X
تبلیغات
انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران - طريقه مصرف قرص آرژنين در بدنسازان
توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند

 برای ورود به فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید 

 

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید



انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران

طریقه مصرف انواع مکمل های غذایی در افراد مختلف با مارک های متفاوت - صفحه 78‎ »نوشته اصلی توسط younessh سلام من یه کربوپروتین پرولب گرفتم روش نوشته ان لارج وزنش1.7کیلوگرمه با یه کراتین ast.وزنم 57 کیلوقدم1.68.رو قوطی کربوپروتین نوشته 4 تا پیمانه که میشه 153گرم را با16ozآب مصرف ک...



آمینو اسید عضله ساز

ال_آرژنین چیست و از چه منابعی تامین می شود؟ آرژنین یک آمینواسید نیمه ضروری است {آرژنین سازنده بلوک پروتئنی است که باعث اتساع عروق می شود}

وهم اکنون می دانیم که ارژنین ماده ی اولیه گاز نیتریک اکسید است.

ارژنین جزء ان دسته از امینو اسیدهاست که بدن قادر به ساختن ان به صورت طبیعی نیستو باید مقدار مورد نیازش رااز خارج تامین کند به همین دلیل بسیار مهم استکه دقت کنیم تا وعده های غذایی غنی از ارژنین باشند.

ارژنین در آجیل و دانه های روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت می شود.همچنین می توان مقداری آرژنیندر شکلات و کشمش نیز پیدا نمود.

آرژنین چه وظیفه ای در بدن به عهده می گیرد وتحقیقات دانشمندان چه مدارکی را در حمایت از این آ مینو اسید ارائه می دهد؟

آرژنین برای به انجام رسیدن بسیاری از پروسه های مربوط به فیز یو لوژی عضلات ضروری است.

این پروسه ها شامل ترشح هورمون ها افزایش تولید هورمون رشد پاکسازی و دفع سموم تولید شده در بدن و سیستم دفاعی بدن در مقابل امراض.

به دلیل این که آ رژنین ماده اولیه و تشکیل دهنده نیتریک اکسید است:اغلب به منظور تقویت قوای ***ی نیز استفاده می شود.

مکمل های حاوی آرژنین به سبب اینکه آرژنین توانایی تولید نیتریک اکسید را دارد در بین مردم رواج یافته اند و همچنین این آمینو اسید قادر به پاکسازی رادیکالهای آزاد از خون،بهبود عملکرد سیگنال های سلول های عضلانی،رها سازی هورمون رشد،حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.

بدنسازان باید به دلیل خاصیت تعدیل نمک نیز به آرژنین علاقمند باشند زیرا از دست ندادن آب زیر پوست که به دلیل احتباس آب و نمک در بدن اتفاف می افتد باعث میشود تا بدن ظاهری نرم و پف آلود داشته باشد و عضلات صاف و فاقد بر آمدگی به نظر برسند. حفظ نیتروژن بوسیله مصرف نیتروژن مسئله ای است که بین بدنسازان و دانشمندان مورد توافق است.همچنین اعتقاد بر این است که آرژنین قطعا برای رشد مؤثر است که به سبب توانایی در اتساع عروق و سهم آن در سنتز پروتئین است.

چه آفرادی به آرژنین نیاز دارند و چه مقدار از آن کمبود محسوب میشود


هر کسی .افرادی که بیشترین میزان نیاز را به آرژنین دارند؛نوجوانان ، بچه های کمتر از هفت سال ،قهرمانان ،اشخاصی که سعی دارند وزن خود را کاهش دهند و افراد مسن.

در افراد بزرگسال ،آرژنین یک آمینو اسید غیر ضروری محسوب میشود.برای کودکان در مقایسه با بزرگسالان یک آمینو اسید ضروری برای تقویت و توسعه سیستم ایمنی در دوران بلوغ محسوب میشود.افرادی که دچار آسیبدیدگی هستند نیز میتوانند از فواید مکملهی حاوی آرژنین بهره مند گردند زیرا کمبود آرژنین در بدن زمانی که برای ترمیم جراحت نیاز است را افزایش میدهد.

