذب آن در تعدادی از افراد که تمرینات افزایش وزن را انجام می دهند, اطلاع رسانی می کند. با این وجود شما در مورد قهرمانان بدنسازی که روزانه ۳۰۰ گرم (و یا حتی بیشتر) پروتئین مصرف می کنند,‌ به کرات می شنوید و می خوانید. آیا کار آنها (مصرف زیاد پروتئین) درست است؟

بسیاری از متخصصین رژیم درمانی و یا حتی سایر متخصصین در امر سلامتی, که حتی ممکن است در امر تغذیه پیش زمینه علمی (آکادمیک) نداشته باشند, غالبا” حمایت خود را از این امر که ایده مصرف میزان زیادی پروتئین مسئله مشکل ساز و یا حتی برای سلامتی پرخطر است را نشان می دهند. آنها هشدار می دهند که این مسئله بر کبد و کلیه ها تاثیر منفی دارد و در نگاه اول به نظر می آید که حقیقت هم باشد چرا که کبد و کلیه ها از ارگان های اصلی بدن هستند و سوخت و ساز پروتئین در بدن را هدایت می کنند. گرچه یک کبد سالم و نرمال به همراه عملکرد کلیه هایی سالم, برای دفع ضایعاتی با منشا نیتروژنی, که نتیجه مصرف میزان زیادی پروتئین هستند,‌ کافی می باشند اما داشتن کبد و یا کلیه های بیمار شاید نیاز به تغییر در میزان پروتئین دریافتی شما را بوجود آورد,‌ اما این مسئله (کاهش میزان مصرف پروتئین به این دلیل),‌ همانطور که گفتیم,‌ شامل افراد سالم نمی شود.لین ۶۰ میلی گرمکنید.خیره غذا دارد و ارگان متابولیکی بسیار فعالی است. سایر کارشناسان ادعا می کنند که مصرف بیش از حد پروتئین می تواند شما را چاق کند, چرا که هر گرم پروتئین شامل ۴ کالری است و از آنجا که کالری های زیادی از منابع مختلفی وارد بدن می شود,‌ مسلما” این امر در نهایت سبب چاقی شما می گردد. باید دانست که گرچه در افرادی که فعالیت بدنی دارند پروتئین ذخیره و نتیجتا” سبب چاقی نمی شود اما بهرحال مصرف بیش از حد پروتئین, اکسیداسیون (عمل ترکیب اکسیژن با ماده دیگری) به خصوص در کبد را سرعت می بخشد.
حالا باید پرسید که آیا یک محدوده واقعی برای میزان پروتئینی که شما باید مصرف کنید, اگر شما سعی در قوی ساختن و رشد عضلاتتان دارید, وجود دارد یا خیر؟ گرچه قانون ۳۰ گرم ده سال است که مطرح شده ولی منبع آن مشخص نیست, گرچه مطالعات جدید این موضوع را تائید کرده است. باید دانست که در یک نوبت دریافت پروتئین در حد ۶ گرم, آمینو اسیدهای ضروری برای رشد عضلانی, خصوصا” بعد از تمرینات مخصوص افزایش وزن, بدن تامین می شوند. سایر محققین حتی پیشنهاد می دهند که تنها یکی از اسیدآمینه های ضروری یعنی لئوسین که عامل موثر ترکیب پروتئینی در عضلات است را بعد از تمرینات ورزشی مصرف کنیم.
تئوری دیگری بیان می کند که تنها یک فرآورده خونی اصلی به نام آلبومین سبب دسترسی به گسترش میزان ترکیب پروتئینی می شود. اساسا” آلبومین بعنوان عامل ذخیره سازی پروتئین در نظر گرفته می شود و زمانی که لازم باشد برای عضلات و ترکیب پروتئینی تمام بدن از آن استفاده می شود. آمینو اسیدهای ذخیره شده با آلبومین در مقابل اکسیداسیون محافظت می شوند.
تا این اواخر هیچ کس خود را برای آزمایش دقیق مفهوم ۳۰ گرم پروتئین که در حقیقت تمام پروتئین بدن را بعد از تمرینات وزنی کنترل می کند, به زحمت نمی انداخت و تنها مطالعات جدید بیانگر این مسئله هستند. شش مرد, جوان و سالم با متوسط سنی ۲۲ سال, در حال تمرینات ورزشی مربوط به پا بودند و بعد از تمرینات به آنها نوشیدنی هایی که حاوی صفر, پنج, ده, بیست و یا ۴۰ گرم از پودر تخم مرغ بود داده شد, محققان دریافتند که پروتئین ترکیبی عضلات آنها و همچنین میزان بالای اکسیداسیون در یک دوره ۴ ساعته بعد از تمرینات, تنها به وسیله ردیابی اسیدآمینه ای به نام لئوسین قابل پیگیری است.
دانشمندان همچنین معتقدند که عوامل درگیر در ترکیب پروتئین های عضلات به وسیله دریافت آمینواسید, خصوصا آمینو اسیدهای زنجیره ای – شاخه ای مانند لئوسین, فعال می شوند. عوامل, زمانی که گروه های فسفاتی (فسفات = نمک اسید فسفریک) به هم متصل می گردند فعالیت خود را آغاز می کنند. من (نویسنده مقاله) به شخصه معتقدم که تمرینات به تنهایی ممکن است حداکثر عوامل را برانگیخته کنند که این امر خود میتواند نتیجه تاثیر مصرف بیش از حد اسیدآمینه ها باشد.
در این تحقیق مشخص نیست که هم پروتئین عضله و هم سرُم البومین دریافت شده ترکیبی هستند یا خیر و همچنین میزان برانگیختگی با پروتئین دریافتی کمتر از ۲۰ گرم در یک نوبت مشخص نشده است. تنها ذکر شده که مصرف بیش از ۲۰ گرم پروتئین در یک نوبت سبب می شود که اکسیداسیون پروتئین, بدون اینکه ترکیب عضلانی آن افزایش یابد, بالا رود. این ۲۰ گرم پروتئین شامل ۸٫۶ گرم از آمینواسیدهای ضروری بدن, که در حقیقت یک میزان تثبیت شده از پروتئین های ترکیبی موثر در رشد عضلات است, می باشد که به اثرگذاری تمرینات ورزشی کمک می کند. حداکثر ترکیب پروتئین باقیمانده تنها به ۱۰ گرم از پروتئین در هر وعده نیاز دارد.
برای جبران کمبود عامل برانگیختگی پروتئین ترکیبی عضلات, اضافه کردن کربوهیدرات به پروتئین مصرفی می تواند سبب افزایش سطح آزادسازی میزان بیشتری انسولین شود. در اینجا توجه شما را به این نکته جلب می کنم که تمرینات ورزشی, باعث افزایش سرعت جابجایی آمینواسیدهای ضروری در ماهیچه ها و بهبود نتایج ترکیب پروتئین عضلانی بعد از تمرینات ورزشی می شوند.
برخی معتقدند که مصرف مکمل های آمینو اسیدی برای سرعت بخشیدن به عمل ترکیب شدن پروتئین عضلانی ضروری است و داشتن میزان بالایی از آمینو اسیدهای ثابت در خون, که میزان مقاومت عضلانی را بالا می برد, برای ورزشکار مفید است. اما گروهی نیز عقیده دارند که اسیدآمینه های اضافی بدن به سادگی اکسیده می شوند. به نظر من (نویسنده) حداکثر پروتئین ترکیبی مورد نیاز بدن از مصرف ۲۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی و حداکثر در ۵ یا شش نوبت در روز, به دست می آید و اگر بیشتر از این میزان مصرف کنید, اکسیداسیون پروتئین در بدن شما افزایش می یابد بدون اینکه پروتئین موجود در عضلات شما افزایشی داشته باشد و در مدتی کوتاه پروتئین اضافی دریافتی, به هدر می رود.
لازم به ذکر است که مصرف مقدار زیادی پروتئین, به طور مرتب, می تواند سبب شود که بدن میزان بیشتری از پروتئین را به صورت اکسیده شده از دست بدهد و در حقیقت باعث کمبود پروتئین می شود و من شک دارم که هیچ بدنسازی بتواند با این مسئله, از دست دادن پروتئین بدن, کنار بیاید.
آنچه قطعی است این است که بسیاری از بدنسازها پروتئین را بیشتر از میزان مورد نیاز برای پرورش عضلات بدنشان مصرف می کنند. آنها گاهی حتی ۳۰۰ تا ۶۰۰ گرم پروتئین در روز مصرف می کنند چرا که از مضرات مصرف بیش از حد پروتئین برای بدن آگاهی ندارند. در حقیقت غیر از مسائل بیان شده, دریافت پروتئین بیش از حد مورد نیاز بدن به رشد و یا قدرت عضلانی نیز هیچ کمکی نمیکند.
اخیرا” با دکتر استورات م. فیلیپس ,(Stuart M. Philips) یکی از نویسندگانی که در این رابطه تحقیقات کاملی داشته است و استادیار در رشته “علم حرکات بدن” (تشریح حرکات بدنی انسان : Kinesiology) در دانشگاه مک مستر در کانادا (ایالت اونتاریو) می باشد, در این رابطه صحبتی داشتم. او مقالات زیادی در رابطه با علم تغذیه ورزشی و فیزیولوژی (علم وظایف اعضا بدن انسان) عضلات و ماهیچه ها در مجلات حرفه ای بیشماری منتشر کرده است و توصیه می کند که روزانه ۱٫۷ گرم پروتئین برای هر کیلوگرم وزن بدن با در نظر گرفتن سن, تمرینات ورزشی و میزان تعادل (بالانس) نیتروژن بدن, مصرف شود. در مقابل تحقیقات او میزان حقیقی اندازه گیری ترکیب پروتئین عضلانی بدن را نشان داده اند و بیشتر به شیوه اندازه گیری پروتئین مصرفی نسبت به تمرینات ورزشی, مربوط هستند. او متذکر می شود که “هیچ کس ایده ای در مورد میزان پروتئین مورد نیاز بدن شما, به نحوی که بتوانید حداکثر رشد عضلانی را به دست آورید, ندارد و با توجه به اینکه درصد رشد عضلانی (حتی در درشت اندام ترین افراد) بسیار کند است, ما می توانیم این موضوع را به عنوان دلیلی برای این که رشد عضلانی شما نمی تواند به دلیل مصرف پروتئین بیشتر از حد مجاز باشد, در نظر بگیریم.”((اگر از شرایط کنونیت راضی نیستی کاری کن که تا حالا نکردی…..کیو ساکی))