کسانی که نظر به فوائد ***ی آرژنین دارند نیز میتوانند از خاصیت اتساع عروق آن بهره مند گردند.آرژنین باعث افزایش قطر و ضخامت عروق خونی میشود که دبه موجب آن در هنگام کشش و انقیاض خون بیشتری وارد عضلات میشود.

وجود آرژنین باعث افزایش بازده تمرینات سخت بدنسازان میشود.مکمل های حاوی آرژنین میتوانند سطح سیستم ایمنی بدن را ارتقا دهند،در نتیجه بدنسازان میتوانند سخت تر تمرین کنند و نگران تاثیرات محدود کننده ء این نوع تمرین و تمرین زدگی که پیامد احتمالی آن است بر سیستم ایمنی بدنشان نباشند.

بدنسازانی که دوره های مصرف دارو های آندروژنی و استروئید های آنابولیک را قطع میکنندنیز میتوانند از مصرف آرژنین سود ببرند.

آرژنین قادر است تا سطح هورمون رشد را در بدن افزایش دهد و اینکار را از طریق تقویت اکسیژن مایعو پشتیبانی از فشار خون سالم انجام میدهد.به همین دلیل مکمل آرژنین میتواند برای اشخاصی که قصد کاهش وزن دارند نیز مفید واقع شود.

چه میزان از این مکل باید مصرف شود و آیا اثر جانبی نیز در پی دارد؟


افرادی که ناراحتی قلبی و یا سبقه مشکلات روحی وروانی دارندباید با پزشک معالجشان برای مصرف آرژنین به صورت مکمل مشورت کنند.

با هیچ نوع آمینو اسیدی امکان "اور دز"(مصرف بیش از اندازه) وجود ندارد .مصرف خیلی زیاد آرژنین میتواند منجر به اسهال ،ضعف و سستی و حالت تهوع شود.

هنوز دز واضح و مشخصی که بهترین نتیجه را در بر داشته باشد برای این مکمل مشخص نشده است بنابراین باید با استفاده از آزمون و خطا میزان مناسب را برای خود بدست آورید.

یک دز خفیف برای مدت یک هفته در نظر بگیرید ،اگر موثر نبود و اثر جانبی نیز در پی نداشت مقدار مصرف را تا جایی افزایش دهید که سود آن به حد اکثر و ا ثرات جانبی آن به حد اقل باشد.با دوبار افزایش میزان مصرف میتوانید بهترین دز را برای خودتان پیدا کنید(3-9 گرم)این روش شبیه شیوه ای است که برخی از بدنسازان که مبادرت به مصرف انسولین و داروهای استروئیدی میکنند مورد استفاده قرار میدهند.

اغلب پودر های پروتئینی موجود در فروشگاه ها با آمینو اسیدهایی نظیر آرژنین تقویت میشوند. با داشتن این پیش زمینه باید توجه ویژه ای به میزان آرژنینی که از منابع مختلف وارد بدن میکنید نشان دهید.

اگر احساس میکنید قادر به استفاده از روش فوق الذکر برا یافتن میزان دز مناسب خودتان نیستید و این روش برایتان مشکل ساز است میتوانید از دستور العمل مندرج بر روی بسته بندی مکمل ها که از سوی شرکت های تولید کننده توصیه میشوند استفاده کنید.



ال- آرژنین L-Arginine :

آرژنین نقش های متعدد و مهمی را در بدن به عهده دارد. از جمله می توان به نقش آن در تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود زخم ها و تسریع التیام بافت ها اشاره کرد. این ویژگی برای ورزشکاران قابل توجه است. زیرا آنها به طور پیوسته در معرض آسیب دیدگی و ابتلا به بیماریهای عفونی قرار دارند.

نقش دیگر آرژنین شرکت در سنتز اکسید نیتریک NO در بدن است. اکسید نیتریک سبب گشادی عروق شده و این امر خونرسانی به اندام هایی را که در جریان فعالیت ورزشی درگیر هستند، تسهیل نموده و در نتیجه می تواند کارایی ورزشکار را به ویژه در فعالیت های هوازی افزایش دهد. همچنین فواید آرژنین با دارا بودن این خاصیت در جهت رفع مشکلات و ناتوانی جنسی آقایان و خانم ها به اثبات رسیده است. آرژنین با گشادی عروق خونی سبب بهبود خونرسانی و خون پذیری به سامانه تناسلی شده و اثراتی همچون افزایش نعوظ و شق پذیری و بهبود حجم آلت تناسلی میگردد. آرژنين، اسيد آمينه اي است که براي سلامت قلب و عروق و سيستم ايمني بدن سودمند است. آرژنين توليد اکسيد نيتريک را در بدن تشديد مي کند که باعث شل شدن ديواره عروق مي شود. اکسيد نيتريک به درمان آنژين صدري، فشار خون بالا و ساير مشکلات قلبي - عروقي کمک مي کند.

کسانی که نظر به فوائد جنسی آرژنین دارند نیز میتوانند از خاصیت اتساع عروق آن بهره مند گردند.آرژنین باعث افزایش قطر و ضخامت عروق خونی میشود که به موجب آن در هنگام کشش و انقباض خون بیشتری وارد عضلات میشود.علاوه بر موارد فوق، طی سالیان اخیر مطالعات نشان می دهند که اسیدآمینه آرژنین باعث تحریک ترشح هورمون رشد می شود. هورمون رشد در عضله سازی و ترمیم بافت های آسیب دیده موثر است.

برخی از اثرات و خواص قرص آرژنین در بدن انسان:
* تحریک ترشح و آزادسازی( ریلیز ) هورمون رشد HGH از غده هیپوفیز
* دخالت در سنتز و ساخت نیتریک اکسید NO (مسئول گشادی عروق و وازودیلاتاسیون )
* گسترش و بهبود سیستم ایمنی بدن
* کاهش زمان ترمیم زخم و جراحات
* تسریع زمان ترمیم و بهبود بافت های آسیب دیده
* کاهش ریسک بیماری های قلبی
* افزایش توده و حجم عضلانی
* کاهش بافت آدیپوز چربی بدن و کمک به کاهش وزن
* کمک به افزایش حساسیت و عملکرد انسولین
* کمک به کاهش فشار خون
* افزایش بارورسازی مردان و زنان،افزایش تولید اسپرم
* بهبود حالت نعوظ و شق پذیری و ارکشن در مردان و زنان
* بالا بردن جریان گردش خون در بدن و اندام های تناسلی
* افزایش توانایی دستگاه تولید مثل
* و ....

مزایای مصرف :
* مکمل آرژنین به دلیل داشتن خواص فوق الذکر برای بهبود عملکرد ارگان هایی مثل قلب و عروق، کلیه ها و سیستم ایمنی بدن تجویز می شود.
* آرژنين جریان خون را در عروق تسهیل نموده و سبب افزایش جریان خون محیطی در بیماران مبتلا به بیماری های قلبی – عروقی می شود. همچنین در بیماران مبتلا به نارسایی احتقانی قلب سبب بهبود عملکرد دستگاه گردش خون می گردد. به علاوه از تجمع و چسبندگی پلاکت ها در رگ ها جلوگیری می کند.
* سبب تسریع بهبودی زخم ها و التیام بافت ها به پس از اعمال جراحی می شود.
* تزريق آرژنين مي تواند پروتئين اوري را در بيماران مبتلا به گلومرونفريت مزمن بهبود دهد.
* مكمل آرژنين در افزايش توانايي جنسي در مردان و زنان تاثير مثبت دارد. اين مكمل با افزايش جريان خون در عروق به رفع مشكلاتي مانند اختلالات نعوظ كمك مي نمايد. همچنين آرژنين مي تواند باعث افزايش تعداد، سرعت حركت و طول عمر اسپرمها شده و قدرات باروري را در مردان افزايش دهد. استفاده از مكمل آرژنين در زنان باعث تحريك ترشح هورمون FSH شده و در نتيجه به تخمك گذاري و افزايش توان باروري زنان كمك مي كند.