پست های مرتبط:

    محدودیت سایز عضلات
    پروتئین آب پنیر+ پروتئین شیر= عضله بیشتر
    انتخاب پروتئین خوب در برابر پروتئین بد
    نگران مصرف پروتئین بیش از حد نباشید.
    چند نکته راجع به پروتئین
    افزایش قدرت با پروتئین
    پروتئین شیر
    مقدار مناسب پروتئین برای افراد چاق که قصد چربی سوزی دارند






سفیده تخم مرغ با کیفیت ترین منبع پروتئین

سفیده ی تخم مرغ یکی از با کیفیت ‌ترین انواع منابع پروتئینی جهت ساخت بافت های ماهیچه‌ ای مورد علاقه بدنسازان است و همچنین از منابع غنی ویتامینی محسوب می ‌شود. در مقاله ‌ای به قلم مت ویک آمده است: بدنسازانی که از سفیده ی تخم مرغ در رژیم غذایی خود بهره نمی‌ گیرند در واقع موقعیت بسیار ممتازی را از دست می ‌دهند، زیرا سفیده ی تخم مرغ علی رغم غنی بودن از خالص‌ ترین نوع پروتئین، دارای میزان ناچیزی از کربوهیدرات ‌ها، چربی و کلسترول است.

 

 

 

 

 

 

 

پروتئین سفیده ی تخم مرغ به راحتی جذب ماهیچه‌ ها می ‌شود و هر سفیده بدون زرده در حدود ۶/۳ گرم پروتئین خالص دارد که حاوی تمامی ۸ اسید آمینه ی اساسی مورد نیاز بدن شامل والین، لوسین، ایزولوسین، لیزین، متیونین، فنیل آلانین، ترئونین و تریپتوفان است و ویتامین‌ های A, E, K, B12, ریبوفلاوین و اسید فولیک ن
یز به وفور در سفیده تخم مرغ یافت می ‌شود که در ساخت ماهیچه‌ ها نقشی اساسی بر عهده دارند.

مزایای یاد شده برای بدنسازان تنها شامل سفیده ی تخم مرغ می شود و بهتر است در زمان مصرف از خوردن زرده اجتناب شود.

خواص بیوشیمیایی سفیده:

سفیده مایع آلبومینی زلال و غلیظی است که تمام فضاهای واقع در فاصله بین غشاهای پوسته و زرده را پُر می ک ند. سفیده یا آلبومین تخم مرغ تقریبا ۶۰ درصد وزن کل تخم مرغ را در بر دارد که ۷۸ درصد این ماده از آب و بقیه آن از مواد آلبومینوئیدی تشکیل شده است که مهم ترین آن اوآلبومین است. بلافاصله بعد از این که تخم توسط پرنده رها گردد آلبومین دارای ساختمان ژله مانند می گردد. اما این ژله به تدریج به مایع تبدیل می شود .
PH سفیده ی تخم مرغ تازه حدود ۴/۷ است و در طی حدود ۳ روز به ۹ افزایش می یابد و سپس به مقدار ناچیزی تغییر می کند و چنین افزایشی نتایج مُضری را به دنبال دارد.
در ماده خشک سفیده ی تخم مرغ حدودا ۸۵ درصد پروتئین دارد که مهم ترین پروتئین های آن عبارت هستند
از:
اوآلبومین(Ovalbumin ):
این پروتئین ۶۰ درصد از پروتئین کل سفیده را تشکیل می دهد و شبیه سرم آلبومین موجود در پلاسمای خونی می باشد و می توان آن را با این ترکیب مقایسه نمود. این ماده در خون مرغ های تخم گذار یافت شده است. به هر حال اوآلبومین یک پروتئین خالص نمی باشد؛ در واقع یک فسفوپروتئین است. باید توجه نمود که اوآلبومین دارای مقداری مانوز و گلوکزآمین در هر واحد مجزا می باشد اما فاقد نورامینیک اسید می باشد. از نظر ترکیب اسید آمینه ای تعادل خیلی خوبی دارد. اسیدگلوتامیک به میزان بیش از ۱۰ درصد در آن وجود دارد و سایر اسیدهای آمینه نیز به میزان کمتر در آن مشاهده می شود. اوآلبومین دارای خواص ژله ای و کف کنندگی می باشد این خواص و ویژگی ها به حالت پروتئین بستگی دارد به طوری که هر چه میزان S- اوآلبومین افزایش می یابد این خاصیت کاهش می یابد.
کونالبومین(Conalbumin):
کونالبومین را همچنین تحت عنوان اووترانسفرین معرفی می نمایند. جرم مولکولی آن تقریبا دو برابر جرم مولکولی اوآلبومین می باشد. این ماده از نظر ترکیب اسید آمینه ای و نیز توانایی آن در جهت ترکیب یافتن با کاتیون های دو ظرفیتی به طور نزدیکی با سیدروفیلین(گروه بتای گلیکو پروتئین سرم خون) شباهت دارد. تفاوت آن ها در قسمت کربوهیدراتی می باشد و دارای اسید نورامینیک نبوده و از بخش های مساوی از مانوز و گلونالبومین تشکیل می گردد. این پروتئین دارای نقش بازدارندگی بر روی باکتری های معینی می باشد.
کونالبومین در مقایسه با اوآلبومین آسان تر و راحت تر توسط حرارت تغییر ساختمان مولکولی می دهد و در حدود ۶۳ درجه ی سانتی گراد انعقاد می یابد. این تقریبا درجه حرارتی است که سفیده ی تخم مرغ در آن درجه منعقد می گردد؛ زیرا اوآلبومین در نقطه ای که کونالبومین غیر محلول می شود حالت ژله ای یا شبه جامد پیدا می کند.
اووموکوئید(Ovomucoid):
اووموکوئید یک گلیکو پروتئین غنی از گلوکز آمین در حدود ۱۴ درصد می باشد. همچنین دارای ۷ درصد مانوز و یک مقداری گالاکتوز و مقداری اسید نورامینیک می باشد. اتصال مابین این مونوساکارید ها توسط یک زنجیره ی پپتیدی بر روی آسپارژین صورت می گیرد. این پروتئین در مقایسه با دو ترکیب قبلی یعنی اوآلبومین و کونالبومین کوچک می باشد و دارای ۱۳ درصد نیتروژن بوده اما ۲ درصد گوگرد دارد. این ترکیب به راحتی از دیگر پروتئین های سفیده ی تخم مرغ به واسطه ویژگی محلولیت خود در اسید تری کلرواستیک جدا می گردد.
اووموکوئید به واسطه ی حرارت تغییر ساختمان مولکولی می دهد اگر چه در مقایسه با اوآلبومین و کونالبومین از مقاومت بسیار بیشتری برخوردار می باشد.
اووموکوئید دارای فعالیت بیولوژیکی است و این به دلیل عامل آنتی تریپسین آن می باشد.