نحوه مصرف:
مقدار مصرف این مکمل با توجه به هدف مورد نظر برای ورزشکاران متفاوت است و بر حسب سن، جنس، قد و وزن ورزشكار بين 10-4 گرم در روزخواهد بود. هر يك عدد قرص آرژنين 1 گرم مي باشد.
هنوز دوز واضح و مشخصی که بهترین نتیجه را در بر داشته باشد برای این مکمل مشخص نشده است بنابراین باید با استفاده از آزمون و خطا میزان مناسب را برای خود بدست آورید.
یک دوز خفیف برای مدت یک هفته در نظر بگیرید ،اگر موثر نبود و اثر جانبی نیز در پی نداشت مقدار مصرف را تا جایی افزایش دهید که سود آن حداکثر و اثرات جانبی آن حداقل باشد. با دوبار افزایش میزان مصرف میتوانید بهترین دوز را برای خودتان پیدا کنید(3-9 گرم)
اگر هدف از مصرف آرژنين كمك به حذف آمونيوم از عضلات باشد، روش صحيح مصرف يك تا دو ساعت قبل از ورزش و تمرين و نيم تا يك ساعت بعد از ورزش است.
اگر هدف افزايش ترشح هورمون رشد باشد، دوز توصيه شده توسط متخصص تغذیه یا پزشک بايد بعد از شام و يا قبل از خواب مصرف شود.

نکات:
• در صورت داشتن بیماری و مشکل و یا مصرف داروهای خاص، قبل از مصرف با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت نماید.
• اين مكمل با معده خالي مصرف شود.
• مصرف اين مكمل در دوران بارداري و شيردهي توصيه نمي شود.

مصرف همزمان ویتامین C و آرژنین = افزایش نیتریک اکسید                

نیتریک اکسید (NO ) گردش خون به سمت عضله ها را تسریع کرده و به تبع همین روند ، خون نیز هورمون های آنابولیک و مواد مغذی را در هنگام تمرین به ماهیچه ها می رساند و نتیجه افزایش این عمل ، افزایش پمپاژ خون در عضله ، افزایش سایز عضله ها و ایجاد استقامت بیشتر بدن می باشد .

 


 

حال که به اهمیت نیتریک اکسید در بدن پی بردید به یکی از روش های افزایش میزان NO می پردازیم که با مصرف ویتامین C و آرژنین صورت می گیرد . با مصرف ویتامین C، تاثیر آرژنین در بالا بردن میزان NO افزایش خواهد یافت .

از چند سال قبل ، زمانی که مکمل های آرژنین افزاینده نیتریک اکسید به پرورش اندام کاران عرضه شد ، هم ورزشکاران و هم دانشمندان به دنبال ترکیب کمکی بودند که بتواند به افزایش اثر آرژنین بر ترکیب نیتریک اکسید کمک کند .

از آنجایی که آرژنین به آسانی در بدن به نیتریک اکسید تبدیل می شود بنابراین وجود مکملی که هم به افزایش تبدیل آرژینین به نیتریک اکسید کمک کند و هم تجزیه NO را به تاخیر اندازد می توانست اثرات سودمندی را در بدن به جا بگذارد و این موضوع ، ختم به ویتامین C شد .

ترکیب آرژنین و ویتامین C

حال به بررسی اثرات آرژنین به همراه ویتامین C توجه کنید .

تحقیقات جدید نشان داده که ویتامین C در ترکیب با آرژنین – نسبت به آرژنین به تنهایی – اثرات بیشتری بر روی افزایش نیتریک اکسید دارد .

ویتامین C با خنثی کردن رادیکال های آزادی که مخرب بوده و باعث تجزیه NO می شوند باعث می شود تا سطح NO در بدن افزایش یابد .