سفیده ی سخت انعقاد یافته ی تخم مرغ به سرعت در روده هضم می گردد زیرا که ساختمان مولکولی آن تغییر یافته است. در مقابل سفیده ی تخم مرغ خام در مقابل فرآیند هضم تا حدی مقاوم است.

اووموسین(Ovomucin):

اووموسین هم یک گلیکو پروتئین می باشد؛ اما ساختمان آن در مقایسه با ساختمان اووموکوئید از شناسایی کمتری برخوردار می باشد. این ترکیب نسبت به اووموکوئید دارای اسید نورامینیک بیشتری است. این ترکیب بیان کننده ی شکل الاستیکی و فیبری مولکول می باشد که مسئول ویسکوزیته یا چسبندگی آلبومین است. اسید نورامینیک به طور کامل در PH خنثی، جدا شده و بارهای منفی آن مسئول این خواص می باشند. این پروتئین در آب خالص نامحلول بوده اما در حضور نمک و در ۷ = PH حل می گردد. اووموسین در مقابل حرارت مقاوم می باشد. اووموسین در رابطه با متصل شدن گویچه های قرمز خون نقش بازدارنده ای را بر عهده دارد.
لیزوزیم(Lysozyme):
در بین پروتئین های سفیده ی تخم مرغ لیزوزیم اهمیت خاصی دارد. لیزوزیم امروزه در صنایع غذایی برای شبیه ساختن شیر گاو به شیر مادر و در صنعت داروسازی به کار می رود. عمل جداسازی این پروتئین از طریق کلرید سدیم در PH حدود ۱۰ صورت می گیرد.

نکات مهم:

 

* در مصرف هیچ ماده ی غذایی، هر چند مفید، نباید زیاده روی کرد. مصرف ۲ تا ۳ عدد سفیده ی تخم مرغ در روز برای ورزشکاران کافی است؛ البته میزان مصرف بستگی به شرایط هر فرد دارد. دقت داشته باشید که مصرف پروتئین اضافه بر نیاز بدن موجب افزایش بار کلیوی، آسیب های کبدی، پوکی استخوان، کاهش قدرت باروری در زنان، سنگ کلیه و … خواهد شد.* نوشیدن آب کافی با پروتئین ها را فراموش نکنید.

* هیچ گاه سفیده ی تخم مرغ را به صورت خام مصرف نکنید زیرا مصرف سفیده ی تخم مرغ به صورت خام باعث ورود پروتئینی به نام آویدین در بدن می ‌شود که وجود این پروتئین مانع جذب بیوتین (ویتامین H) خواهد شد و در نتیجه باعث بروز عوارضی از جمله مشکلات پوستی و چشمی می ‌شود.


پست های مرتبط:

    پروتئین سفیده تخم مرغ ( آلبومین )
    همه چیز راجب تخم مرغ
    کشک؛ منبع خوبی از کلسیم و پروتئین
    انتخاب پروتئین خوب در برابر پروتئین بد
    پروتئین
    کیفیت تمرین، در نگاه گاسپاری
    مقایسه فرمهای پروتئین و آمینو اسید
    بدن شما چه مقدار پروتئین نیاز دارد؟






داروهای مدر چه کاری انجام میدهند

همانگونه که میدانیم داروهای مدر داروهای ادرار آوری هستند که آخرین روزهای قبل مسابقه استفاده میشوند . البته علم جدید مصرف آن را مردود اعلام کرده .
در مورد دلیل مصرف این داروها در روزهای پایانی قبل مسابقه باید عرض کنم که این داروها به خاطر این که آب زیر پوست دفع شود و بدن خشک تر نشان داده شود استفاده می شود .

این داروها شامل دسته گسترده ای از ترکیبات شیمیایی با اثر مشترک افزایش میزان دفع ادرار میباشد.داروهای مدر در مواردی نظیر گلوکوم،قلیایی کردن ادرار،آلکالوزمتابولیک،کوه گرفتکی حاد،ادم حاد ریوی،افزایش کلسیم خون،مسمومیت با یونهای مختلف،نارسایی حاد کلیوی،افزایش اسید اوریک خون،فشار خون بالا،نارسایی احتقانی قلبی و دیابت بی مزه کاربرد درمانی دارند.مصرف نابجای داروهای مدر در ورزش بدلیل اثر کاهش وزن ناشی از آنهاست که در رشته هایی نظیر کشتی،وزنه برداری،بوکس،ورزشهای رزمی و قایق رانی مطلوبست به علاوه این داروها برای رقیق کردن ادرار و فرار از نتیجه آزمایشات مثبت سایر داروهای مورد استفاده در دوپینگ بکار میروند.از عوارض ناخواسته این داروها،بهم خوردن تعادل آب و الکترولیتهای بدن(که برای حفظ حیات بسیار ضروری است)و مخاطرات قلبی-عروقی،عصبی و متابولیک ناشی از آن قابل ذکر است


پست های مرتبط:

    داروهای مدر
    داروهای محرکهای سیستم اعصاب مرکزی
    داروهای کاهش دهنده اشتها
    داروهای نیروزا ودوپینگ و عوارض داروهای نیروزا
    داروهای کاهنده قند خون
    برای اینکه عمل چربی سوزی انجام شود چه کارهایی باید انجام داد؟
    رژیم غذایی در کم کاری و پرکاری تیروئید آغاز شده توسط
    لیست فهرست داروهای ممنوعه‌ی WADA





فوروسماید چیست؟

فوروسماید یک داروی مدر (ادرارآور) می باشد. این دارو ادم ناشی از تجمع آب در بدن را کم می کند. مشکلات پزشکی متعددی ممکن است باعث انباشته شدن آب در بدن شوند. اغلب، بیماری های مزمن قلبی، کبدی و کلیوی موجب بروز ادم عمومی می شوند.

 

 

 

 

 

 

فوروسماید باعث افزایش دفع آب و نمک از طریق کلیه ها می شود. این دارو در درمان فشار خون خفیف تا متوسط و اورژانس های فشار خون نیز بکار می رود. فوروسماید یکی از پایه های درمان ادم ریوی، یکی از عوارض خطرناک نارسایی قلب، می باشد. فوروسماید به صورت قرص و شکل تزریقی تولید می شود.

ملاحظات غذایی

ممکن است پزشک شما در مدت درمان با این دارو رژیم غذایی ویژه ای برای شما تجویز نماید. معمولا پزشکان از بیماران می خواهند نمک کمتر و غذاهای حاوی پتاسیم (موز و انواع آب میوه) مصرف کنند، چرا که فوروسماید باعث کاهش پتاسیم خون می شود. شما می توانید فوروسماید را با غذا یا شکم خالی استفاده کنید. در صورت ناراحتی گوارشی دارو را پس از غذا میل کنید.