در تلاش برای اندازه گیری اثرات طولانی مدت ترکیب آرژنین و ویتامین C دانشمندان برزیلی یک مطالعه تکمیلی ۸ هفته ای را در این خصوص انجام دادند . در این بررسی به بازیکنان فوتبال ۱۷ تا ۱۹ ساله که متوسط وزن آنها ۶۸ کیلو گرم بوده ۳ گرم آرژنین به همراه یک گرم ویتامین C خورانده شد . همه افراد مورد آزمایش ، یک برنامه تمرینی استاندارد را ۳ بار در هفته انجام دادند و پس از ۸ هفته ، گروهی که آرژنین را به همراه ویتامین C مصرف کرده بودند پیشرفت چشمگیری در تقویت عضلات خود داشتند و همچنین میزان وزنه ای که می توانستند با هر ۲ پای خود در حین تمرینات ، بلند کنند بسیار افزایش یافته بود ؛ ضمن اینکه تاثیر عجیبی در کاهش درصد چربی های بدن خود داشتند . در مقابل ، گروهی که تنها ویتامین C مصرف کرده بودند ، تغییر محسوسی در اندازه های بالا مشاهده نکردند

نحوه مصرف

کسانی که بدنبال افزایش NO در بدن خود هستند باید مکملی حاوی ۳ گرم تا ۵ گرم آرژنین را در زمان های صبح ، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین ، بلافاصله پس از تمرین و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب مصرف نمایند . ضمن اینکه اطمینان داشته باشید که مصرف ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین C با هر وعده آرژینین به جلوگیری از تجزیه NO کمک به سزایی کرده و با بالا رفتن میزان NO پمپاژ خون در عضله ، افزایش حجم ، و افزایش میزان استقامت را تجربه خواهید کرد

منبع : فلکس

ال آرژنین
یکی از مکمل های بسیار پر طرفدار می باشد . این مکمل سبب بهبود فعالیت ها و افزایش انرژی و جلوگیری از تمرین زدگی و مشکلات قلبی ، پمپاژ خون به عضلات ، تقویت ترشح هورمون های آنابولیک در بدن ، بهبود رشد عضلانی ، ایجاد فاز مثبت نیتروژنی در بدن ، افزایش جذب مواد غذایی در عضلات و... می شود .......

اسید آمینه آرژنین در پروتامین ها ( انواع پروتئین های حلال در آمونیاک) و هیوسینها (هر یک از پروتئین های اساسی که در هسته یاخته یافت شده و با DNA رابطه دارند) یافت می شود و این دو گروه پروتئین به صورت پیوسته با اسید نوکلئیک ( این ترکیب در همه بافت های موجودات به صورت DNA وRNA موجود است ) در حال همکاری است و موجب رشد بافت ها و سلول های جدید – آزادسازی انسولین از پانکراس و تولید بیشتر هورمون رشد از قسمت قدامی غده هیپوفیز و در سلامت کبد و پوست و بافت های اتصالی و تاندون ها و لیگامنت ها تأثیر گذار است . باعث کاهش کلسترول بد خون می شود.
آرژنین به صورت مجزا قابل جذب نبوده و شرکت های سازنده آن را به صورت آرژنین الفاکتوگلوارات و آرژنین کتوایزوکارپروات تولید می کنند .
مصرف آن بسته به وزن وسن و شرایط بدنی از 3 تا 10 گرم متفاوت بوده ولی به طور میانگین و معمول مصرف 3 گرم روزانه در 3 یا 2 وعده که بهتر است بعد تمرین و قبل خواب مصرف شود.
از مصرف آن با قهوه و شیر و مواد اسانس دار خودداری کنید سعی کنید فقط با آب آن را مصرف کنید.


برچسب‌ها: طريقه مصرف قرص آرژنين در بدنسازان
+ نوشته شده در  جمعه بیست و پنجم اسفند 1391ساعت 20:28  توسط badan3azi.com  |