هشدارها و موارد احتیاط

نکات زیر را با پزشک خود در میان بگذارید: • به فوروسماید یا داروی خاصی حساسیت دارید. • دارویی استفاده می نمایید، اعم از داروهای با نسخه یا بی نسخه، خصوصا سایر داروهای فشار خون، آنتی بیوتیک ها، عوامل ضدانعقاد خون (مثل وارفارین)، آسپرین، کورتیکواستروئیدها (همچون پردنیزولون)، دیگوکسین، ایندومتاسین، لیتیم، داروهای دیابت، پروبنسید و یا حتی ویتامین ها. • مبتلا به این بیماری ها هستید یا سابقه ابتلا به این بیماری ها را دارید: بیماری های قلبی، کبدی، کلیوی، دیابت، نقرس، مشکلات پروستات یا دفع ادرار و اختلالات خونی. • قصد انجام اعمال جراحی اعم از دندانپزشکی را دارید

عوارض جانبی

فوروسماید ممکن است باعث بروز علایم ناخواسته ای گردد. در صورت شدت یا ازمان علایم زیر با پزشک خود مشورت نمایید: تهوع، ناراحتی معده، تشنگی، اسهال، یبوست، سردرد، احساس سبکی سر، ضعف و حملات نقرس. اما اگر دچار هر یک از علایم یا نشانه های زیر شدید، بلافاصله به پزشک خود مراجعه نمایید: استفراغ، کبودشدگی یا خونریزی های غیرمعمول، کاهش شنوایی یا وزوز گوش، سرگیجه، تاری دید، ضربان نامنظم قلب، انقباضات خودبخودی عضلانی، احساس گزگزشدگی اندام ها، کاهش وزن مفرط و واکنش های آلرژیک (که با این دارو بسیار نادرند)، مثل تب، بثورات پوستی و تنگی نفس

نگهداری داروی

دارو را در بسته مخصوص آن، کاملا پوشیده و دور از دسترس اطفال نگهدارید. قرص ها باید در دمای اتاق، دور از نور مستقیم، حرارت زیاد و رطوبت نگهداری شود. با گذشتن از تاریخ اعتبار یا نیاز به دارو یا مشاهده تغییر رنگ در محتوای آمپول ها دارو را دور بریزید.

تداخلات دارویی

مصرف همزمان فوروسماید با سایر داروهای پایین آورنده فشارخون، می تواند سبب افت شدید فشار خون و سرگیجه شود. • فوروسماید دفع لیتیم را کاهش و در نتیجه احتمال مسمومیت با آن را افزایش می دهد. • فوروسماید ممکن است موجب افزایش اثر ضدانعقادی وارفارین گردد. • استفاده همزمان این دارو با دیگوکسین خطر بروز آریتمی (ضربان نامنظم قلب) را به همراه دارد. فوروسماید با آمینوگلیکوزیدها (مثل جنتامایسین)، پیپراسیلین، آمفوتریسینb و کورتیکواستروئیدها ( همچون پردنیزون و پردنیزولون) تداخل دارد. • کلستیرامین (نوعی داروی کاهنده چربی خون)، باید حداقل یک ساعت بعد از مصرف فوروسماید استفاده شود.

اطلاعات جانبی

• از آن جایی که فوروسماید می تواند باعث بروز احساس سبکی سر گردد، بهتر است هنگام برخاستن از حالت خوابیده یا نشسته به ایستاده، به آرامی تغییر وضعیت دهید. • پس از مصرف فوروسماید ممکن است تا ۶ ساعت پرادراری شما ادامه یابد. این حالت اغلب پس از چند هفته از استفاده از دارو از بین می رود. • حین درمان با این دارو تماس خود را با پزشک معالج قطع نکنید. لازم است فشار خون شما به طور مرتب کنترل شود. ممکن است پزشک شما هر از چند گاهی آزمایش خون نیز برای شما تجویز نماید. • سعی کنید حین درمان با فوروسماید از قرار گرفتن غیرضروری در برابر نور آفتاب پرهیز کرده، لباس مناسب بپوشید و از عینک آفتابی و کرم های ضد آفتاب استفاده نمایید. فوروسماید ممکن است باعث حساسیت پوست شما به آفتاب گردد. • فوروسماید ممکن است در میزان قند خون تاثیر بگذارد. اگر مبتلا به دیابت هستید، جهت پایش مناسب قند خود با پزشک مشورت کنید.

کار برد این دارو در پرورش اندام فقط در موارد خاص است .
مثلا زمانی که روز وزن کشی است و ورزش کار ۱ تا ۲ کیلو اضافه وزن دارد از این دارو استفاده می کند اما نباید از این دارو زیاد استفاده کرد زیرا فقط آب زیر پوست را دفع نمیکند بلکه آب میان بافتی عضلات را نیز کم کرده و در نتیجه عضلات کوچک تر می شوند پس فقط باید در موارد خاص استفاده شود


پست های مرتبط:

    علت بی اختیاری ادراری چیست ؟
    کوانزیم کو کیو تن CoQ10 چیست
    سوستانن Sustanon چیست و چه مصرفی دارد ؟
    کولین چیست
    روشهای درمان زگیل چیست ؟
    پرو هورمون چیست و آیا ضرر دارد ؟
    امگا ۳ چیست و چه خواصی دارد؟
    خواص طبی و دارویی هویج چیست



برچسب‌ها: اثرات پیاده روی در کاهش وزن
+ نوشته شده در  دوشنبه چهاردهم بهمن 1392ساعت 19:32  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران

این مطلب به درخواست نویسنده حذف گردیده است
برچسب‌ها: انگیزه خود را پیدا کنید
+ نوشته شده در  دوشنبه چهاردهم بهمن 1392ساعت 19:21  توسط badan3azi.com  | 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران

محصولات MRM :متابرن ای اف Meta-Burn EF

 

* چربی سوز قوی
* بالا برنده متابولیسم بدن
* انرژی زا
* تقویت کننده عضلات
* فاقد افدرین

ادامه مطلب: محصولات MRM :متابرن ای اف Meta-Burn EF


این مکمل دارای فرمولی پیشرفته جهت از بین بردن چربی ها و تشدید کننده میزان انرژی بدن است. اشتها را کنترل می کند و برخلاف سایر چربی سوزها در بدن ارتعاشی به وجود نمی آورد.
در ترکیبات این چربی سوز از چای سبز (که منبع طبیعی کافئین است) و پتاسیم و فسفات استفاده شده است که کلیه این مواد در سوزاندن چربی های اضافه بدن مفید می باشند.
اسید هیدروکسیکتریک که یک ماده مغذی قوی جهت کم کردن اشتهاست در کنار اسید آلفا لیپوئیک گلوکز چربی های زاید بدن مصرف کننده این مکمل را کاهش می دهند.
آنچه متابرن را از سایر چربی سوزها مجزا می کند نوع منحصر به فردی از محصولات گیاهی است که در تحقیقات بالینی بهترین ماده برای تقویت عضلات و کاهش چربی شناخته شده اند.
این مکمل مانع از دگرگونی بافت های بدن می گردد و فاقد افدرین است.
هر ۴ کپسول شامل:
فسفر ۴۰ میلی گرم
فسفات ۱۲۴ میلی گرم
پتاسیم ۱۰۱ میلی گرم
چای سبز ۲۲۵ میلی گرم
این مکمل در بسته های ۱۲۰ عددی و به صورت کپسول ارائه می شود.

قیمت برای مصرف کننده درایران : ۵۵۰۰۰تومان


برچسب‌ها: محصولات MRM, متابرن ای اف Meta, Burn EF
+ نوشته شده در  دوشنبه چهاردهم بهمن 1392ساعت 19:18  توسط badan3azi.com  | 

مطالب قدیمی‌تر